Katrs no mums vismaz vienu reizi nonāca situācijā, kad domas par kaut ko sliktu traucē dzīvot un baudīt dzīvi. Viņi pastāvīgi atgriežas problemātiskajā situācijā, un nav iespējams sevi atturēt, lai kaut ko iztēlotos tumšākajās krāsās. Patiesībā ir vērts iemācīties kontrolēt slikto domu plūsmu, jo tas traucē dzīvot un redzēt tās likteņa iespējas un dāvanas, kuras mums sniedz laime.
Instrukcijas
1. solis
Atrisiniet problēmu. Bieži sliktas domas mūs pārņem nenoteiktības situācijās. Bet tā vietā, lai ņemtu vērsi aiz ragiem un izlemtu par kādu jautājumu, mēs atliekam izšķirošo brīdi, pārņemtu bezcerības un izmisuma sajūtās. Atcerieties, ka jebkura patiesība ir labāka par nenoteiktību. Un mēģiniet izdomāt tiešu sarunu vai darbības, kas ļaus jums uzzināt, kas patiesībā notiek.
2. solis
Pēc problēmas atrisināšanas atrodiet veidu, kā nomierināties un novērst uzmanību. Pieņemsim, ka jūs nolemjat atlaist vai šķirties. Mēs jau visu esam izdarījuši un nevaram nomierināties. Mums jānāk klajā ar iespējām novērst uzmanību. Dariet kaut ko patīkamu, atjaunojiet saikni ar draugiem, dodieties uz kino vai teātri. Iegūstiet emocijas, kas pilnīgi atšķiras no ilgstošā konflikta emocijām. Tas palīdzēs ātri paplašināt uztveres apvāršņus un saprast, ka ir arī dzīve ārpus bijušās ģimenes vai darba. Turklāt tas ir ne mazāk aizraujošs un interesants.
3. solis
Pārbaudiet savu fizioloģisko stāvokli. Psihologi ir veikuši eksperimentus, kas parāda, ka ārkārtēja noguruma situācijā smadzenēs parādās obsesīvas domas. Ja ik pa brīdim pie mēles ir piestiprinātas dziesmas vai kaut kādi dialogi, attēli, tad vispirms vajadzētu izslēgt visus tālruņus, gulēt, atpūsties, atpūsties. Obsesīvu domu klātbūtne dažreiz ir depresijas simptoms, no kura jums noteikti jāatbrīvojas.
