Daudzi no mums vēlētos zaudēt svaru. Visticamāk, jūs vismaz esat mēģinājis vadīt veselīgu dzīvesveidu, ieturēt diētu un apmeklēt sporta zāli. Ak, pat ar optimistisku sākumu mūsu cīņas spars sāk kust un izgaist. Vai tas nozīmē, ka jums ir pienācis laiks samierināties ar lieko svaru? Tālu no tā!
Jums jāsāk ar skaidru izpratni par to, kāpēc vēlaties zaudēt svaru. Un vai jums vispār ir nepieciešams zaudēt svaru. Dažiem cilvēkiem tas tiešām nav vajadzīgs, kādam jāatbrīvojas nevis no svara, bet no nokarenās ādas, bet ir cilvēki, kuriem tiešām ir nepieciešams zaudēt svaru. Tātad, atbildiet sev uz jautājumu "kāpēc". Kāpēc jums to vajag? Iespējas var būt dažādas: tuvojas atvaļinājums un jūs vēlaties justies ērti pludmalē, jūs nolēmāt apburt jauku puisi, sapratāt, ka jums ir grūti uzkāpt uz piekto stāvu … Var būt vairāki iemesli, pierakstiet tos glītā piezīmju grāmatiņā glītā rokrakstā vai pat ierakstiet tekstu elektroniskā formā. Šīs piezīmes var būt noderīgas gan jums, gan tiem, kas vēlas sekot jūsu piemēram.
Kad esat sapratis cēloņus, nodarbojieties ar pareizā mērķa noteikšanu. Cik kilogramus / centimetrus jūs vēlētos zaudēt? Cik ilgs laiks jums būs jādara? (Esiet reāli, zaudēt 8 kg mēnesī nav jūsu veselībai droši) Kādā veidā jūs zaudēsiet svaru?
Veltiet laiku, lai meklētu kaut ko sev piemērotu. Ja jūs gulēsit vēlu, šķitīs smags darbs neēst pēc 18:00. Un smags darbs nav salīdzināms ar laimīgu dzīvi. Ejiet nevis pret sevi, bet pret sevi. Piesaistiet svara zaudēšanas stratēģijas saviem hobijiem un interesēm. Jūs pat varat apvienot sportu ar izklaidi vai pašizglītošanos. Kurš traucē jums skatīties iecienīto TV pārraidi / klausīties audio lekciju, kamēr vērpjat vingrošanas velosipēda stīpu vai pedāļus? Šī pati izrāde var radīt papildu motivāciju.
Padomājiet par savu veselību. Vai ārsts jau ir ieteicis jums zaudēt svaru? Liekais svars ietekmē ne tikai mūsu pašcieņu (dažiem izdevās par to nospļauties), bet arī noved pie nopietnām slimībām, piemēram, diabēta, aptaukošanās un aritmijas. Tas, kas vakar šķita kā "šausmu stāsti", rīt izrādīsies slimības lapa … Ja jūs nerīkosities.
Ievērojiet, cik viegli ir cilvēki ar vieglumu. Papildu tauku maisiņu trūkums jūsu ķermenī saglabās jūsu enerģiju. Cik lieliski ir visu dienu plandīties kā taurenim un ar pēdējiem spēkiem nevelk savu resno liemeni. Atcerieties, ka papildu mārciņas palielinās nogurumu. Zaudējot svaru, jūs varat darīt daudz vairāk un justies daudz labāk!
Jūs nevarat koncentrēties tikai uz citu novērtējumu. Vienmēr var būt kaitīgs kritiķis, kurš sabojā garastāvokli. Un tomēr … Kā jūs jūtaties slaido draugu sabiedrībā? Kādas acis uz tevi vēros bijušais puisis, kurš nejauši sastopas parkā? Par ko domās jūsu draugi, kurus neesat redzējuši vairākus gadus? Es domāju, ka apbrīnojoši skatieni jūs iepriecinās tikpat daudz kā kūkas.
Vai jums ir kādi mīļākie džinsi, kurus esat pārtraucis pieguļot? Ja ir, tad lieliski, ja nē, nopērciet! Periodiski apvienojiet šo apģērbu. Šis apbrīnojamais process no “bezcerīgi maza” līdz “urrā, lieliski apsēdies” pats par sevi būs ļoti jautrs. Svars var pazust lēnām, taču jūs noteikti pamanīsit izmaiņas tilpumos, izmantojot šo metodi. Izmēriet un lepojieties ar rezultātiem.
Gribasspēks ir blakusprodukts, kuru jūs varat iegūt svara zaudēšanas procesā. Daži viņu speciāli apmāca ar dažādiem paņēmieniem, un jūs to saņemat komplektā. Mācību turpināšana un izvairīšanās no aizliegtiem labumiem iemācīs labāk kontrolēt sevi, un jūs to varat izmantot visdažādākajās dzīves jomās.
Neupurējiet sevi diētai. Kustību trūkums un kaitīgu kulinārijas preferenču klātbūtne nav privilēģija, par kuras zaudēšanu ir jābēdājas, bet gan nasta, no kuras jums ir iespēja atbrīvot sevi. Ņemiet vērā, ka jūsu plānā draudzene var ēst tik daudz kūku un čipsu, cik viņa vēlas - viņa joprojām nesaņem taukus, bet viņai, tāpat kā jums, ir risks saslimt ar diabētu.
Izveidojiet žurnālu izgriezumu kolāžu. Kreisajā pusē novietojiet iecienītāko augstas kaloriju kārumu attēlus, bet labajā pusē slaidas, derīgas meitenes. Pa vidu lieliem burtiem uzrakstiet vārdu “VAI” un apakšā - “Izvēle ir jūsu izvēle!”. Pakariniet savu gabalu uz ledusskapja durvīm un pieņemiet pamatotus lēmumus pēc vēlmēm pēc uzkodām.
