Panikas lēkmes var rasties dažādu iemeslu dēļ. Visefektīvākais veids, kā tikt galā ar tām, ir pamatcēloņa noteikšana un pēc tam novēršana. Ja tiek sākta psihotraumas panikas lēkme, jums jāapmeklē psihoterapeits vai vismaz psihologs, lai šo brīdi noskaidrotu. Kad veselības stāvoklis kļūst par panikas lēkmes sindroma cēloni, tas jāārstē, to neignorējot.
Ne katrs cilvēks ar panikas lēkmēm (PA) uzreiz spēj atrast spējas un spēku doties uz tikšanos pie attiecīgā speciālista. Tomēr, ja epizodes-uzbrukumi bieži atkārtojas, kļūst arvien ilgāki, maina personību un dzīves kvalitāti, tos nevar ignorēt.
Ne vienmēr ir reāli pašiem tikt galā ar PA, pilnībā iemācīties kontrolēt trauksmes paniku un šausmas vai pat pieņemt un pilnībā izskaust šo stāvokli. Bet jūs joprojām varat veikt dažas darbības, lai vieglāk tiktu galā ar uzbrukumiem.
Ko darīt, ja Jums ir nosliece uz panikas lēkmēm
- Mēģiniet iemācīties paredzēt panikas un terora epizodi. Dažos gadījumos PA ir tā saucamā "aura" - tie ir noteikti simptomi, kas norāda uz nenovēršamu uzbrukuma sākumu. Tie var ietvert pakāpeniski pieaugošas galvassāpes, troksni vai zvana ausīs, sasprindzinājuma sajūtu krūtīs, lēnām palielinot dīvainu spriedzi / uztraukumu iekšpusē utt.
- Apzināties ne tikai PA pamatcēloņu, bet arī to, ka uzbrukumu brīžos nav iespējams nomirt, ka tas nav pilnvērtīgs trakuma simptoms.
- Centieties nenoliegt, ka jums ir nosliece uz panikas lēkmēm. Pastāvīga noraidīšana un nevēlēšanās izprast situāciju var tikai pasliktināt stāvokli.
- Samaziniet stresa daudzumu, izvairieties no kritiskām dzīves situācijām, kas negatīvi ietekmē nervu sistēmu un psihi.
- Pārskatiet savu ēdienkarti, jo ir vairāki pārtikas produkti, kas var izraisīt pastiprinātu trauksmi. No savas dzīves būs lietderīgi izslēgt dažādus nervu sistēmas stimulatorus, piemēram, cigaretes, kofeīnu, alkoholu.
- Apgūt elpošanas vingrinājumu paņēmienus. PA uzbrukuma laikā ir ļoti svarīgi pēc iespējas ātrāk atjaunot dabisko elpošanas ritmu, kas palīdzēs samazināt asinsspiedienu, normalizēt pulsu un ķermeņa temperatūru, mazināt reiboni utt.
- Ieaudziniet sevī ieradumu „atbrīvot” stresu un spriedzi. To var izdarīt, izmantojot sportu, jogu, meditāciju, mūzikas terapiju, aromterapiju.
- Jūs nevarat sevi apklust, uzvilkt sevi, mēģināt aizvērt acis pret savu stāvokli. Jums jāatlaiž domas un emocijas.
- Izveidojiet paši savus personīgos rituālus, kas palīdzēs ātri normalizēt panikas lēkmi. Tās var būt mantras vai automātiska apmācība, jebkādas rituālas darbības utt.
- Kad jūtat, ka tuvojas uzbrukums, mēģiniet nebūt viens. Ja neviena nav blakus, mēģiniet piezvanīt draugiem, paziņām vai sazināties ar bezmaksas psiholoģiskā atbalsta dienestu.
Kā rīkoties panikas lēkmē
- Vispirms jāsāk elpot ritmiski un dziļi. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
- Ja iespējams, vienā reizē jāizdzer glāze auksta ūdens.
- Centieties pilnībā nezaudēt kontroli pār savu ķermeni. Jums jāattur sevi no haotiskas mešanas kosmosā, no mēģinājumiem aizbēgt vai paslēpties. Vislabāk ir sēdēt vai gulēt. Turklāt pēc PA parasti ir jūtams akūts nogurums, un to nevajadzētu ignorēt. Uzbrukuma beigās ieteicams pasnaust, atpūsties, atveseļoties.
- Sāciet skaļi runāt visas domas un visas darbības, kas šobrīd notiek.
- Lai palielinātu koncentrāciju, pēc iespējas vairāk ielādējiet smadzenes. Lai to izdarītu, jūs varat sākt skaitīt dzeju, dziedāt dziesmas, lasīt zīmes apkārt, ja uz ielas noticis panikas lēkme, atrisināt skaļus piemērus vai krustvārdus utt. Jūs nevarat bez prāta skatīties vienā punktā vai sekot kustīgiem objektiem, piemēram, automašīnām. Tas nepalielinās koncentrāciju, bet tikai pasliktinās stāvokli.
- Ierīvē rokas (plaukstas) tā, lai tās sāk dedzināt. Pēc tam ar tām iemasē ausis. Un mēģiniet kaut kā atdzist vispirms seju un kaklu, un pēc tam plaukstas un elkoņus. Izmantojot PA, ir lietderīgi nodrošināt sev piekļuvi tīram gaisam, un tas ir lieliski, ja tas ir auksts.
- Košļājamās gumijas vai piparmētru konfektes var sniegt zināmu atvieglojumu trauksmes un panikas lēkmju laikā.
