Svara zaudēšanas procesā periodiski notiek sadalījumi, kuru laikā tiek patērēti kaitīgi pārtikas produkti. Pēc sabrukuma moka vainas sajūta, savas neefektivitātes un bezspēcības sajūta. Lai izvairītos no traucējumiem, jums ir jāsaprot to cēloņi.
Instrukcijas
1. solis
Sadalījuma fizioloģiskais cēlonis ir izsalkums. Pārāk stingra diēta, straujš kaloriju un ierasto garšu skaita ierobežojums pietiekami ātri izraisīs nemierus organismā. Nekārtības noteikti notiks dabiskā cukura līmeņa pazemināšanās laikā asinīs - ap pulksten 10-11, pulksten 15-16 un ap pulksten 23. Fakts ir tāds, ka pēc ēšanas cukura līmeni asinīs kādu laiku palielina, tāpēc nav izsalkuma sajūtas. Pēc 2 stundām cukura līmenis samazinās, tāpēc izsalkums atgādina par sevi. Ja pamatēdienā tika apēsts kaut kas salds, tad cukurs samazināsies straujāk un bada sajūta būs spēcīgāka. Izvēlieties sabalansētu uzturu, kas ir piemērots jūsu pašreizējam svaram un enerģijas patēriņam.
2. solis
Sadalījuma psiholoģiskais cēlonis ir nepareiza motivācija. Latentā attieksme bieži traucē zaudēt svaru. Jūs varat analizēt šos nepareizos uzskatus pats, bez speciālista palīdzības. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams metaforisko karšu klājs.
3. solis
Metaforiskās asociatīvās kartes (saīsināti MAC) ir attēli, kas attēlo cilvēkus, situācijas, dzīvniekus, abstrakcijas. Tie pārstāv attieksmi, uzskatus, vērtības, trauksmi, fobijas, psiholoģiskās šķembas. Dažādi cilvēki redzēs personīgās asociācijas vienā attēlā, viss ir atkarīgs no noskaņojuma un zemapziņas attieksmes. Šīm kartēm nav universālas interpretācijas visiem, un katru karti vienā un tajā pašā laikā noteiktos laika posmos var uztvert dažādi. Ir daudz metaforisku klāju, jums vajadzētu izvēlēties tos klājus, kuru zīmējumi jums reaģē, jums vajadzētu vēlēties apskatīt kartes un pamanīt detaļas.
4. solis
Tātad, kā izmantot metaforiskās kartes svara zaudēšanai.
5. solis
Uzsākot diētu, uzdodiet sev jautājumu: "Kāda ir mana motivācija? Kāpēc es zaudēju svaru?" Paņemiet kārtis un nolieciet uz galda ar seju uz leju. Izvēlieties vienu karti, apgrieziet. Apsveriet attēlu, notveriet pirmo iespaidu, pierakstiet to piezīmju grāmatiņā. Kā kartes attēls atbild uz jūsu jautājumu?
6. solis
Šajā attēlā jūs varat redzēt vēlmi būt slaidai un modīgai (līgava ir figūras ģipša kleitā), jūs varat redzēt slēptās bailes no pasaules vai negatīvo attiecībās ar konkrētu vīrieti (līgava ir pele, un līgavainis ir kaķis), vai arī cita iespēja ir vēlme zaudēt svaru, lai kļūtu maza, piemēram, bērns, izveicīga un varbūt pat neredzama (peles ir mazas, izveicīgas, tās nav redzamas). Jūs varat izvilkt vēl vienu karti ar jautājumu "Kas man jādara, lai būtu rezultāts?" vai "Kas jums traucē sasniegt rezultātu?" Atbildes uz šiem jautājumiem un visas domas, kas ienāk prātā, aplūkojot kartītes, jāpieraksta piezīmju grāmatiņā. Atkārtojiet šo karšu vingrinājumu reizi nedēļā vai pēc vajadzības un vērojiet, kā mainās jūsu atbildes un asociācijas. Tas palīdzēs jums saprast, kādi ierobežojošie uzskati tiek glabāti jūsu zemapziņā, un jūs varat tos izmantot.
7. solis
Sākumam pietiek ar vienu klāju ar attēliem. Vēlāk jūs varat iegādāties klāju, kurā apvienoti attēli un frāzes. Izmantojot šādus rīkus, svara zudums ne tikai sniegs jums skaistumu un veselību, bet arī kļūs par interesantu ceļojumu pie sevis.
