Depresiju vai stresu var izraisīt gan personiskā emocionālā pieredze, gan fiziskie procesi organismā. Vienā vai otrā veidā pat tagad šos divus psihoemocionālos stāvokļus daudzi ārsti sauc par "21. gadsimta mēri".
Instrukcijas
1. solis
Pārslēdzieties uz citu vilni
Pastāvīgi atrodoties negatīvā stāvoklī, jūs neapzināti dodat depresijai vai stresam papildu enerģiju. Visgrūtākais šajā situācijā ir spert to mazo soli, kas palīdzēs aizmirst par blūzu. Bet tieši viņš ir durvis, kas ļaus jums aizbēgt no negatīvisma cietuma.
2. solis
Antistresa diēta
Pārtika var ietekmēt mūsu garastāvokli un stāvokli. Pārtika, kas bagāta ar neaizvietojamo aminoskābju triptofānu, spēj palielināt serotonīna daudzumu, ko pareizi sauc par "prieka hormonu". Tajos ietilpst dateles, banāni, tomāti, sojas pupas un rieksti. Īpaši bagāti ar tiem ir zemesrieksti un no tiem iegūtā eļļa. Šī aminoskābe ir atrodama arī sezamā, priežu riekstos, piena produktos, lapu zaļumos un kviešu dīgļos.
3. solis
Vitamīnu bumba
Hroniska noguruma un depresijas sajūta var izraisīt C vitamīna trūkumu organismā. Citrusaugļi, gvajaves, tomāti vai skābēti kāposti palīdzēs cīnīties ar vitamīnu trūkumu.
4. solis
Pārtiek no pozitīvām emocijām
Pozitīvas emocijas mums ir ne mazāk svarīgs ēdiens nekā fiziskā pārtika. Samaziniet visus negatīvo emociju avotus savā dzīvē. Pavadiet vairāk laika kopā ar cilvēkiem, bērniem un dzīvniekiem, kas jums patīk. Esi dabā. Apdomāšana par veģetāciju pozitīvi ietekmē ne tikai mūsu apziņu, bet arī fizisko ķermeni.
5. solis
Laiks biznesam, vairāk laika atpūtai
Noteikti atpūtieties un atveseļojiet ne tikai ķermeni, bet arī psihi. Praktizējiet meditāciju, aromterapiju, uzmanības elpošanu vai jebkuru citu praksi, kas palīdzēs jums atpūsties un nedomāt par problēmām.
6. solis
Ķīlis izsit ar ķīli
Ja depresija, kas jūs norijusi, ir tik spēcīga, ka neredzat izeju no tās, mēģiniet to aizstāt ar spēcīgāku pieredzi. Tāds ekstrēms kā izpletņa lēciens, piemēram, palīdzēs uz ilgu laiku aizmirst par negatīvo pieredzi.
7. solis
Satiksme
Pat pusstundas pastaiga var radikāli mainīt jūsu stāvokli.
Pareizas fiziskās aktivitātes izvēle palīdzēs jums cīnīties ar liesu. Vai tas būs riteņbraukšana, skriešana parkā vai peldbaseins, tas nav pilnīgi svarīgi. Galvenais ir ar kustību palīdzību noņemt bezcerības sajūtu no visām ķermeņa šūnām.
