Trakais dzīves ritms dažkārt spēj pieķerties pat vislīdzsvarotākajam cilvēkam. Kā ātri savest sevi kārtībā un atbrīvoties no panikas lēkmes? Ir vienkārši veidi.
Instrukcijas
1. solis
Elpo dziļi. Uzstādiet taimeri uz divām minūtēm un praktizējiet mierīgu dziļu elpošanu. Tiem, kuri vēlas, lai jebkuram gadījumam būtu piemērots pakalpojums, palīdzēs īpašas viedtālruņu lietojumprogrammas. Meklēt pēc atslēgvārda "elpa" vai "elpot".
2. solis
Klausieties nomierinošu mūziku vai audio apmācību. Plaša VK audio ierakstu kolekcija ļauj pat meditēt, un austiņas palīdzēs to izdarīt nemanot citiem.
3. solis
Izmantojiet aromterapijas spēku. Ja jums ir nosliece uz biežiem panikas lēkmēm un jūsu darbs ir tāds pats kā braukt ar degošu velosipēdu ellē, mēģiniet visu laiku nēsāt līdzi lavandas vai ģerānijas ēterisko eļļu. Viņu smarža nomierina un atvieglo asinsspiedienu. Ir lietderīgi apvienot aromterapiju ar elpošanas praksi un meditāciju.
4. solis
Košļāt gumiju vai sūkāt cietas konfektes. Šis process nomierina nervu sistēmu, un kolēģiem būs patīkamāk sazināties ar jums. Lai izvairītos no kuņģa čūlu riska, pirms iecienītās orbītas lietošanas noteikti uzkodiet.
5. solis
Paņem pauzi. Dažreiz ir noderīgi mainīt apkārtni, pastaigāties, uzkodas vai vismaz iedzert kafiju. Jūs varēsiet atgūt zināmu spēku un paskatīties uz problēmu ar jaunu izskatu.
6. solis
Mēģiniet izkļūt saules gaismā. Protams, šī iespēja nav pieejama visu diennakti, bet, ja tā ir, tā ir jāizmanto. Siltais apgaismojums ir patīkams un labvēlīgs acīm un nervu sistēmai.
7. solis
Iesildīties. Pat darba vietā jūs varat veikt vienkāršu vingrinājumu komplektu: izstiepties, pakratīt galvu, veikt dažus līkumus vai pietupienus. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt tikt galā ar stresu un atjaunot pozitīvāku skatījumu.
8. solis
Apskaujiet kādu, kuru mīlat, vai spēlējaties ar savu mīluli. Fiziskais kontakts parasti palīdz nomierināties, taču šī metode, diemžēl, nav universāla.
9. solis
Pērciet krāsojamo grāmatu. Nav jābaidās iekrist bērnībā: tagad tiek pārdotas izcilas krāsojamās grāmatas pieaugušajiem. Geekiem ir lietojumprogrammas viedtālruņiem un planšetdatoriem. Ja pie jums nav krāsojamu lapu, vienkārši noņemiet dienasgrāmatu, piezīmju grāmatiņu vai datorprogrammu, lai mazinātu stresu.
10. solis
Tērzējiet ar draugu. Runājiet par biznesu vai, gluži pretēji, par kaut ko abstraktu. Nebaidieties sūdzēties: jums ir tiesības uz nespēku, jo esat dzīvs cilvēks.
11. solis
Parūpējies par sevi. Daudziem pietiek ar vienkāršu matu suku: asins plūsma uz galvas ādu ātri nomierina un tam nav blakusparādību, atšķirībā no reklamētajiem sedatīvajiem līdzekļiem. Ja laiks atļauj, jūs varat vadīt marafetu. Šis process prasa koncentrēšanos un lieliski novērš uzmanību no nepatīkamām domām.
12. solis
Nosnausties. Mūsdienās arvien vairāk biroja darbinieku pēc pusdienām snauž darbavietā, jo pat 10 minūšu miegs palīdz atjaunoties jauna uzdevuma veikšanai. Piemēram, Japānā lielās korporācijas atpūtas telpās uzstāda ērtus dīvānus, lai darbaholiķi varētu nedaudz pagulēt. Mūsu valsts realitātēs ir lietderīgi iegādāties piepūšamo spilvenu, ko parasti izmanto ceļojot.
