Cilvēkam ir bailes kāda iemesla dēļ. Tās uzdevums ir pasargāt no vieglprātības. Kad bailīgums ir neatbilstošs situācijai un rodas bez reālas briesmas, mēs runājam par gļēvulību. Ar to var un vajag cīnīties.
Instrukcijas
1. solis
Uzskaitiet situācijas, kurās jūtaties gļēvs. Sākumam izvēlieties vienu, nevis visnopietnāko, un mēģiniet ar to strādāt.
2. solis
Novērtējiet reālās briesmas. Varbūt jūs izvirzāt pārmērīgas prasības pret sevi, un bailes sajūta šajā situācijā ir pamatota. Neesi vienlīdzīgs ar citiem - katram ir dažādas iespējas. Ja draudi patiešām pastāv, tad jūs piedzīvojat nevis gļēvulību, bet pamatotas bailes. Padomājiet, kā jūs varat izvairīties no šīs situācijas. Ja jūsu jūtas nav pamatotas, pārejiet pie nākamā soļa.
3. solis
Iedomājieties iespējamās situācijas negatīvās sekas. Lai cik nereāli viņi būtu, viņi ir biedējoši. Ļaujiet sev nobīties, novediet situāciju iztēlē līdz absurdam.
Dažreiz tiek izmantota sava nāves atspoguļošanas tehnika. Tas ir, jebkura biedējoša situācija - sākot no publiskas uzstāšanās un meitenes tikšanās līdz automašīnas vadīšanai un ekstrēmiem sporta veidiem - iztēlē beidzas ar nāvi. Vai šī tehnika jums der vai ne, tas ir atkarīgs no jums.
4. solis
Apsveriet, kāpēc jūs baidāties. Bieži vien vislielākās bailes rodas situācijās, kas mums ir ļoti nozīmīgas. Piemēram, jo skaistāka meitene, ar kuru jūs gatavojaties satikties, jo nopietnāks eksāmens, jo nozīmīgāka ir publiskā runa, jo vairāk būs jitters, un jo vairāk jūs vēlaties izvairīties no situācijas.
5. solis
Iemācieties atpūsties. Jums palīdzēs elpošanas vingrinājumi, uzmanības pārslēgšana, muskuļu relaksācijas vingrinājumi, meditācija. Visvienkāršākais elpošanas vingrinājums ir saīsināt medus pauzi ieelpojot un izelpojot un pagarinot izelpas laiku.
6. solis
Centieties nokļūt situācijā, kas jūs biedē. Bet sāciet maz. Katra baiļu pārvarēšana ir jūsu uzvara. Ar to neapstājieties, un pēc dažām mācībām jūs aizmirsīsit, kas ir gļēvums.
