Ikdienā lielākā daļa dažādu jomu darbinieku saskaras ar paaugstināta stresa problēmu darba vietā. Stresa līmeni ietekmē regulāra pārslodze liela darba apjoma, īsa sagatavošanās laika un problēmu dēļ komandā. Augsts stresa līmenis var izraisīt nervu sabrukumu, veselības problēmas, hronisku nogurumu, apātiju, depresiju, ģimenes un karjeras problēmas.
Stresa pazīmes
Stress ne vienmēr izpaužas kā nervu spriedze, asaras vai pastiprināta agresija. Sākotnējās stresa pazīmes ir koncentrācijas samazināšanās, kļūdu palielināšanās uzdevumos, atmiņas pasliktināšanās, palielināts nogurums, regulāru galvassāpju vai muguras sāpju klātbūtne, atkarība no sliktiem ieradumiem, regulāra bada sajūta vai, gluži pretēji, asa apetītes zudums, sevis noniecināšana.
Veidi, kā mazināt stresu
Vienkāršākie veidi, kā organizēt darba dienu un tādējādi mazināt nervu spriedzi, ir dienasgrāmatas un lietu grafika uzturēšana, kārtības uzturēšana darba vietā, pastaigas svaigā gaisā pusdienu laikā, hobijs un nepietiekama gulēšana.
Dienasgrāmatas un strukturēta lietu grafika uzturēšana ļaus objektīvi novērtēt uzdevumu skaitu, noteikt vissvarīgākos un steidzamākos, kā arī izslēgt iespēju nokavēt svarīgu uzdevumu ar noteiktu termiņu.
Sakārtota darba vieta palīdz arī strukturēt uzdevumus un dokumentus, samazina svarīgu dokumentu pazaudēšanas risku un labvēlīgi ietekmē darba ātrumu un efektivitāti.
Daļa pusdienu pārtraukuma jāvelta pastaigai svaigā gaisā, kas ļauj izkļūt no kņadas un darba procesa plānošanas, piesātināt ķermeni ar skābekli, dot enerģiju un otrās elpas efektu.
Hobijs, kam varat veltīt laiku pēc darba, arī palīdz novērst uzmanību, atpūsties un sagādā prieku ikdienas dzīvē. Ideāls variants ir apvienot darbu un vaļaspriekus vienā veselumā, un šajā gadījumā darbs kļūs par iecienītāko izklaidi.
Pietiekams miegs ir svarīgs faktors stresa mazināšanai. Miega trūkums izraisa vājumu, savārgumu, galvassāpes, samazinātu modrību un koncentrēšanos. Guļot vismaz astoņas stundas katru dienu, jūs iegūsiet spēku un enerģiju jaunai dienai.
Turklāt dažas minūtes dienā pavadīt meditācijai un atpūtai ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu. Tas ļaus noskaņoties vēlamajam darba noskaņojumam, sakārtot nervu sistēmu.
Tādējādi stress darba vietā nelabvēlīgi ietekmē cilvēka veselību, taču ir vairāki vienkārši veidi, kā ikdienā samazināt uzkrāto stresa līmeni. Šajā gadījumā stāvokļa pasliktināšanās gadījumā ir vērts sazināties ar speciālistiem.
