Panikas lēkmi raksturo pēkšņi un nekontrolējami trauksmes, bailes, elpas trūkuma, elpas trūkuma sajūtas un sāpes krūtīs un vēderā. Uzbrukumi var notikt gan stresa apstākļos, gan bez redzama iemesla. Panikas lēkmi var pavadīt agorafobija - liela skaita cilvēku bailes atrasties atklātā telpā.
Nepieciešams
- - iemācīties tikt galā ar slimību;
- - konsultējieties ar ārstu;
- - iziet terapijas kursu.
Instrukcijas
1. solis
Ja esat panikas lēkmes upuris, paturiet prātā, ka slimība ir nekaitīga un nevar kaitēt jūsu veselībai. Tomēr to nevajadzētu sākt, jo tas var izraisīt būtisku dzīves kvalitātes pasliktināšanos.
2. solis
Vispirms savelciet sevi un atjaunojiet elpošanu. Panikas lēkmes brīdī ir gaisa trūkuma sajūta. Patiesībā cilvēks dziļi ieelpo, un ķermenis ir pārsātināts ar skābekli. Un to, savukārt, pavada paaugstināta trauksme un nosmakšanas sajūta. Sāciet elpot pareizi. Elpošanai jābūt mierīgai un vienmērīgai. Ja skaitāt divus, ievadiet izeju, skaitot četrus. Uzziniet diafragmas elpošanas metodi.
3. solis
Mainiet fokusu. Sāciet melodijas dungošanu sev vai skaitiet no 1 līdz 100. Iedomājieties, ka jūs gulējat pludmalē vai okeānā un klausāties sērfošanas skaņās.
4. solis
Pierodiet nest līdzi plānu elastīgo joslu. Kad jūtat gaidāmo panikas lēkmi, ielieciet to uz plaukstas locītavas, pavelciet un atlaidiet tā, lai tā spēcīgi sasistu ādu.
5. solis
Ja iespējams, 2-3 minūtes turiet plaukstas zem stipra auksta ūdens spiediena, pēc tam noskalojiet seju un kaklu. Ja esat mājās, nomazgājieties kontrasta dušā.
6. solis
Pie rokas ir nomierinoši augi. Citronu balzama tēja lieliski atslābina un nomierina nervu sistēmu, kaļķu infūzija labi tiek galā ar panikas lēkmēm. Pievienojiet karoti medus glāzei tējas.
7. solis
Iemācieties atpūsties. Uzziniet vienu no relaksācijas paņēmieniem. Ja jūs iemācīsities atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu, jūs varat viegli samazināt trauksmes un baiļu līmeni. Atcerieties, ka relaksācija un bailes ir pretēji stāvokļi, tāpēc muskuļu relaksācija panikas lēkmes laikā var mazināt stresu, trauksmi un citas negatīvas sajūtas un novērst uzbrukumu.
8. solis
Ja jūtat, ka pats nevarat tikt galā ar šo slimību, sazinieties ar speciālistu. Ar labi izvēlētas terapijas palīdzību jūs varat atbrīvoties no panikas lēkmēm un sasniegt maksimālos rezultātus. Tas ietver ārstēšanu ar narkotikām (pašā sākumā) un psihoterapiju. Ja jūs nevarat iztikt bez tabletēm, lietojiet īpašu zāļu kursu un iziet psihoterapijas sesijas. Panikas lēkmes ir izārstējamas, un jo ātrāk jūs sākat ārstēšanu, jo ātrāk jūs sajutīsit pozitīvu rezultātu.
