Panikas lēkmes regulāri piedzīvo 2% cilvēku, un tas ir diezgan liels skaits. Daudziem šie simptomi ir pazīstami: sirdsdarbības ātrums palielinās, parādās reibonis, spiediens iziet no skalas, šķiet, ka zeme slīd no jūsu kājām, un jūs varat nokrist un mirt. Pēc dažām minūtēm uzbrukumi izzūd paši. Pagaidām nevar izārstēt panikas lēkmi, taču ar to var cīnīties, lai mazinātu tā sekas.
Instrukcijas
1. solis
Ievērojiet režīmu. Noteikti gulējiet pietiekami daudz un klausieties savu ķermeni. Ja vidusmēra cilvēkam gulēšanai ir nepieciešamas 6-8 stundas, tas vispār nenozīmē, ka tik daudz laika jums vajag gulēt. Ievērojiet diētu, nepārspīlējiet taukus un ceptus ēdienus, iekļaujiet uzturā vairāk augļu un dārzeņu. Samaziniet dzeramās kafijas daudzumu, atmest smēķēšanu.
2. solis
Iemācieties pamanīt pirmās panikas lēkmes pazīmes - kad sirdsdarbība tikai sāk palielināties. Mēģiniet pamest vietu, kas izraisīja paniku, - atstājiet šauro telpu, izkļūstiet no pūļa pilsētas ballītē. Ja jūs to nevarat izdarīt, izmantojiet elpošanas vingrinājumus. Īsi ieelpojiet, pēc tam aizturiet elpu, pēc tam lēnām izelpojiet. Turpiniet šādi elpot, līdz panikas lēkme norimst.
3. solis
Šī nav pirmā reize, kad jums ir panikas lēkme, esat tam gatavs, tas ilgs dažas minūtes, jūs droši zināt, ka galu galā nekas slikts nenotiks, jūs ar to tiksiet galā. Atkārtojiet to uzbrukuma laikā, un šīs minūtes jums nešķitīs tik biedējošas.
4. solis
Ja panikas lēkmes laikā jums ir kāds tuvs cilvēks, sāciet ar viņu runāt par savām izjūtām. Kā tava sirds sit, it kā tu skrietu krustu, kā zeme aiziet no tavām kājām. Ja šajā brīdī esat viens, aprakstiet savas jūtas sev.
5. solis
Panikas lēkmi ir daudz vieglāk novērst nekā cīnīties. Centieties izvairīties no stresa, nemēģiniet nomākt negatīvās emocijas, vieglāk saistieties ar dzīvi. Ja nepieciešams, apmeklējiet psihoterapeitu. Viņš palīdzēs jums atrast iemeslu, kāpēc jums ir panikas lēkmes, un pastāstīs, kuras metodes jums būs visvieglāk tikt galā.
