Stresa situācijas cilvēku dzīvē ir kļuvušas par biežiem viesiem. Visās tās sfērās ir iespējami konflikti, pretrunīgas situācijas, nepatikšanas. Ķermenis ir spiests reaģēt uz negatīviem faktoriem un mēģināt sevi pasargāt. Līdz noteiktam brīdim personas iekšējās rezerves tiks galā, taču tikai daļēji. Lai palīdzētu sev, jums jāiemācās pareizi izkļūt no stresa situācijām.
Instrukcijas
1. solis
Stresa situācijā nepieņemiet svarīgus lēmumus, vispirms jums ir jāatgūstas. Domas, kas parādās nervu sistēmas aktivitātes virsotnē, ļoti reti ir produktīvas un apzinātas. Lai izkļūtu no stresa situācijas, nekaitējot veselībai, vispirms jums pašiem skaidri jāsaprot, ka tagad viņa esat viņa.
2. solis
Normalizējiet elpošanu. Tas ir tas, kā jūs elpojat, lai spriestu par savas spriedzes pakāpi. Dziļa, mierīga un ritmiska elpošana ir stabila nervu sistēmas stāvokļa pazīme. Kad rodas stresa situācija, elpošana kļūst sekla, pārtraukta, un dažreiz katra nākamā elpa ir grūta. Šajā gadījumā iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus. Nav svarīgi, vai esat vertikālā vai horizontālā stāvoklī, galvenais, lai ķermenis būtu taisns. Elpojiet dziļi un pēc tam izelpojiet visu gaisu. Mēģiniet elpot vienā ritmā. Tas palīdzēs jūsu ķermenim ātrāk nomierināties.
3. solis
Koncentrējiet uzmanību uz objektu, kas nav pilnīgi saistīts ar stresu. Psihologi iesaka koncentrēties uz skaitļiem. Atrodi tukšu istabu un apsēdies uz krēsla. Tas nedrīkst būt pārāk mīksts. Ja viņam ir mugura, tad sēdiet viņai uz sāniem, lai neatbalstītos. Iztaisnojieties, aizveriet acis. Sāciet lēnām skaitīt no 1 līdz 100. Ja kādā brīdī jūs saprotat, ka jūsu domas jau ir kaut kur tālu, sāciet atkal skaitīt. Šādā veidā koncentrējieties vismaz 10 minūtes.
4. solis
Mēģiniet atpūsties. Karsta vanna ar aromātiskām eļļām jums palīdzēs to izdarīt. Izslēdziet gaismu, aizdedziniet sveces, aizveriet acis. Pavadiet 10-15 minūtes šajā pozīcijā. Ūdens lieliski nomierina nervu sistēmu, un aromātiskās eļļas palīdz paaugstināt tonusu.
5. solis
Novirziet stresa enerģiju uz kaut ko citu. Jebkura fiziskā aktivitāte tam ir ideāla. Ja saprotat, ka bieži sastopaties stresa situācijās, pierakstieties sporta zālē. Jūs varat doties skriet, izvilkt visas emocijas uz boksa maisiņa vai peldēties baseinā.
