Kad cilvēks pirmo reizi iziet uz skatuves, viņš parasti izjūt trauksmi un nelielas bailes. Bet, ja šī sajūta ir pārāk spēcīga vai nepārdzīvo dažus koncertus, šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar skatuves bailēm.
Instrukcijas
1. solis
Analizējiet savas bailes un saprotiet, no kā īsti jūs baidāties. Ja jūs uzstājaties pirmo reizi, uztraukums ir saprotams un tikai jāpārvar. Bet, ja jūs baidāties no noteiktām lietām, mēģiniet no tām izvairīties. Atbrīvojieties no saviem kompleksiem un šaubām par sevi. Mīli sevi un nebaidieties likties smieklīgi vai stulbi, neņemiet kritiku pie sirds.
2. solis
Rūpīgi sagatavojieties prezentācijai. Pārdomājiet savu runu, mēģiniet to pie spoguļa un uzziniet, kā to pateikt, neuzlūkojot papīra lapu. Kad esat iemācījies dziesmu vārdus, jūs vairs nebaidīsities kāpt uz skatuves. Bet katram gadījumam sagatavojiet nelielu papīra lapu ar apkrāptu lapu, kur jūs varat izspiegot, ja intensīvas satraukuma dēļ aizmirstat frāzi.
3. solis
Nodarbojieties ar publiskāku runu: pasakiet sarunu grupas priekšā, smieklīgus stāstus kolēģu priekšā vai vismaz sarunājieties ar svešinieku uz ielas.
4. solis
Iestatiet sevi uzstāties. Piešķiriet sev garīgu stimulu, iepazīstiniet ar entuziasma pilnu auditoriju un nedaudz elpojiet. Ja jūs ļoti nervozējat, izdzeriet glāzi nomierinoša ūdens, lai mazinātu trauksmi.
5. solis
Uzaiciniet labu draugu zālē, lai viņš sēž redzamā vietā no skatuves. Skatieties uz viņu runājot, lai nomierinātos un justos atbalstīts. Elpojiet dziļi un mierīgi, lai jūsu balss būtu vienmērīga un jūs nesāktu aizrīties no uztraukuma. Lai mazinātu stresu, elpojiet caur degunu un ārā.
6. solis
Improvizējiet, atrodoties ceļā, ja viss neizdodas. Ja izdarāt kļūdu, neuzsveriet to un mēģiniet to izlīdzināt. Aizmirstot tekstu, neapklustiet, jo tas jūs nemierinās. Turpiniet sarunu, lidojot izdomājot tekstu, bet pieturoties pie vēlamās tēmas. Pēc pāris teikumiem jūs, visticamāk, atcerēsieties savu runu, un auditorija nepamanīs jūsu kļūdu.
7. solis
Mīli auditoriju, un viņi jums atbildēs natūrā. Negaidiet no viņas negatīvu reakciju, dodieties uz skatuves ar vēlmi izpatikt cilvēkiem. Tikai šāds noskaņojums palīdzēs pārvarēt skatuves bailes un izbaudīt priekšnesumu.
