Kā jūs zināt, daudz kas ir atkarīgs no cilvēka emocionalitātes. Stostīšanās kontekstā emocijas pamatoti spēlē vienu no galvenajām lomām.
Iedomājieties situāciju, kad stostīšanās grib kaut ko pateikt, un viņam tas neizdodas vai arī viņš runā ļoti slikti. Viņš vēlas izteikt domas, bet rodas neskaidrības. Šī situācija dabiski rada vairākas negatīvas emocijas, kas ne vienmēr pazūd bez pēdām.
Apzīmēsim vispārējas reakcijas, nosacīti sadalot tās divās daļās: emocijas, kas izpaužas asi, spēcīgi un ātri, izzūd, un emocijas, kas gandrīz vienmēr ir latentā stāvoklī un pakāpeniski un nemanāmi uzkrājas. Pirmais veids ietver kairinājumu, aizvainojumu, agresijas uzliesmojumus (piemēram, viņi saka, ka vēlējās nolādēt visu pasaulē, nokrist pazemē) utt. Otrais veids ietver neapmierinātību ar sevi, likteni, savu defektu (apgalvojumi utt.)).
Protams, mūsu dalījums ir nosacīts. Nepatīkamas situācijas parasti izraisa abas emocijas. Līdz ar šādu emociju parādīšanos ir vismaz divi ceļi, pa kuriem var iet to turpmākā eksistence.
Pirmais veids - emocijas izpaužas darbībā un tiek izdzīvotas vienā vai otrā veidā, pazūdot bez pēdām. Piemēram, viņi uz mums kliedza - mēs ejam uz sporta zāli, metam bumbieri un mūsu kairinājums "pazūd". Vai arī mēs ļaujamies sajust šo negatīvo emociju un izteikt to vienā vai otrā veidā, un pēc kāda laika tā pati par sevi kļūst novecojusi. Jebkurā gadījumā emocijas tiek pārveidotas un nekaitē mums.
Otrais veids: cilvēks emocijas ieslēdz dziļi sevī un neļauj tai izpausties, neļauj sev to dzīvot. Un šajā gadījumā tas nonāk cilvēka iekšienē (salīdzinoši runājot, bezsamaņas sfērā) un sāk viņu kontrolēt, tas ir, programmēt situācijām, kas līdzīgas tai, kurā parādījās šīs emocijas. Un šeit rodas apburtais loks: neveiksmes situācija izraisa noteiktas emocijas, un tās, nesaņemot atļauju, rada jaunas, tikpat neveiksmīgas situācijas.
Diemžēl tie, kas stostās, visbiežāk iet otro, neproduktīvo ceļu. Stostīšanās kontekstā tas izskatās šādi: runas mazspējas situācija izraisa tādu negatīvu emociju uzliesmojumu, kuras neatrod dabisko izšķirtspēju un ir ieslēgtas iekšpusē, un, nonākušas iekšā, tās sāk izraisīt šādas runas neveiksmes situācijas.. Tas pats apburtais loks.
Diemžēl šādiem brīžiem ir tendence uzkrāties, un sliktākajā gadījumā stostīšanās vairākus gadus vai gadu desmitus uzkrāj lielu šī "labā" bagāžu. Bet tas nav tik slikti. Par laimi, mums ir daudz mehānismu, kā noskaidrot nevajadzīgu emocionālu junku.
Gandrīz jebkurā audzēšanas tradīcijā ir veidi un paņēmieni, kā no tā atbrīvoties. Apsvērsim tos, kas ir svarīgi saistībā ar stostīšanās problēmu.
1. Pirmkārt, jums ir jāpārrauj apburtais loks: situācija - emocija - situācija. Tas nav viegli, bet vispirms jums jāieņem tāda ideoloģiska nostāja, kurā jūs nekristu truša stāvoklī boa savācēja priekšā un neradītu kaudzi negatīvu emociju katrā runas neveiksmes gadījumā.
Jums jāieņem nostāja, kurā neatkarīgi no tā, kas notiek, jūs mierīgi uzņematies situācijas atrisināšanu. Tā kā jūs sevī nepievienojat negatīvas sajūtas, faktors, kas faktiski rada runas neveiksmes, samazinās.
To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Šāda pārdomāšana dažreiz prasa mēnešus. Viens veids, kā to izdarīt, ir žurnālu reģistrēšana.
Jūs paņemat tukšu papīra lapu un sadalāt to trešdaļās ar divām vertikālām līnijām. Pirmajā slejā jūs raksturojat situāciju (iespējams, neesat ļoti detalizēts), otrajā - savu reakciju un jūtas. Trešajā slejā jūs rakstāt, kā jūs vēlētos reaģēt uz šādām situācijām.
Piemēram:
Es devos uz veikalu, es esmu šausmīgi dusmīga - es zinu, ko es dodu
un es nācu izliets un apvainots, pārmērīga vērtība
uz viņa kājas, lai gan viņš saprata, ka šī situācija. UN
viņi mani negribēja turpmāk es to vēlēšos
to apvainoties
mierīgāk.
Šis ir aptuvens teksts, trešajā slejā varat izvēlēties sev piemērotāko. Pamazām varēsiet pārprogrammēt sevi un mierīgāk un cienīgāk reaģēt uz problemātiskām situācijām. Šis darbs ilgst 10-20 minūtes dienā.
Mēs bloķējām tikai svaigu negatīvu emociju plūsmu, bet ko darīt ar tām, kas mūsos jau ir sakrājušās?
2. Ir ļoti noderīgi iesaistīties individuālā psihoterapijā pie kvalificēta speciālista. It īpaši, ja tas palīdz pārdzīvot agrīnās bērnības sūdzības.
3. Lai pārvarētu un atbrīvotu tās emocijas, kas mūsos dziļi iesakņojušās, jūs varat pastāvīgi (pāris reizes dienā) uzturēt dienasgrāmatu, aprakstot tos pārdzīvojumus, kas parādīsies dienas laikā, vai īpaši atsaucot atmiņā tos notikumus, kas bija sāpīgi un uzrakstiet dienasgrāmatu, norādot savas jūtas un pieredzi.
4. Ir ļoti noderīgi nodarboties ar agresīvu sportu, tādējādi ir labi atbrīvoties no svaigām, neizteiktām emocijām.
5. Ļoti dziļš darbs, manuprāt, notiek, gatavojoties "superkompleksām" runas situācijām. Piemēram, jums rīt ir prezentācija. Ja jums ir problēmas šajā jomā, visticamāk, ka esat uzkrājis daudz apspiestu jūtu un raižu par runāšanu publiski. Varbūt jau bija negatīva pieredze. Tieši šīs apspiestās jūtas ieprogrammē jūs atkārtot veco negatīvo pieredzi. Un, ja jūs tos piedzīvojat pirms paša notikuma, nebūs nekā, kas jūs ieprogrammēs, lai atkārtotu neveiksmīgo iznākumu (vai arī tā iespējamība ievērojami samazināsies).
Jums jāsēžas, jānomierinās un ļoti lēnām jāpārskata turpmākais sniegums visās detaļās. Dzīvojiet dažādas iespējas. Izjūtiet vissliktāko scenāriju - domājams, ka tas var notikt. Iedomājieties sliktāko: jums nekas neizdodas, rodas tikai vilcināšanās, auditorija, apjukusi, sāk skatīties, kāds sāk minēt par jūsu "mazo problēmu", kāds jau klusi ķiķina. Tagad pievērsieties savām izjūtām. Ko tu jūti? Aizvainojums, aizkaitinājums, dusmu uzliesmojumi, pazemojumi? Ļaujiet parādīties pašai lietai, no kuras jūs visvairāk baidāties. Ja jūs ļāvāt sev redzēt šīs jūtas, tad to jau ir mazāk. Emocija izpaužas, kad cilvēks ļauj tai iziet cauri viņam, lai gan tas var būt nedaudz sāpīgs.
Jūs varat sev palīdzēt (lai gan tas nav nepieciešams), iepriekš pierakstot, kā jūs jūtaties par šo situāciju. Dažreiz ir nepieciešams garīgi piedzīvot šādas situācijas vairākas reizes vai desmitiem reižu, lai tās vairs neizraisītu paniku un spēcīgas negatīvas sajūtas. Protams, jums jāatceras, ka visdziļāko emociju atbrīvošanas process var būt garš. Ne viss notiek pirmo reizi. Šis process prasa laiku un darbu.
Es novēlu jums panākumus.
