Fobija ir hipertrofēta baiļu sajūta, ko izraisa iedomātas briesmas. Saprātīga baiļu izjūta ir noderīga, tā palīdz mobilizēt spēkus reālu draudu gadījumā. Fobijas dzīvi var pārvērst par murgu. Persona, kas cieš no šiem garīgajiem traucējumiem, nevar dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, jo viņš ir spiests visu laiku paslēpties no izdomātām briesmām. Kāds baidās no slēgtas telpas, kāds baidās no publiskas uzstāšanās, kāds baidās no zirnekļiem. Pastāv arī šāda veida fobija - afobofobija, kurā cilvēks baidās no fobiju neesamības.
Instrukcijas
1. solis
Mēģiniet mainīt negatīvās domas uz pozitīvām, saskaroties ar baiļu avotu. Piemēram, ar kinofobiju (bailēm no suņiem) jums nav nepieciešams iedomāties dzīvnieku kā briesmu avotu un domāt, ka suns varētu iekost. Koncentrējiet savas domas par to, ka dzīvnieks sēž uz ķēdes un nevar salūzt.
2. solis
Cīnies ar savām bailēm, pakāpeniski tām tuvojoties. Tas nenozīmē, ka arahnofobijas (bailes no zirnekļiem) gadījumā jau pirmajā dienā jāsāk bakstīties tīmeklī ar lielu zirnekli centrā. Sākumā mīļotā klātbūtnē apsveriet attēlus ar zirnekļveidīgajiem. Kad tas vairs nav šausminoši, mēģiniet paskatīties uz mirušo zirnekli no tālienes. Aizveriet attālumu pakāpeniski. Laika gaitā jūs uzzināsiet, kā tuvoties dzīvam zirneklim un, iespējams, pat varēsit tam pieskarties. Atcerieties, ka ārstēšana ar šo metodi prasa ilgu laiku, taču ikdienas praksē pēc dažiem mēnešiem jūs tiksit galā ar savu fobiju.
3. solis
Mēģiniet novērst uzmanību, saskaroties ar baiļu avotu. Dziedi, lasi, runā - dari visu, kas palīdzēs mainīt domas un nedomās, ka ir kāds objekts vai parādība, kas tevi biedē kaut kur tuvumā.
4. solis
Pārvietojieties, redzot baiļu avotu. Vingrinājumi palīdz sadedzināt trauksmes laikā radušos lieko adrenalīnu. Ja jūs nevarat staigāt vai skriet, saspiediet un atslābiniet muskuļus.
5. solis
Konsultējieties ar savu ārstu par psihotropo zāļu izrakstīšanu. Puse gadījumu antidepresanti palīdz tikt galā ar fobijām. Trankvilizatori kombinācijā ar psihoterapiju dod gandrīz simtprocentīgu rezultātu.
