Daudzas sievietes domā, ka būtu labi līdz vasarai zaudēt šīs papildu mārciņas. Bet katru reizi, kad jūs domājat, ka jums ir jāievēro diēta, jādodas uz sporta zāli, jāatsakās no yummy … tāpēc nekavējoties jūs sev patīkat tādu, kāds esat. Kur ņem spēkus, lai sevi sakārtotu pludmales sezonā?
Nepieciešams
Draugu atbalsts, parasta kopīga piezīmju grāmatiņa vai bloks, pildspalva
Instrukcijas
1. solis
Es atklāšu nelielu psiholoģisku noslēpumu - patīkamām lietām vienmēr ir stiprās puses. Tāpēc galvenais uzdevums ir padarīt svara zaudēšanas procesu jautru, interesantu, aizraujošu un pievilcīgu.
Pirmkārt, izveidojiet pozitīvu attieksmi. Iedomājieties, ka ir pienākusi vasara un jums tas ir izdevies. Jums ir lieliska figūra, tonēti muskuļi un optimāls svars. Galvenais ir tas, ka uzrādītais attēls tevi iepriecina.
2. solis
Uz papīra uzrakstiet, kas jums jādara, lai to panāktu. Piemēram: iet uz sporta zāli, ēst veselīgu pārtiku, vingrot. Un iedomājieties, kādam vajadzētu būt fitnesa klubam, lai jūs varētu izbaudīt tā apmeklējumu. Kādas sporta aktivitātes jums būs visiedvesmojošākās. Kāds veselīgs ēdiens jūs iepriecinās un kāds vingrinājums jūs uzmundrinās - joga, rīta dejas vai riteņbraukšana?
Uztveriet svara zudumu kā eksperimentu. Izpētiet to, ko ēdat, kādas fitnesa programmas jums patīk, ko jums interesantāk darīt - uzņēmumā vai vienatnē. Kura slodze dod vislabāko rezultātu? Izmēģiniet izsekot ķermeņa sajūtām un garastāvokļa izmaiņām. Atcerieties, ka jūs neatņemat un nepiespiežat kaut ko darīt, bet gan izpētāt sava ķermeņa iespējas un dažādus ēšanas veidus.
3. solis
Nosakiet sev termiņu rezultātu sasniegšanai - tas varētu būt datums (no 1. marta līdz 1. jūnijam) vai dienu skaits (100 dienas).
Saglabājiet dienasgrāmatu un atzīmējiet tajā panākumus un interesantus atklājumus, atklājumus. Īpaši svarīgi ir atrast un pierakstīt to, kas jums palīdz.
Arī dienasgrāmatā ierakstiet nedēļas plānu. Šiem soļiem jābūt vienkāršiem un vienkāršiem. Tas varētu izskatīties šādi: sestdien fitnesa vajadzībām nopērku glītu T-kreklu, trenažierus un skriešanas bikses vai atrodu to visu skapī. Grupu nodarbības veicu pirmdienās un ceturtdienās. Katru rītu es veicu 5 vingrinājumus. 100 dienas neēdu miltus un produktus ar cukuru.
4. solis
Atrodiet domubiedrus, noteikti kāds vēlēsies savilkt figūru līdz vasarai. Sāciet grupu sociālajā tīklā un dalieties savā starpā savos panākumos. Tas ir iedvesmojoši. Un, ja vēlaties pievienot satraukuma elementu, veiciet derību par kādu ievērojamu naudas summu, kas par noteiktu skaitli svērs, teiksim, 60 kilogramus. Ir svarīgi, lai cilvēki grupā būtu jūsu atbalsts, nevis kritiski kritiski.
5. solis
Un pēdējais: galvenais ir likumsakarība. Ja jūs darāt lietas, kas palīdz zaudēt svaru 100 dienas pēc kārtas: apmeklējiet fitnesa klubu 2 reizes nedēļā vai aktīvi sportojat, kā arī samaziniet miltu un saldumu daudzumu, jūs iegūsit pozitīvus rezultātus. Un izturēšanās pret šo procesu kā interesantu un jautru eksperimentu dos spēku un prieku. Zaudēt svaru ar prieku!
