Daži cilvēki, pielāgojoties, var iemācīties izsekot brīdi pirms panikas lēkmes sākuma. Citiem uzbrukumi vienmēr notiek pēkšņi. Bet jebkurā no iespējām jums jāzina, ko šādos brīžos nevajadzētu darīt. Apkārtējiem cilvēkiem ir svarīgi arī iedomāties, kā neuzvesties ar cilvēku panikas lēkmes uzbrukuma laikā, lai nepasliktinātu stāvokli.
Ļoti pretrunīga metode ir metode, kā izvairīties no vietām vai apstākļiem, kas izraisa panikas lēkmi (PA). No vienas puses, tas patiešām var būt efektīvs. Samaziniet stresu, nepalieliniet trauksmi utt. Tomēr koncentrēšanās uz izvairīšanos var izraisīt dramatisku dzīves kvalitātes pasliktināšanos. Turklāt tas ne vienmēr ir iespējams.
Jums nevajadzētu apzināti ierobežot sevi, vienlaikus iekšēji atrodoties pastāvīgā spriedzē un asi nepieņemot savu tieksmi uz panikas lēkmēm. Psihoterapijā ir pat atsevišķa metode - šoks, kas ietver cilvēka iegremdēšanu tajā biedējošajā vidē, kas izraisa paniku un trauksmi. Tomēr to nav ieteicams darīt patstāvīgi un vienatnē, vienmēr jābūt speciālistam vai personai, kas var savlaicīgi sniegt palīdzību.
Būtu prātīgi izvairīties no traumatiskām situācijām, kas provocē PA gadījumos, kad uzbrukumi ir ļoti spēcīgi un ārkārtīgi nekontrolējami.
Ko nedrīkst darīt ar PA uzbrukumu
- Ļaujiet smadzenēm pilnībā atpūsties. Fakts ir tāds, ka šādā stāvoklī briesmīgu un obsesīvu domu plūsma var tikai pastiprināt un saasināt stāvokli. Gluži pretēji, jums jāielādē smadzenes un jācenšas palielināt koncentrāciju.
- Doties vienatnē, lai izpētītu apkārtni, lieliskā izolācijā dotos kaut kur tālu no mājām.
- Principā palikt vienatnē ar savu stāvokli. Tas var izraisīt gan psihoemocionālā fona pasliktināšanos, gan negatīvas sekas fiziskajai labsajūtai. Tā, piemēram, daži cilvēki ar PA uzbrukumu pārstāj pilnībā kontrolēt savas kustības un darbības, tas var izraisīt traumu.
- Garīgi sevi vēl vairāk "likvidē", cenšoties izraisīt pēc iespējas lielāku paniku, šausmas un satraukumu. Dažos gadījumos darbojas metode, kā sasniegt augstāko emociju un sajūtu virsotni. Tā, piemēram, jūs varat tikt galā ar fiziskām sāpēm vai iemācīties publiski nesarkt. Situācijā ar panikas lēkmes sindromu šāda pieeja, kas tiek veikta bez ekspertu konsultācijām un bez ārējas uzraudzības, var tikai pasliktināt situāciju.
- Dariet visu, kas var negatīvi ietekmēt jau tā saspringto nervu sistēmu. PA laikā nevajadzētu dzert kafiju vai stipru melno tēju, smēķēt, lietot alkoholu, lietot jebkādus stimulatorus utt.
Ar paaugstinātu tendenci uz PA nevar ignorēt savu stāvokli. Panikas lēkmes prasa korekciju un sadarbību ar atbilstošu speciālistu.
Kā izturēties pret cilvēku panikas lēkmes uzbrukuma laikā
Apkārtējiem vajadzētu saprast, ka persona, kas piedzīvo vēl vienu PA epizodi, par to nemaz nav apmierināta. Viņš uz to necenšas, nesaņem nekādu prieku no valsts un turklāt to visu nedara tīšām. Viņam vēl viens panikas šausmu vilnis ir jauns pārbaudījums un spēka pārbaude. Tāpēc, smejoties par cilvēku vai mēģinot viņam paskaidrot, ka apkārt nekas nenotiek briesmīgi un viņš šajā brīdī nemirst, nepazīst, tas nav iespējams. Tas var tikai pasliktināt cietušā stāvokli.
Ja blakus ir kāda persona, kurai ir panikas lēkme, jūs nevarat atstāt viņu vienu. Šajā gadījumā pēdējās lietas, kas saistītas ar konfiskāciju, ir pēdējā lieta, ko patiešām vēlas PA slimnieks. Nav nepieciešams aktīvi sarunāties ar viņu, lai gan tas var palīdzēt novērst uzmanību no nomācošām domām, nav nepieciešams mēģināt apskaut vai pastāvīgi stingri turēt viņa roku. Tomēr jums vajadzētu būt tuvu. Turklāt šāda uzraudzība panikas lēkmes uzbrukuma laikā novērsīs situāciju, kad cilvēks, uztverot sevi un visu pasauli kā kaut ko iluzoru, varēs nodarīt sev pāri. Bieži vien panikas lēkmes laikā cilvēki iziet uz aizņemtiem ceļiem, paķer bīstamus priekšmetus (piemēram, nažus vai šķēres) utt. Tas, kurš atrodas tuvumā, var novērst iespējamās sekas.
Personai nevajadzētu runāt PA epizodes laikā, lai viņš savilktos un pēkšņi, izlēmīgi nomierinātos. Tas nekādā veidā nedarbosies. Tāpat nav iespējams lamāt un kaunināt. Šāda attieksme tikai palielinās trauksmi, pievienos vainas sajūtu.
