Daudziem cilvēkiem ir pazīstama situācija, kad tūkstošiem domu skrien pa galvu un nav iespējas koncentrēties faktiskajam uzdevumam. Šāds stāvoklis prasa lielus enerģijas izdevumus, kas saasina izeju. Iracionālie domāšanas procesi var būt stresa avots.
Instrukcijas
1. solis
Nenovietojiet nevajadzīgas vai noraizētas domas no sevis. Ja jūs sākat to darīt, tad viņi jūs pārspēs vairāk, jūs pārspīlēsit savu gribu un iztērēsiet enerģiju.
2. solis
Sāciet domu izsekošanas un skaitīšanas procesu. Piemēram, tagad jūs domājat par savu priekšnieku, un tagad jūs domājat par ēdienu. Tātad, kāda ir nākamā doma? Esiet vienaldzīgs pret domām, kas rodas smadzenēs, neieslēdzieties emocionāli. Vienkārši sekojiet līdzi. Domu skaitīšana ietaupīs jūs no to griešanās. Drīz iekšējo dialogu skaits samazināsies.
3. solis
Atpūtieties. Novērst spriedzi ķermeņa muskuļos. Pilnīgai atpūtai ir nepieciešams spēcīgs stress. Veiciet vingrošanas vingrinājumu komplektu, pēc kura jūs varat dot mieru pārslogotajiem muskuļiem un prātam. Vieglas un vieglas galvas efekts pēc labas fiziskās aktivitātes jau sen ir zināms.
4. solis
Izpētiet savu prātu. Attīstiet domas par vienu tēmu, izslēdzot visas citas. Tas būs liels progress domu kontroles attīstībā. Parastais prāts vienlaikus ir aizņemts ar 4–5 domu veidiem - kur iegūt naudu, par draugiem vai bērniem, par ēdienu vai dzērienu, ķermeņa vajadzībām, neseno notikumu atcerēšanos.
5. solis
Palēniniet elpošanu. Elpojiet diafragmiski, t.i. ieelpojot, piepūsiet kuņģi, izelpojot nospiediet to pret muguru. Izelpojiet pakāpeniski ilgāk nekā ieelpojot. Jau sen ir pamanīts, ka, ja cilvēka galvā tiek veikts iekšējs dialogs par dažādām tēmām, tad viņa elpošana paātrinās. Kad viņš koncentrējas uz vienu tēmu, elpošana kļūst lēna un reti.
6. solis
Pārslēdziet domāšanu uz pozitīvām domām. Kad prātā nāk negatīvas domas, piesātinātas ar dusmām, bailēm, naidu, tās padzen. Viņi pārvērš cilvēku par vergu. Labākais lēmums, ko varat pieņemt, ir aizmirst par šīm domām. Sāc domāt par kaut ko spilgtu, interesantu un iedvesmojošu.
7. solis
Līdzsvarojiet savu prātu. Apgulies krēslā, aizver acis. Apsveriet, ka virmojošās domas izraisa trauksme un aizkaitināmība, kas slēpj bailes. Izvairieties no nevajadzīgas trauksmes un raizēm. Esiet uzmanīgs un pārdomāts.
8. solis
Atcerieties, ka sabalansēts uzturs, veselīgs dzīvesveids, labas fiziskās aktivitātes un mierīgs miegs veicina garīgo līdzsvaru.
