No savas pieredzes zinu, ka līdz ar bērna atnākšanu ģimenes dzīve radikāli mainās: parādās jaunas bažas, krasi pieaug atbildība. Miega trūkums kļūst par normu, nevis izņēmumu, rodas nogurums. Šie un citi faktori bieži izraisa ārkārtēju stresu vai pat depresiju. Jaunajai mātei ir svarīgs uzdevums: atbrīvoties no "spiediena".
Es dalīšos ar psiholoģiskām metodēm, kas man palīdz mazināt nogurumu, pārslēgties, atbrīvoties no liekā stresa un justies harmoniskāk. Šīs prakses īpatnība ir tā, ka tās visas ir paredzētas minimālam izpildes laikam (5-10 minūtes) un ir vērstas uz augstiem rezultātiem. Neskatoties uz to, ka katastrofāli tiek samazināts brīvā laika daudzums ar bērna izskatu, es esmu pārliecināts, ka personīgajai pašattīstībai (piemēram, ejot uz ielas vai kad mazulis guļ - vienmēr var atrast 5 minūtes dienā)).
1. Tehnika "Es varu elpot tikai piecas minūtes." Nokļūstiet ērtā stāvoklī, nospiediet to (5 minūtes vai mazāk) un vienkārši vērojiet elpošanu. Sajūtiet ieelpošanu un izelpu. Sajūtiet, kā elpošana notiek tagad: dziļa vai sekla, mierīga vai periodiska. Koncentrējieties uz elpošanu. Pēc vingrinājuma pabeigšanas atzīmējiet izmaiņas savā stāvoklī. Šim šķietami ļoti vienkāršajam vingrinājumam ir spēcīga ietekme. Tas mūs atgriež pašreizējā brīdī (tagadnē), un, atrodoties pašreizējā brīdī, mēs jūtam mieru, jo mūs neuztrauc trauksme par nākotni (nākotni) un nav žēl par pagātni (pagātni).
2. Mantra “Mamma ir laimīga - visi ir laimīgi”. Šo mantru jaunajām mātēm piedāvāja R. A. Naruševičs. Tas ir jāizrunā - skaļi vai sev. Man ir ērti garīgi atkārtot šo frāzi, kad staigāju ar ratiņiem - tas labi iederas uz pakāpiena.
3. Meditācija "Atbrīvošanās no negatīvā - piepildīšana ar pozitīvo." Šī prakse ir ērta pastaigām, taču to var veikt jebkuros citos apstākļos, galvenais ir stāvēt vai staigāt pa zemi (vai uz grīdas). Tātad, iedomājieties, kā ar katru izelpu viss, no kā vēlaties atbrīvoties, atstāj ķermeni. Sajūti to, ko vēlētos atlaist: nogurums, kairinājums, dusmas utt. Klausieties ķermeņa sajūtas, kas jūs satrauc: spriedzi, saspringumu, pieliekšanos utt. Ar katru izelpu iedomājieties, kā šis negatīvais (sakiet domās, kas tas ir) iziet cauri zemei un atstāj jūs. Vairākas inhalācijas - izelpas. Pēc tam padomājiet par to, kā jūs vēlētos justies tagad: sajust relaksāciju, mieru, pārliecību, spēku, enerģiju utt. Iedomājieties, kā ar katru elpu jūs piepilda pozitīvs (sakiet garīgi, kas tieši). Vairākas inhalācijas - izelpas. Šī meditācija ir viena no manām iecienītākajām, un es to praktizēju, ejot ar ratiņiem. Stāvoklis pirms un pēc šīs prakses ir divi pilnīgi atšķirīgi stāvokļi, lai gan tos šķir tikai dažas minūtes.
4. Mandalu terapija (mandala - zīmēšana aplī). Mandalu krāsošana tagad ir ļoti populāra - tā harmonizējas. Varat vai nu krāsot gatavas mandalas (lejupielādēt attēlus no interneta), vai arī izveidot savus šedevrus. Ja vēlaties iet otro ceļu, tad jums būs nepieciešama kvadrātveida loksne, uz kuras ir uzzīmēts aplis (piestipriniet plāksni pie A4 lapas, aplis, sagrieziet lapu līdz kvadrātam), materiāli (pēc izvēles - pasteļtoņi, krāsas, zīmuļi) un nedaudz brīvā laika. Uzdevums ir vienkāršs: aplī uzzīmējiet vēlamo. Man ļoti patīk zīmēt mandalas un gleznot gatavas - pēc šīs prakses jūtu mieru, it kā viss būtu “atšķetināts”, un emocionālu uzplūdu. Var šķist, ka šī prakse prasa daudz laika - tas ne vienmēr notiek, jo jūs varat rīkoties pakāpeniski: ir laiks - mēs sagatavojām materiālus, atradām vēl piecas minūtes - mēs sākām zīmēt, ja mums jāpārtrauc - viss kārtībā, pabeidz vēlāk.
5. Vingrinājums "Skenēšana" ir vērsts uz relaksāciju, relaksāciju. Nokļūstiet ērtā stāvoklī un koncentrējieties uz ķermeņa sajūtām. It kā ar gaismas staru pilnībā apgaismojiet ķermeni un atklājiet, kas ir saspringts - spriedzes zonas. Novērojiet, kas notiek ar stresu pēc tā atklāšanas. Pēc tam apzināti mēģiniet atpūsties. No savas pieredzes varu teikt, ka līdz ar stresu, raizēm, raizēm un citu pieredzi izzūd.
6. Prāta meditācijas pārtraukšana. Diezgan labi pazīstama meditācija, kuras nozīme ir tāda, ka jums ir jācenšas domāt nevis domāt, bet gan novērot tās. Sēdieties, atpūtieties, aizveriet acis un iedomājieties sev priekšā zilas debesis vai tīri baltu ekrānu, un peldošie mākoņi ir jūsu domas (domas, skaņas, attēli), kas nāk un iet. Sāciet praktizēties ar 2-3 minūtēm, pakāpeniski palielinot laiku līdz 8-10 minūtēm. Man optimālais laiks ir 5 minūtes. Pēc šīs prakses pabeigšanas man ir “svaigas galvas” sajūta, nogurums pazūd, obsesīvas domas pazūd.
7. "Rīta lapu" praksi Džūlija Kamerona pilnībā atklāj grāmatā "Mākslinieka ceļš". Punkts ir vienkārši uzrakstīt to, kas ienāk prātā, noķert "plūsmu", tas ir, nevis domāt, bet vienkārši uzrakstīt to, kas tagad nāk. Ļaujiet man sniegt jums piemēru. “Es dzirdu, kā aiz loga putni čivina. Atcerējos, ka vakar gāju uz veikalu un redzēju tur skaistu kleitu. Es gribu gulēt …”Tas ir, mēs sakārtojam apziņas straumi. "Rīta lapas" ir lieliska prakse, kas ļauj "iztukšot" lieko negatīvo un caur to iegūt relaksāciju. Ideālā gadījumā tie būtu jāraksta no rīta - tas prasīs vismaz 15 minūtes, taču jaunajām mātēm tam gandrīz nav laika, tāpēc būtu lieliski nodarboties ar ērtu režīmu un apjomu. Tiem, kam patīk rakstīšanas prakse, papildus Rīta lapām žurnālistika ir lieliski piemērota.
- ja esat ticīgs, vērsieties pie Dieva, lūdzot atbalstu;
- nevilcinieties meklēt palīdzību no mīļajiem;
- sazināties ar mīļajiem, neslēpt grūtības, pārrunāt aktuālos jautājumus un kopīgi meklēt risinājumus;
- atrodiet vismaz 5 minūtes dienā sportam (piemēram, vingrošanai, stiepšanai, vingrošanai fitbolā utt.);
- atrodiet vēl vismaz 5 minūtes dienā sevis kopšanai (piemēram, roku un sejas pašmasāžai, krēma, sejas maskas uzklāšanai utt.)
- atrast vismaz 2 stundas nedēļā vaļaspriekiem un vaļaspriekiem, tas ir, tām aktivitātēm, kas piepilda, dod spēku un enerģiju;
- neuztraucieties par jucekli mājā - nav ideālas kārtības ar mazu bērnu, mēģiniet optimāli organizēt visus mājsaimniecības darbus (piemēram, katru dienu atvēliet 5-10 minūtes tīrīšanai un nemēģiniet to darīt viss reizē);
- ja jūtat, ka pats nevarat tikt galā ar stresu, sazinieties ar speciālistu;
- katru dienu iepriecini sevi ar kaut ko (pat ar sīkumiem, īpaši ar sīkumiem!), sagādā sev dāvanas;
- katru dienu atrodiet vismaz 5 pateicības iemeslus: paldies Dievam, Visumam, tuviniekiem par kaut ko konkrētu (labāk to izdarīt rakstiski - glabājiet “Pateicības dienasgrāmatu”).
