Depresija, pēc zinātnieku domām, ir kļuvusi par vienu no nopietnākajām problēmām lielo pilsētu iedzīvotājiem. Katrs desmitais, pēc statistikas datiem, oficiāli pēc palīdzības vērsās pie psihologa. Bet neskrieniet pie ārsta, tiklīdz jūsu garastāvoklis ir pasliktinājies. Parasti sliktā garastāvokļa cēlonis drīz tiek aizmirsts, un skumjas aizstāj pozitīvas emocijas. Lietas ir daudz nopietnākas, ja ilgstoši nevar izkļūt no nomākta stāvokļa. Sākumā varat mēģināt to izdarīt bez speciālistu palīdzības.
Instrukcijas
1. solis
Pastāstiet savai ģimenei, ka jums nepieciešama viņu palīdzība un atbalsts, lai izkļūtu no depresijas.
2. solis
Klausies mūziku. Izvēlieties skaņdarbus šādā secībā, lai sākumā atskanētu skumja melodija, un nākamajām būtu pozitīvāks lādiņš, savukārt pēdējā kompozīcija būtu ritmiskākā un aizraujošākā. Jūs noteikti pamanīsit, ka jūsu garastāvoklis uzlabojas.
3. solis
Centieties ilgi nebūt viens. Ej ciemos. Ja nevēlaties sazināties ar cilvēkiem, dodieties uz botānisko dārzu vai bērnudārzu, kur varat izvēlēties savu palātu.
4. solis
Palutiniet sevi ar kustību prieku un pievienojieties sporta klubam, lai veidotos. Vai arī ņemiet abonementu uz baseinu - ūdens labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, un muskuļi saņems pietiekamu stresu.
5. solis
Izveidojiet darāmo darbu sarakstu vismaz nedēļu, lai blūzam gandrīz nebūtu brīva laika, bet ar nosacījumu, ka nepārslogojat sevi. Piemēram, sarakstā papildus darbam, mācībām var būt arī sportošana, pastaigas ar bērniem, pārgājieni ar draugiem, došanās uz teātri utt.
6. solis
Palutiniet sevi ar iespēju iepirkties un iegādāties jaunu lietu. dodieties pie friziera un mainiet savu tēlu. Pievienojiet savam izskatam spilgtas krāsas.
7. solis
Ēšana ir viens no priekiem, ko daudzi cilvēki ļaunprātīgi izmanto, nonākot depresijas stāvoklī. Baudiet augļus: ananāsus, ābolus, mandarīnus, banānus.
Rieksti un šokolāde. Tumšā šokolāde veicina serotonīna ražošanu.
Sagatavojiet dažādus vieglus, tomēr neticami gardus zivju un dārzeņu ēdienus, lai nenodarītu pāri savai figūrai. Un tad jums sāksies kompleksi, pateicoties tam, ka esat pieaudzis tauki. Un neaizraujieties ar alkoholiskajiem dzērieniem.
8. solis
Atrodi sev ko jautru, ko darīt. Piemēram, sāciet kolekcionēt ledusskapja magnētu kolekciju vai mīklas, adīt … Tas novērsīs jūs no skumjām domām un sagādās prieku no tā, ka kaut ko veidojat ar savām rokām.
9. solis
Mainiet savu vidi: pārkārtojiet mēbeles, mainiet aizkarus.
