Nesaprotama, nepamatota un neizskaidrojama trauksmes sajūta var pārņemt pat mierīgā dzīves periodā. Negaidiet, kamēr šis neērtais stāvoklis izzudīs pats no sevis. Ar ilgām un trauksmi var un vajag cīnīties. Turklāt šādas jūtas var nozīmēt, ka ne viss ir kārtībā ar jūsu ķermeni un dvēseli.
Saprotiet sevi
Apsveriet, vai jūsu trauksme ir tik nepamatota. Varbūt jūs dziļi slēpjat kādu problēmu, cenšoties abstrahēties no nepatīkamām emocijām un aizmirst par noteiktu brīdi. Tomēr negatīvas lietas liek sevi just tik sāpīga stāvokļa formā. Lai atbrīvotos no satraukuma par pamestām lietām un neatrisinātām problēmām, jums jāveic daži pasākumi, lai tos novērstu. Nekavējoties jutīsies labāk. Un dvēsele kļūs daudz vieglāka.
Neapkrāpiet sevi, daži cilvēki nonāk bezatbildīgas trauksmes sajūtā tikai tāpēc, ka viņi nevar apstāties, kad rodas nemierīgas domas. Tātad, no parastā uztraukuma, aizdomīgs cilvēks nonāk reālas panikas stāvoklī.
Protams, dažas situācijas nav tik nopietnas un nožēlojamas, lai uz tām reaģētu tik vardarbīgi.
Jums var palīdzēt arī pretējs rīcības plāns. Ļaujieties izmisuma stāvoklim un, neskatoties uz to, ka jūsu bažām par kaut ko nav pamata, domājiet par to koncentrēti un ilgi. Pilnīgi nododieties domām, un jūs redzēsiet, cik ātri tās sevi izsmels. Tā kā jūsu trauksme ir nepamatota, jūsu prāts drīz nogurdinās vilcināties ar to pašu ideju, kuru nevar pilnībā attīstīt.
Plānošana arī palīdzēs pārvarēt nepatīkamo stāvokli. Padomājiet par gaidāmajām brīvdienām vai attēla maiņu, izdomājiet citu veidu, kā ievietot mēbeles savā dzīvoklī, vai vienkārši sapņojiet par kaut ko.
Ticiet, ka visi apstākļi jums apkārt notiek vislabākajā veidā. Ja esat pārliecināts, ka viss notiek uz labo pusi, jūs sāksiet vairāk uzticēties dzīvei. Tas ļaus justies mierīgāk, relaksētāk un spēt pārvarēt nepatīkamo apsēstību.
Novērsiet uzmanību, veicot dažas vienkāršas darbības. Pastaigājieties, iedzeriet zāļu tēju, ejiet aromātiskas eļļas vannā, noskatieties kādu jautru filmu vai izlasiet interesantu grāmatu. Iespējams, ka jūs novērsīs datorspēle vai jūsu iecienītākais mājdzīvnieks. Kad vienkāršas lietas nedarbojas, turiet smadzenes aizņemtas. Risiniet sarežģītu problēmu vai iedziļinieties dažos aprēķinos.
Sakārtojiet ķermeni
Rūpējieties par savu uzturu. Pārskatiet savu parasto ēdienkarti par vitamīnu un minerālvielu, taukskābju un pareizo ogļhidrātu klātbūtni. Atcerieties, ka pārtikai jābūt daudzveidīgai, bagātīgai un veselīgai. Tad ar noskaņojumu viss būs kārtībā.
Pievērsiet uzmanību vingrošanai. Regulāri, mēreni vingrinājumi pozitīvi ietekmēs ne tikai jūsu ķermeni, bet arī garastāvokli. Jūs pamanīsit, ka nervi ir kļuvuši stiprāki, miegs ir normalizējies un labvēlīgas domas ir sākušas biežāk apmeklēt jūs.
Skatīties savu elpošanu. Koncentrējieties tikai uz to, kā jūs elpojat un izelpojat. Ļaujiet viņiem būt pēc iespējas dziļākiem un garākiem.
Stresa situācijā, parādoties nepamatotai trauksmei, tostarp dažreiz tas palīdz sevi ieskaut ar maksimālu komfortu. Sēdieties, pielāgojiet apgaismojumu, spēlējiet labu mūziku un iegūstiet savu iecienītāko smaržu. Pirmkārt, jūsu ķermenis atslābinās, kam seko jūsu domas.
Ja jūs pats nevarat tikt galā ar nepamatotām trauksmes sajūtām, apmeklējiet profesionālu psihologu. Viņš palīdzēs analizēt situāciju un atrast izeju no uztraukuma.
