Cilvēkam, kurš piedzīvo pastāvīgu trauksmes sajūtu, ne tikai tiek iztukšota nervu sistēma, bet arī samazinās apetīte, pasliktinās miegs. Burtiski pie tā var "pielipt" dažādas slimības, sākot no elpošanas ceļu slimībām līdz diabētam un kuņģa čūlām. Tāpēc nevajadzētu ignorēt trauksmes stāvokļus, īpaši, ja tie ir ieilguši.
Instrukcijas
1. solis
Ja jūs nevarat tikt galā ar trauksmes izjūtu, apsveriet: iespējams, ātrākais un efektīvākais veids, kā no tā atbrīvoties, ir redzēt konsultantu. Profesionālis varēs pareizi izprast trauksmes cēloņus un sniegt daudz patiešām noderīgu padomu, kā ar to tikt galā.
2. solis
Centieties nepieturēties pie problēmām, kas jums bijušas agrāk. Ja kāds notikums jau ir noticis, nav jēgas to “košļāt” jau tūkstošo reizi. Ja neko nevarat mainīt, mēģiniet par to aizmirst. Tajā pašā laikā nav iespējams arī paredzēt, kas notiks rīt, tāpēc jums nevajadzētu uztraukties par to, kas var pat nenotikt. Iemācieties domāt un dzīvot šodienai.
3. solis
Vai jums ir nepatikšanas? Dažos gadījumos būs noderīgi analizēt, cik liels un svarīgs tas jums ir. Vai tiešām ir nepieciešams pavadīt laiku, uztraucoties par to?
4. solis
Centieties negatīvos spriedumus mainīt pozitīvos. Gaidot notikumu, nekavējoties nepieļaujiet sevi neveiksmei un neveiksmei, sliktam rezultātam. Labāk padomājiet, ko jūs varat darīt, lai gūtu panākumus un labus rezultātus. Un, ja kaut kas neizdodas, atrodiet iegūto pieredzi pozitīvajā un mierīgi analizējiet savas kļūdas.
5. solis
Kad domājat par kaut ko, ievērojiet psihologu ieteikumus: izvairieties no priedēkļa "nē". Labāk ir pateikt sev un citiem "es rīt uzvarēšu šajā konkursā", nevis "es centīšos nezaudēt".
6. solis
Iesaistiet savas domas kaut ko noderīgu. Padomājiet par savu hobiju, sava veida radošo darbu, par savu ģimeni vai vienkārši pastāvīgi nodarbojieties ar biznesu. Fiziskās aktivitātes sliktas domas izstumj otrajā plānā vai pat pilnībā izšķīdinātu.
7. solis
Atcerieties, ka mākslīgie sedācijas stimulatori darbojas tikai īslaicīgi, bet pēc tam var tikai pasliktināt jūsu stāvokli un kaitēt jūsu veselībai. Tie ietver alkoholu, cigaretes, narkotikas, nomierinošos līdzekļus un miega zāles. Pozitīvi uzstādot sevi, jūs varat tikt galā ar trauksmi bez viņiem.
8. solis
Labākais veids, kā mazināt pastāvīgu trauksmi, ir pietiekams, veselīgs miegs. Kad jūs atpūšaties, jūsu ķermenis un dvēsele tiek atjaunoti; Organismā notiek normāli bioķīmiskie procesi, kas pozitīvi ietekmē veselību, ieskaitot garīgo veselību.
9. solis
B vitamīna trūkums izraisa pastāvīgas trauksmes un nervu izsīkuma sajūtu. Tāpēc, lai pretotos stresam, mēģiniet lietot vitamīnu kompleksus, kas satur šo vitamīnu.
10. solis
Vēl viens diezgan efektīvs veids, kā atpūsties un apgūt sajūtas, ir meditācija. Lai atbrīvotos no trauksmes, jums pietiks pat ar 10–15 minūtēm. Atrodiet sev klusu vietu - tas var būt vai nu jūsu pašu dzīvoklis, vai ēnains parks, izvelciet visas nevajadzīgās domas no galvas, dziļi elpojiet un atpūtieties.
11. solis
Lielisks veids, kā sevi sakārtot, ir sportošana. Atrodiet to, kas jums patīk vislabāk, un izmēģiniet to. Sporta pavadītais laiks simtkārtīgi atalgos gan fiziskās veselības, gan garīgā līdzsvara ziņā.
