Stress sagrauj jūsu izskatu, grauj veselību un galu galā atņem jūsu dzīves laiku. Bet no nepatīkamiem brīžiem neviens nav pasargāts: konflikti ar kolēģiem, priekšnieku prasījumi, tikai negatīva informācija no ārpuses. Vai arī strādā virs galvas, termiņi iet uz beigām - un sākas klusa panika.
Ir svarīgi spēt ātri atbrīvot stresu, it īpaši atrodoties darbā, kur nav iespēju raudāt spilvenā, sadalīt pāris šķīvjus vai vismaz izrunāties.
Nemēģiniet nomierināt nervus ar smēķēšanu, alkoholu vai stipru kafiju. Daudzi cilvēki ir pieraduši izmantot stresu, tāpēc pieņemsim, ka neliels šokolādes gabals izraisīs dopamīna izdalīšanos no glikozes. Bet neliela iesildīšanās, kuras pamatā ir elpošanas vingrinājumi, būs daudz efektīvāka un noderīgāka:
• Vispirms jums ir jāiztaisno mugura, jāvelk vēderā un jāiztaisno pleci - to var viegli izdarīt pat sēžot. Šādā veidā noņemot ķermeņa blokus, dažas minūtes jāsēž aizvērtām acīm. Pat šādas vienkāršas darbības var būt ļoti noderīgas stresa situācijā.
• Tad jums apzināti jāpārslēdz domas - jāpārtrauc domāt par stresa faktoru.
• Nebūs lieki domāt par to, kā ne tikai stāja, bet arī seja izskatās no ārpuses - vai ir vērts visiem paziņot par savām problēmām. Tad izņem ārā spoguli un, ieskatoties tajā, noņem no sejas dusmīgu, saspringtu vai aizvainotu sejas izteiksmi.
Kad nav iespējas atstāt istabu, šīs manipulācijas nepiesaistīs uzmanību, bet ļaus nomierināties un koncentrēties. Un, ja ir iespēja izkļūt, paslēpjot no nevēlamiem skatieniem, jūs varat piešķirt ķermenim papildu motora slodzi:
• Vispirms jums vajadzētu apsēsties, lai kājas varētu brīvi karāties, un pārmaiņus tās savīt.
• Tad ir nepieciešams vairākas reizes pārvietot austās kājas no vienas puses uz otru, iztaisnot, sasprindzināt un beigās - atslābināties.
• Pēc tam jums jāceļas, jāizstiepj viss ķermenis, jāpieliecas un, balstot rokas uz ceļgaliem, veiciet ilgu izelpu, it kā izvadot visu gaisu no ķermeņa.
• Tad jums dziļi jāieelpo caur degunu pēc iespējas vairāk gaisa, vienlaikus ievelkot vēderā. Ir svarīgi mēģināt turēt izelpu, līdz tā darbojas, un trokšņaini izelpot caur muti.
Tagad jūs varat atgriezties darba vietā ar jaunu sparu un skaidru galvu.
