Fobijas ir kļuvušas par uzticamu pavadoni daudziem cilvēkiem mūsdienu drudžainajos un drudžainajos laikos. Bailes no augstuma vai ierobežotām telpām, bailes no vientulības vai publiskas uzstāšanās bieži pavada cilvēkus visā viņu dzīvē, atņemot iespēju dziļi elpot un izbaudīt likteņa dāvātās dāvanas. Šādos gadījumos bailes ir jāpārstrādā un jāatbrīvojas no fobijām, jāiemācās tās pārvarēt, kad tās rodas.
Instrukcijas
1. solis
Fobija ir nepamatots trauksmes stāvoklis, ko var pavadīt panikas lēkme. Obsesīvo stāvokļu rašanās saknes parasti slēpjas bērnības un pusaudža gados piedzīvotajos iespaidos, bet "skapī" paslēptās dvēseles paliek pie cilvēka un seko viņam kā ēna, kas tagad aug, tagad izzūd.
2. solis
Visnepatīkamākais ir tas, ka obsesīvas bailes traucē personībai dzīvē un bieži neļauj sevi realizēt. Turklāt tie noved pie somatiskām izpausmēm. Tāds, piemēram, kā asinsspiediena paaugstināšanās un elpas trūkums līdz asfiksijai.
3. solis
Ja jūs izjūtat šādas sajūtas, piemēram, atrodaties liftā vai kāpjat uz skatuves, vispirms ir jāiepūst elpa. Lai to izdarītu, īsi spēcīgi elpojiet un ilgi izelpojiet un atkārtojiet to vismaz 10 reizes. Pēc tam, kad elpošana kļūst vienmērīga, jūs jau varat adekvāti reaģēt uz situāciju.
4. solis
Ja mēs runājam par pastāvīgām bailēm no augstuma, tumsas vai lielām drūzmām, ir vairāki veidi, kā to pārvarēt pats. Viens no tiem ir attēlot savas bailes zīmējuma, amatniecības veidā vai aprakstīt to uz papīra. Jūs pat varat uzrakstīt stāstu par savu satraukumu. Tad radīšanas rezultāts tiek saplēsts, salauzts vai mainīts. Tātad jūs varat tikt galā ar jebkuru sajūtu, kas jūs grauž.
5. solis
Vēl viens veids, kā pārvarēt obsesīvas bailes, ir to aptveršana. Tas nozīmē darīt lietas, neraugoties uz jūsu bailēm. Piemēram, ja jums ir bail no augstuma, dodieties uz kalniem vai leciet no izpletņa, ja jūs baidāties no publiskas uzstāšanās, skaitiet dzeju parkā vai izdaliet skrejlapas, konfektes laukumā, piemēram. Jā, ir vajadzīga griba, bet rezultāts patiešām ir vērts.
6. solis
Diemžēl ne visas fobijas var pārvarēt šādā veidā. Tās var saistīt ar bailēm no nāves un ar dzīves intīmo pusi (bailes no impotences, neauglības, deflorācijas) un bailēm iegūt neārstējamu slimību (vēzi vai AIDS). Šajos gadījumos iepriekšējās pieejas nedarbosies vai pat pasliktinās situāciju. Vai, piemēram, maniakālo greizsirdību, kas rodas arī cilvēkiem, kuri pārmērīgi lieto alkoholu, nevar koriģēt ar mākslas terapiju vai rīkoties obsesīvi trauksmes virzienā.
7. solis
Protams, mēs varam teikt, ka ir svarīgi strādāt ar sevi, attīstīt savu iekšējo pasauli, taču dažas bailes bērnībā ir tik dziļas, ka vienkārši nav iespējams pats atcerēties un saprast, kas ir iemesls un kas patiesībā izraisa paniku.
Šādos gadījumos sazinieties ar psihologu vai citu speciālistu, kurš var veikt dziļu analīzi un izprast iemeslu, sniegt reālu palīdzību.
