Psiholoģijā bailes no publiskas runas sauc par peirafobiju vai glosofobiju. Pēc psihologu domām, kuri pēta cilvēku uzvedību sabiedrībā, 95% no visiem cilvēkiem baidās uzstāties. Posma bailes, kā likums, izpaužas visos psihes līmeņos: uzvedības vai ķermeņa, emocionālā vai maņu, vērtējošā vai garīgā. Tāpēc ir jāpārvar bailes uzstāties visos jūsu izpausmju līmeņos publiski.
Instrukcijas
1. solis
Cilvēks, kurš baidās no skatuves un runā auditorijas priekšā, ir tāds pats kā cilvēks, kurš tiek noķerts pannā. Emocionālā temperatūra paaugstinās, viņš kļūst karsts, palmas svīst, rokas un kājas dreb no spriedzes, elpa aiztur. Domas ir sajauktas, un balss aizsmakusi no pēkšņi sausa rīkles. Plus spēcīga sirdsdarbība, lūpu trīce bieži vien ir slikta dūša un reibonis.
2. solis
Domu līmenis
Tieši šajā situācijas novērtēšanas līmenī rodas posma bailes. Jūs iedomājaties situāciju, kad visi par jums smejas. Vai arī jūs domājat, ka noteikti nomaldīsities vai paklupsiet visnepiemērotākajā izrādes brīdī un traks. Mainiet situācijas novērtējumu auditorijas priekšā, tad mainīsies arī jūsu emocionālā reakcija.
3. solis
Psihologa padoms, kā pārvarēt bailes no runāšanas garīgā līmenī. Pirmkārt, atrodiet sākotnējam vērtējumam pretēju attēlu vai domu. Pēc tam izmantojiet sāpju šoka metodi, lai šo jauno novērtējumu izveidotu apziņā. Lai to izdarītu, uzlieciet gumijas joslu uz jūsu nedominējošās rokas plaukstas locītavas (ja esat labās rokas, uz kreisās rokas). Tiklīdz rodas doma par sliktu sniegumu vai kaunu uz skatuves, atvelciet elastīgo un noklikšķiniet uz plaukstas. Tajā pašā sekundē ar apzinātu piepūli koncentrējieties uz jaunu domu un veiksmīgas runas tēlu. Noklikšķiniet, līdz jūsu prāts automātiski pāriet uz jaunām domām.
4. solis
Ķermeņa līmenis
Uzvedības līmenī skatuves bailes izpaužas kā muskuļu sasprindzinājums un sekla un ātra elpošana. Labākais veids, kā atbrīvot lieko spriedzi organismā, ir vēdera vai vēdera elpošana. To raksturo īsa ieelpošana un ilga izelpošana, tā ka diafragmas muskuļi atslābina. Šādu elpošanas veidu vislabāk var iemācīties iepriekš, lai, stresa laikā pirms uzstāšanās, jūs varētu viegli pāriet uz vēdera elpošanu.
5. solis
Tiklīdz jūs ar gumijas joslu esat "iestrādājis" jaunu domu, nekavējoties sāciet dziļi elpot. Turklāt, lai ieelpotu un izelpotu, jums jāpievieno pašhipnozes formula, kas noskaņos jūsu apziņu vēlamajam, pārliecinātam noskaņojumam. Šo relaksācijas tehniku sauc par signāla relaksāciju. Piemēram, ieelpojot domājiet "es-es-es-es", izelpojot - "es-es-es-es-es". Vai arī "es esmu mierīgs". Izdomājiet sevis hipnozes formulu, kas vienlaikus dod jums pārliecību un nomierina.
6. solis
Emocionālais līmenis
Jūsu vispārējais noskaņojums pirms došanās uz skatuves, jūsu jūtas galu galā nosaka, kādā stāvoklī jūs uzstāsieties. Mainot garīgo situācijas novērtējumu, jūs jau esat pārcēlis savu emocionālo reakciju uz pozitīvu. Un tomēr pievienosim vēl vienu tehniku, lai pārvarētu skatuves bailes.
7. solis
Izmantojiet enkura tehniku, lai kontrolētu savas emocijas. Tas prasa arī laiku un darbojas pēc principa negatīvās emocijas, šajā gadījumā bailes, aizstāt ar pozitīvām, piemēram, pārliecību vai mieru. Vispirms izveidojiet "enkuru" un noenkurojiet to maņu līmenī.
8. solis
Lai to izdarītu, pēc kārtas atcerieties visas situācijas, kurās jūs uzvarējāt, sasniedzāt savu mērķi vai piedzīvojāt prieku. Kad esat iztēlē noveduši šīs emocijas līdz maksimumam, saspiediet dominējošās rokas īkšķi un rādītājpirkstu un gaidiet pulsāciju, atlaidiet. Jūs tikko esat iestatījis "enkuru". Ierakstiet, uzkrājiet pēc iespējas vairāk no šīm situācijām un noenkurojiet tos uz pirkstiem.
9. solis
Tagad, stresa situācijā, pirms izrādes vai tieši uz skatuves, kad kāds jūs apkaunoja ar savu jautājumu, vienā un tajā pašā žestā saspiediet īkšķi un rādītājpirkstu. Un jūsu apjukums, bailes izšķīdīs un tos aizstās iepriekš noenkurotas jūtas.
10. solis
Tātad, jūs esat strādājis visos skatuves baiļu līmeņos. Tagad jūs esat gatavs uzstāties emocionāli, fiziski un garīgi. Komentāros ievietojiet jautājumus raksta autoram un noskaidrojiet neskaidros punktus, kā pārvarēt bailes runāt. Noteikti izmantojiet šīs metodes visos savas psihes līmeņos, lai pārvarētu bailes runāt auditorijas priekšā.
