Ir dažas noderīgas praktiskas metodes, kuras noteikti jāizmēģina. Vienā no savām grāmatām Kā pārtraukt uztraukšanos un sākt dzīvot slavenais psihologs Deils Karnegijs piedāvāja unikālu, bet neticami vienkāršu veidu, kā atbrīvoties no obsesīvām bailēm.
Pildspalva un papīrs ir cilvēka labākie draugi
Ja kaut kas jūs traucē, paņemiet papīra lapu un pierakstiet visas iespējamās, neiespējamās un pat smieklīgākās situācijas sekas, kas jūs satrauc. Un arī visas tā risinājuma iespējas. Izmantojiet savu iztēli. Piemēram, jūs uztrauc "mani atlaidīs no darba". Apsēdieties pie galda, paņemiet papīru un uzrakstiet.
Notikumu iznākuma iespējas:
Tagad sēdiet, padomājiet par šīm iespējām, iedomājieties, ka tie patiešām notika. Un pierakstiet visus problēmas risināšanas veidus:
A) Tiks atlaists … Es atradīšu citu darbu.
Ieslēdziet datoru un skatiet savas vietas atbilstošās vakances. Jūs atradīsit, ka ir pietiekami daudz brīvu vietu, un jebkurā gadījumā jūs nepaliksit bez darba. Vai varbūt jūs pat atradīsit vēl labāku variantu, ar lielāku algu vai ērtu grafiku.
B) Viņi netiks atlaisti …
Šeit viss ir acīmredzams, vai ne? Jūs vienkārši smieties.
C) Es palikšu bez prēmijas … Nu, es jaunu kleitu nepirkšu, nedēļu ietīšu diētu (ir, piemēram, rīsu diēta) - es tikko gatavojos zaudēt svaru! Pastaigas uz darbu - bezmaksas fitnesa!
D) Viņi aizrādīs un uzliks fotogrāfiju uz kauna dēļa …
Padomājiet, par ko tieši viņiem varētu pārmest. Apsveriet runu, atbildot, iespējams, pat ar dažiem sentimentāliem mirkļiem vai nožēlu: “Atvainojiet, priekšniek. Esmu tik noraizējusies par mūsu uzņēmuma reputāciju, ka dažreiz es vienkārši neguļu naktīs, domājot par to, ko darīt vislabāk. Protams, negulētas naktis ietekmē manu efektivitāti, tāpēc arī kļūdījos. Es apsolu nopirkt miegazāles, un vairs nebūs kļūdu. Tas jūs ļoti uzjautrinās. Iespējamā aizrādījuma dienā uzvelciet labāko apģērbu un dodieties uz darbu sagatavoti. Ņemiet līdzi savu labāko fotoattēlu, lai iegūtu kauna dēli, uzskatiet to par bezmaksas reklāmu.
To darot, jūs sajutīsiet, kā akmens burtiski nokritīs no dvēseles. Viss jums kļūs tik caurspīdīgs un acīmredzams, ka trauksmei vienkārši nebūs vietas. Atcerieties, ka nezināmā ir vienīgā problēma. Bet ir vērts visu rūpīgi apsvērt, un apjukums izzudīs. Visas rūpes slēpjas tikai zemapziņā, patiesībā cilvēki baidās nevis no pašiem notikumiem, bet no savām bailēm.
Pārslēgšanās
Ja kaut kas jūs traucē, mēģiniet pārslēgties, novērst uzmanību. Bailēm ir lielas acis, un, jo vairāk jūs iekšā “uzvējat”, jo dzīve šķiet drūmāka. Bailes rada domas, un, ja jūs varat mainīt savas domas, jūs varat atbrīvoties no trauksmes.
Atrodiet darbību, kas var izsist jūs no uztraukuma. Dariet to, kas jums patīk, vai, gluži pretēji, to, ko nekad neesat darījis. Šajā gadījumā jums būs jākoncentrējas uz stundu ar visiem spēkiem, un jums vienkārši nepaliks uzmanība bailēm.
Ejiet spēlēt volejbolu vai futbolu, un pat tad, ja jums pašam nav spēka pārslēgties no savas pieredzes, jūsu komanda ātri ievedīs jūs pie prāta: “Hei, tev pietrūka bumbas! Mēs zaudējam jūsu dēļ! Nāc, savāc sevi! Ja jūtaties atbildīgs un nevēlaties pievilt komandu, jūs koncentrēsieties un pilnībā koncentrēsieties uz spēli.
Zvaniet draugam un lūdziet aizraujošu filmu noskatīties. Paķer popkornu, sēdi un baudi! Īsāk sakot, atrodiet jebkuru darbību, kas var izsist jūs no parastās sevis žēluma. Regulāri to darot, jūs redzēsiet, kā jūsu dzīve mainās uz labo pusi.
Visā meklējiet plusus
Katrai medaļai ir divas puses - visi zina šo izteicienu. Bet pasaule ir tik daudzšķautņaina, ka nevar iztikt bez divām pusēm. Jebkuram notikumam ir miljons pozitīvu seku, un tikpat daudz negatīvu. Visa būtība ir tikai mūsu uztverē - "Kas ir labs krievam, nāve vācietim". Ja jums izdodas mainīt attieksmi pret konkrētu situāciju, tad jūs varat mainīt apkārtējo pasauli.
Meklējiet savus plusus it visā. Ja puisis tevi izmeta, varbūt tas ir vislabākais? Varbūt jums jāizmanto iespēja un jādara lietas, kurām joprojām nepietika laika? Dodieties uz Parīzi un apskatiet Eifeļa torni. Iziet spāņu valodas kursu vai dodieties uz teātri un iestudējiet lugu bāreņiem. Bet nekad nevar zināt, ka var atrast gadījumus!
Atcerieties to, ko jūs kādreiz sapņojāt. Sastādiet sarakstu ar lietām, kuras nekad neesat apguvis, un sāciet tās darīt pēc grafika. Jūs pamanīsit, ka jūsu galva būs brīva, un viss kļūs daudz vieglāk. Jūs redzēsiet, ka nekas nav neiespējams. Jo visu laiku, kamēr jūs gribējāt kaut ko darīt, bet neatradāt tam laiku, jūsu galvā bija doma “Tas nav iespējams. Es to nevaru izdarīt, jo … "un jūs nepamanījāt, kā vienu dienu visa jūsu dzīve pārvērtās par šo ierobežojumu" neiespējami, jo … ". Bet, kad jūs sākat darīt lietas, kuras jūs uzliekat uz aizmugurējā degļa, jūs redzēsiet, ka patiesībā viss ir iespējams.
Īsāk sakot, pārtrauciet sevi žēlot un novirziet savu enerģiju kaut kā jauna radīšanai. Mēs sastāvam no saviem ieradumiem, un, tiklīdz tos mainīsim, mainīsies arī apkārtējā pasaule.
Piemērojot šīs metodes dzīvē, jūs varat atbrīvoties no sliktām domām un bailēm un uz visiem laikiem mainīt savu dzīvi.
