Daudzi cilvēki kādā dzīves posmā saskaras ar nepatīkamu parādību - panikas lēkmi. Vispirms jāsaprot, ka panikas lēkme nav slimība un neapdraud dzīvību.
Instrukcijas
1. solis
Strādājot ar speciālistu ar panikas lēkmēm, dažās sesijās varat uzzināt, kā tikt galā. Rakstā galvenā uzmanība tiks pievērsta tam, kādas darbības jāveic, lai novērstu panikas lēkmes nepatīkamos simptomus tās izpausmes laikā.
2. solis
Daži cilvēki uzskata, ka panikas lēkmes izpausmes ir kāda veida garīgu vai fizisku slimību simptomi. Bet visbiežāk tas ir fiksēts nosacīts reflekss. Persona noteiktā situācijā piedzīvoja spēcīgu baiļu sajūtu, un ar to viņš iemācījās baidīties. Viņa ķermenis ir iemācījies radīt adrenalīnu kā signālu. Un tieši adrenalīna pieplūduma dēļ mēs piedzīvojam sev nepatīkamus simptomus. Sirds pukst (starp citu, ļoti labi, ka tā pukst), rokas svīst, ķermenis pukst, slikta dūša, sāpes vēderā un citi simptomi.
3. solis
Iepriekšēja sagatavošanās ir izpratne par to, kādas darbības jūs veiksiet panikas lēkmes gadījumā. Uz papīra pierakstiet darbību scenāriju. Vairāk par to zemāk. Panikas lēkmes laikā jums ir jāveic daži vienkārši vingrinājumi.
4. solis
Elpošana un relaksācija.
Lai cik dīvaini tas neizklausītos, uzbrukuma gadījumā jums jāatslābina un jāpievērš uzmanība. Kad mēs atslābinām muskuļus un sākam elpot vienmērīgi, smadzenes saņem signālu, ka viss ir kārtībā. Un tas stabilizē sistēmu, kas izdala adrenalīnu. Adrenalīns pārstāj aktīvi iekļūt ķermenī, un mēs sākam justies mierīgāki. Atpūsties ir viegli pat satraukuma stāvoklī.
Ir nepieciešams sasprindzināt visus ķermeņa, sejas, kāju, pirkstu un roku muskuļus, roku muskuļus, vēderu, priesterus. Aizkavēt stresu par 5 reizēm. Un pēc tam atpūtieties, izjūtiet relaksāciju ar katru ķermeņa daļu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
5. solis
Tad koncentrējieties uz katras ķermeņa daļas relaksāciju, sākot no pirkstu galiem līdz galvas vainagam. Novērojiet un atslābiniet pirkstus, pēdas, teļus, augšstilbus, vēdera lejasdaļu, plecus, rokas, kakla muskuļus, seju. Jūtieties atviegloti. Un vēlreiz skenēt ķermeni - vai viss ir atslābināts?
6. solis
Koncentrējieties uz elpošanu.
Veiciet vienkāršu elpošanas vingrinājumu - 3 reizes ieelpojiet, 2 reizes aizturiet elpu, 3 - izelpojiet, 2 - aizturiet elpu. Sākumā 2-3 minūtes un palieliniet līdz 10 minūtēm.
7. solis
Pēc tam uz papīra uzrakstiet darbību scenāriju.
Tas var būt šāds: muskuļu sasprindzinājums un relaksācija, muskuļu relaksācija ar koncentrēšanos, mierīga elpošana.
8. solis
Glabājiet skriptu kaut kur pie rokas, lai jūs to varētu iegūt, kad tas jums nepieciešams.
Šie vingrinājumi paši par sevi var palīdzēt samazināt panikas lēkmju skaitu.
Tomēr šī ir tikai daļa no darba. Kā jau minēts iepriekš, labāk ir sazināties ar psihologu un vienreiz tikt galā ar to.
