Nokrītot negatīvu faktoru (stresa faktoru) ietekmē, cilvēks apzināti vai zemapziņā mēģina pielāgoties pilnīgi jaunai situācijai. Katram ir sava reakcija uz stresu. Kāds padodas un kļūst nomākts, bet citi mēģina pāriet uz svarīgākām lietām. Vai esat izturīgs pret stresu? Vienkāršs tests palīdzēs jums to saprast.
Stresa pretestības tests
Šeit ir 20 paziņojumi. Atbildes varianti uz tiem: "gandrīz vienmēr" - 1 punkts, "bieži" (apstiprinošs "jā") - 2 punkti, "dažreiz" - 3 punkti, "gandrīz vienmēr" - 4 punkti, "nē, tas nenotiek plkst. visi "- 5 punkti.
1. Jūsu diēta sastāv no sabalansētiem un veselīgiem ēdieniem.
2. Jūsu miegs ir 7-8 stundas dienā, un nedēļas nogalēs jūs atļaujat gulēt ilgāk.
3. Jūs jūtaties neticami pacēlies, jūs esat mīlēts un atdodiet savu mīlestību pretī.
4. No apkārtējo cilvēku saraksta ir viens vai divi cilvēki, kuriem jūs pilnībā uzticaties.
5. Jūs vērojat sevi un apmeklējat sporta zāli vismaz divas reizes nedēļā.
6. Jūs smēķējat, bet kūpināto paku daudzums dienā nepārsniedz divus.
7. Jūs atļaujat laiku pa laikam lietot alkoholiskos dzērienus, bet ne vairāk kā 5 glāzes nedēļā.
8. Jūsu svars ir normāls, un jūs neuztraucat.
9. Jūsu ienākumi pilnībā sedz jūsu pamatvajadzības (pārtika, apģērbs utt.).
10. Jums ir bizness, kas, jūsuprāt, būs veiksmīgs.
11. Jūs esat aktīvs sabiedriskajā dzīvē (sazināties ar draugiem utt.).
12. Jums ir daudz draugu un paziņu.
13. Jums ir viens vai divi draugi, bet jums tas ir pietiekami.
14. Jūsu veselība ir ideālā kārtībā.
15. Jūs varat būt atklāts pret savām jūtām un neko neturēt pie sevis.
16. Jums ir kāds, kurš jums pastāstīs par savām problēmām.
17. Jums patīk jokot un smieties vairāk nekā vienu reizi dienā.
18. Jūs plānojat savu laiku un jums ir laiks visam.
19. Jūs patērējat ne vairāk kā 3 tases kafijas dienā.
20. Jums ir pietiekami daudz brīva laika, lai veltītu dažas minūtes vai stundas sev.
Tagad summējiet atbilžu rezultātus un atņemiet 20 punktus. Ja jūs nonākat ar:
- Mazāk par 10 punktiem - jūsu stresa pretestība ir apskaužama. Jūs zināt, kā paskatīties uz situāciju no malas un gandrīz nekad nenonākt atklātā konfliktā ar kādu citu.
- Vairāk nekā 30 punkti - stresa situācijas var ilgstoši izsist jūs no ierastās kolonijas, taču rezultātā jūs varat visu analizēt un atrast pareizos izejas no krīzes. Jūs visu, kas notiek, uztverat pārāk tuvu savai sirdij. Varbūt jums vajadzētu iemācīties kontrolēt savas emocijas.
- Vairāk nekā 50 punkti - jums vajadzētu nopietni domāt par savu dzīvi un noteikt nepieciešamās prioritātes. Pirmajā neatbilstībā jūsu iekšējiem plāniem esat ārkārtīgi neaizsargāts pret stresu un paniku.
Stresa vadības noteikumi
1. Jūtot, ka negatīvās emocijas jūs pārņem, veiciet vienkāršus vingrinājumus, lai mazinātu stresu:
- Aizveriet acis un 1-2 minūtes koncentrējieties uz elpošanu, lēnām elpojiet un mēģiniet detalizēti iedomāties istabu, kurā atrodaties. Pēc tam izmantojiet iztēli, lai pārietu uz atvaļinājuma vietu (pludmali, skaistumkopšanas salonu, neatkarīgi no tā, kas jums patīk).
- Koncentrējieties uz savu ķermeni un mēģiniet sajust, kuri muskuļi ir visvairāk saspringti. Jūtieties kā spalva, kas lido vieglā vēsmā, atslābiniet visus muskuļus.
2. Atlaidiet savas emocijas: kliegt, saplēst papīra gabalu, salauzt zīmuli utt. Nolaist tvaiku.
3. Nenoliedz stresora klātbūtni, to atzīst un analizē. Ja kaut kas vai kāds jums kaut ko sāp, nepieļaujiet to. Apsveriet, vai persona vai notikums patiešām ir sāpju / nepatīkamu emociju pazīme, vai tā ir tikai jūsu reakcija uz notikumu vai persona, kas neatbilst jūsu prasībām.
4. Mainiet attieksmi pret notikumu vai cilvēku, kurš izraisa stresu. Bieži vien cilvēks savas domas un vēlmes projicē uz otru, piedēvē neesošas īpašības. Piemēram, iemīlējusies sieviete var domāt: "Viņam nepatīk melodrāmas / slidošana / iešana uz teātri, kā es, tāpēc viņš mani nemīl" utt. Neprasiet no citiem absolūtu līdzību darbībās un uzskatos, pieņemiet viņu tiesības būt pašiem.
5. Nepārslēdziet savas emocijas uz citu objektu. Piemēram, jūs saņēmāt aizrādījumu no priekšniekiem, un tas izraisīja negatīvu emociju vētru. Tomēr tā vietā, lai sarunātos ar priekšnieku un atrisinātu konfliktu, jūs noņemat dusmas uz kādu citu: kolēģiem, ģimeni utt. Tas nav pareizi.
6. Paaugstiniet pats savu stresa pretestības līmeni: nodarbojieties ar sportu, stipriniet nervu sistēmu, nenoliedziet sev labu atpūtu utt.
