Visu nervi periodiski neizdodas - neapgāžams fakts. Dzīves ritma iezīmes ir šādas. Mēs varam teikt sociālos apstākļus. Tomēr ir reizes, kad nervu spriedze kļūst par pastāvīgu pavadoni, un "sabrukumi" - modelis. Vai arī nervu spriedze veidojas no mazākajiem kairinātājiem. Šajā gadījumā jums ir jāpieliek zināmas pūles, lai apkarotu nervozitāti.
Instrukcijas
1. solis
Nav jāsteidzas ķerties pie dažādiem nomierinošiem līdzekļiem. Bieži vien ar viņiem var tikt galā ar nervu spriedzi, izmantojot augu izcelsmes, dabiskos "nomierinošos līdzekļus". Piemēram, tasi maigas, smaržīgas piparmētru tējas pirms gulētiešanas var palīdzēt tikt galā ar trauksmi, novērst uzmanību no satrauktajām domām un nomierināt nervu sistēmu. Piparmētrai pašai ir nomierinošas īpašības. Daudzi ārsti iesaka nēsāt sev līdzi piparmētru eļļas pudeli un nogādāt to degunā nervu spriedzes brīžos (tas palīdz arī kustību slimības un nelabuma gadījumā).
2. solis
Turklāt jebkurā aptiekā ir īpaši augu izcelsmes preparāti, kas palīdz uzlabot nervu sistēmas darbību. Parasti tie ir nekaitīgi un patiešām palīdz, jums vienkārši jāpievērš uzmanība sastāvam, jāpārbauda, vai tajā nav alergēnu, pretējā gadījumā jūs ne tikai pārklāsit ar plankumiem, bet arī izrādīsies pretējs efekts.
3. solis
Sistemātiski pārtraukumi palīdz cīnīties ar nervu spriedzi. Kad jūtat, ka gatavojaties eksplodēt (vai otrādi - rokas padodas), nometiet visu un atpūtieties 15 minūtes. Brūvējiet zaļo tēju (vai visu, kas jums patīk), klausieties nomierinošu mūziku. Parasti ieteicams ieklausīties dabas skaņās - lietū, straumē, putnu dziesmās -, bet, ja atklāti sakot, nepatīk lakstīgalas trilli, nevajag piespiest sevi klausīties šādus ierakstus - efekta nebūs.
4. solis
Izmēģiniet dažāda veida elpošanas vingrinājumus. Tie tiek izmantoti, lai atjaunotu sirdsmieru burtiski pāris minūtes pirms svarīga notikuma - tikšanās, eksāmena, uzstāšanās. Piemēram, šāds vingrinājums ir ļoti noderīgs: uz 4. skaita - ieelpojiet, uz 4. skaita - izelpojiet, uz 2. skaita - pauzi. Uz 4. skaita - ieelpojiet, uz 5. - izelpojiet, uz 2. skaita - pauze. Utt Izelpošana palielinās līdz 8, jo kļūst nedaudz grūti elpot tālāk. Tad pakāpeniski palieliniet ieelpošanu, lai tā kļūtu vienāda ar izelpu. Arī pauzi palielina par vienu skaitīšanu. Trešais posms ir elpošanas atgriešanās sākotnējā ieelpošanas un izelpas ilgumā.
5. solis
Un pēdējā lieta. Iegūstiet pietiekami daudz miega, lai pārvaldītu savus nervus. Tas ir svarīgi veselīgai nervu sistēmai. Pareizs miegs ilgst 7-8 stundas, ne mazāk, bet tas vairs nav noderīgs. Pirms gulētiešanas noteikti vēdiniet istabu pat ziemā vismaz dažas minūtes. Blakus gultai nav vēlams likt spēcīgi smaržojošus ziedus vai smaržas, tas var izraisīt galvassāpes un traucēt veselīgu miegu.
