Jūs pēkšņi sagrābj šausmas, jūs elpas pēc elpas, sirds nežēlīgi pukst, acis ir aptumšojušās, kājas piekāpjas un seja kļūst nejūtīga. Jūs zaudējat realitātes izjūtu, un jums šķiet, ka jūs esat traks. Vai jūs zināt šo sajūtu? Diemžēl jums ir bijusi panikas lēkme, akūta baiļu vai diskomforta lēkme.
Instrukcijas
1. solis
Atbrīvojieties no stresa. Ja jūsu dzīvē notiek panikas lēkmes, tad jūs esat pārlieku saspringts, emocionāls un uzņēmīgs. Iemācieties atpūsties un mēģiniet novērst visus stresa avotus.
2. solis
Mainiet savu dzīvesveidu. Neregulāra diēta, miega trūkums, alkohola un stimulantu lietošana, smēķēšana un mazkustīgs dzīvesveids veicina neirozes paātrinātu attīstību un rezultātā izraisa panikas lēkmes.
3. solis
Mācies risināt problēmas, nevis uzkrāj tās sevī. Visas jūsu bailes paliks jūsos, pat ja jūs gribat to aizmirst, un laika gaitā tās noteikti pāraugs kaut ko vairāk un mazāk vadāmu.
4. solis
Ja vienreiz esat piedzīvojis panikas lēkmi, tad turpmāk jums vienmēr vajadzētu būt tam gatavam. Tas nenozīmē, ka panikas lēkmes riskam vajadzētu kļūt par jūsu apsēstību, taču jums ir jāplāno jau iepriekš krīze.
5. solis
Pats pirmais, kas jums jādara, ir mierīgi stāties pretī panikai, sakot, ka šī ir tikai īslaicīga parādība, ko izraisa zināmi faktori, un jūs ar to tiksiet galā. Tas ir, nekādā gadījumā jums nevajadzētu baidīties un domāt, ka jūs kļūstat traks vai mirstat.
6. solis
Elpošanas tehnika palīdzēs gan novērst panikas lēkmi, gan novērst to agrīnā stadijā. Iemācieties elpot šādi: īsa elpa, neliela gaisa aizture un lēna, vienmērīga izelpošana.
7. solis
Centieties pēc iespējas vairāk atslābināt ķermeņa muskuļus un notīrīt galvu no visām domām. Tas nebūs viegli izdarāms, jo šajos brīžos domas, kā traki pērtiķi, ar nenormālu ātrumu lec apziņā. Bet jums nevajadzētu iebiedēt no šīs sarežģītības, pats nodoms ātri nomierinās jūsu domas.
8. solis
Parasti panikas lēkmes notiek pārpildītās vietās. Kad esat noskaidrojis šo krīžu cēloņus, iemācījies elpot un atbrīvoties no domām, jums jādodas uz vietu, kur panika jums uzbruka. Tas ir labi, ja kāds ir ar tevi, un tu vari viņam aprakstīt savas jūtas, vienlaikus izjūtot savu drošību.
9. solis
Kad sākas panikas lēkme, vērojiet savas domas, jūtas, kļūstiet par novērotāju. Pierakstiet kaut ko piezīmju grāmatiņā un, ja pats to nevarat izdarīt, ļaujiet savam pavadonim jums palīdzēt. Pēc tam analizējiet notikušo. Varbūt laika gaitā uzbrukumi pāries, ja jūs tos satiksiet apzināti.
10. solis
Praktizējiet meditāciju. Tas ietver tikai tos ieteikumus darbam ar elpošanu un domām, kas tika doti iepriekš. Jūs iemācīsities koncentrēties un atpūsties, nezaudēt saikni ar realitāti, tādējādi samazinot stresa situāciju un panikas lēkmju risku, un tas viss kopumā pozitīvi ietekmēs jūsu garīgo un fizisko veselību.
