Trauksme un uztraukums visbiežāk negatīvi ietekmē cilvēka dzīves kvalitāti. Dažos gadījumos paaugstināta trauksme var attīstīties hroniskā trauksmē, un šī problēma jau tiek atrisināta tikai ar speciālistu palīdzību. Ieteicams neļaut šādai notikumu attīstībai un laikus atbrīvoties no trauksmes sajūtas.
Instrukcijas
1. solis
Bažas var izraisīt dažādi iemesli, taču visbiežāk tā ir kāda negatīva pagātnes pieredze. Saprotot faktu, ka pagātni nevar mainīt, bet nākotni ir pilnīgi iespējams mainīt, kļūs svarīga trauksmes mazināšanai. Tāpēc uztraukties par pagātnes kļūdām, neveiksmēm un neveiksmēm nav tā vērts, tas tikai izsauc trauksmes pieaugumu pirms nākamā izšķirošā notikuma.
2. solis
Ir svarīgi arī analizēt situāciju, kad rodas trauksme. Trauksmes cēloņa izpratne jebkurā brīdī ir viens no soļiem tā pārvarēšanai. Pēc iemesla apzināšanās jums jānovērtē šīs sajūtas atbilstība: vai gaidāmais bizness vai plānu maiņa tiešām ir vērts uztraukties. Tajā pašā laikā ir vēlams līdz minimumam samazināt gaidāmā notikuma vērtību, lai mazinātu trauksmi, t.i. atkal piepūst ziloni no mušas.
3. solis
Trauksmi var pastiprināt ar paredzēšanu. Kad notiek kaut kas tāds, kas nav atkarīgs no paša cilvēka, ir svarīgi to uztvert kā pašsaprotamu. Ja neko nevar mainīt un neko nevar ietekmēt, kāda jēga atkal uztraukties? Šādās situācijās labāk pāriet uz kādu citu darbību: sportu, radošumu, tīrīšanu, ēdiena gatavošanu - neatkarīgi no tā. Tajā pašā laikā ieteicams to nedarīt "automātiski", gluži pretēji, jums ir pilnībā jāpadodas jaunajam procesam. Tātad smadzenes pāriet uz citu darbību, taču tās nevarēs "domāt divas domas" vienlaikus.
4. solis
Veselīgs miegs ir vēl viens solis trauksmes pārvarēšanai. Ja cilvēks hroniski nesaņem pietiekami daudz miega, viņš ir vairāk noraizējies un saspringts. Jums pašiem jānosaka miega daudzums, kas veicina ķermeņa relaksāciju un ļauj atjaunot spēku. Karjeras veidošana vai izklaide naktī, kaitējot miegam, nozīmē palīdzēt veidot trauksmi un stresu organismā.
5. solis
Katrs cilvēks var izstrādāt savus veidus, kā tikt galā ar sākušos trauksmi. Tie var būt sava veida rituāli, kurus cilvēks vajadzības gadījumā izmanto, lai atpūstos un nomierinātos: vieniem tie ir jogas vai elpošanas vingrinājumi, citiem - auto apmācība vai mantru skaitīšana, citiem palīdz lūgšanas, citiem - relaksējošas vannas vai noteikts ēdiens "no bērnības". Ir vērts ķerties pie šīm metodēm, kas ievestas pie automatisma, pie mazākās trauksmes pieejas.
6. solis
Dažos gadījumos, lai atbrīvotos no trauksmes sajūtas, jums jāapmeklē speciālists. Ja kopā ar trauksmi, sāpēm sirds rajonā, reiboni, gaisa trūkumu, panikas lēkmēm, bailēm no gaidāmā notikuma parādās, ieteicams konsultēties ar psihoterapeitu, lai tas nepasliktinātos. Tieši no šiem šķietami nenozīmīgajiem simptomiem cilvēkiem attīstās visspēcīgākās iracionālās fobijas. Speciālists var ieteikt dažus sedatīvus līdzekļus, tautas līdzekļus zāļu novārījumu veidā, piedāvāt paņēmienus padziļinātai situācijas analīzei un tādējādi novērst turpmāku problēmas attīstību.
