Agresīvs cilvēks mēdz rīkoties naidīgi: iznīcināt, uzbrukt, iebilst. Agresivitāte var būt nepārvaldāma un vadāma. Ja tas ir nekontrolējams, tad šāda emocija, tāpat kā jebkura cita, būs kaitīga. Biežāk dusmu uzliesmojumi ir miega traucējumu, stresa piedzīvošanas, neapmierinātības ar sevi vai pastāvīgu konfliktu ar tuviniekiem rezultāts.
Instrukcijas
1. solis
Kad jūtat, ka kaut kas jūs kaitina, mēģiniet apstāties savā darbībā un norobežoties no situācijas (attālināties no tā, kurš uz ielas kaitina, dodieties uz citu istabu utt.).
2. solis
Praktizē mierīgu klātbūtni. Vai ezera virsma kaut kādā veidā reaģē uz ārpasauli? Nekādā gadījumā: tas tikai atspoguļo, tas arī viss. Šeit tu esi - trenējies uztvert apkārt notiekošo un nekādā veidā nereaģēt uz notiekošo.
3. solis
Un jūs varat iemācīties pārcelt agresiju citā virzienā, piemēram, izmantot. Veiciet sitamas, asas kustības, jūs varat ar izsaukumiem. Labi veiksies karatē vai jebkura cita cīņas māksla.
4. solis
Ja esat dusmīgs uz kādu, mēģiniet garīgi ielikt sevi šīs personas apavos. Padomājiet par to, kāpēc viņš izturas šādi un kur viņam ir taisnība.
5. solis
Ignorējiet nelielus kairinātājus. Centieties dzīvot tā, it kā šī diena būtu pēdējā jūsu dzīvē.
6. solis
Nevainojiet citus savās nepatikšanās. Mēģiniet viņiem piedot, jo visiem ir trūkumi.
7. solis
Nogrieziet agresīvas domas ar nepatīkamu darbību, kas vērsta uz sevi. Piemēram, nedaudz sakodiet lūpu. Pēc kāda laika attīstīsies nosacīts reflekss, kas ļaus jums kontrolēt agresiju. Vai arī iemācieties likt blokus agresijas uzliesmojumiem: izvēlieties vārdu vai frāzi (piemēram, "Stop") un pasakiet to sev katru reizi jūti, ka tagad pazudīsi.
8. solis
Mēģiniet atturēt sevi no balss paaugstināšanas: dziļi elpojiet, kad jūtaties kā kliegt, un iedomājieties, kā dusmas jūs atstāj, kad jūs izelpojat. Un tikai pēc tam sāciet sazināties.
9. solis
Ikreiz, kad jums ir agresīvas domas, atrodiet trīs iemeslus, kāpēc tas ir nepamatoti.
10. solis
Dalieties savās bažās ar uzticamu personu. Pastāstiet viņam par savām negatīvajām emocijām, un jums būs vieglāk ar tām tikt galā.
11. solis
Veiciet žurnālu par agresijas uzliesmojumiem. Pierakstiet tos un apstākļus, kādos tie parādījās jūsu galvā, kā arī savu rīcību. Pārskatiet savas piezīmes vairākas reizes nedēļā un analizējiet tās. Jūs varēsiet tos saprast un uzzināt agresivitātes rašanās cēloni.
12. solis
Biežāk smaidiet, atrodiet smieklīgi dusmās uz citiem cilvēkiem. Pārtrauciet agresiju, atceroties anekdotes un jokus.
13. solis
Iemācieties atbrīvot nervu spriedzi un atpūsties. Tas var būt meditācija, sports, automātiska apmācība, tērzēšana ar draugiem, relaksācijas mūzika utt.
14. solis
Atpūtieties. Ja jūs neguļat daudz, tad par pašpārvaldi nav runas.
15. solis
Iesaistieties savu vērtību pārskatīšanā dzīvē. Jūs cīnāties un kliedzat ne tikai tāpēc, ka jūs pārņem emocijas, bet arī tāpēc, ka esat aizmirsis par cieņu pret citiem cilvēkiem. Kad esat gatavs kliegt uz radinieku, paziņu vai pat svešinieku, atcerieties, ka arī viņiem ir tiesības uz cieņu un labklājību tāpat kā jums.
