Ikdienā cilvēkam ir grūti izvairīties no stresa un situācijām, kas palielina adrenalīna līmeni asinīs. Tātad, ko darīt, lai padarītu dzīvi patīkamāku, mierīgāku un neradītu ātru sirdsdarbību nevienā ārkārtas situācijā?
Satura rādītājs:
- Daži vārdi par stresa sekām
- Fiziskais slānis
- Darbs garīgajā līmenī
- Psihoemocionālā stāvokļa izlīdzināšana
- Visbeidzot
Kopumā mēģinājums tikt galā ar stresu ir tāds pats kā mēģinājums tikt galā ar sliktiem laika apstākļiem: jūs nekādā gadījumā nevarat tikt galā ar to. Tas vienkārši pastāv, un jums tas jāpielāgojas, lai izvairītos no sekām sev kā iesnas vai salauzta kāja vai vismaz tās mazinātu. Tas ir tāpat kā jebkurā krīzes situācijā: vispirms jums jāapzinās un jāpieņem fakts, ka stress vienmēr ir bijis, ir un būs cilvēka dzīvē, un pēc tam jāveic visas nepieciešamās darbības, lai mazinātu tā ietekmi.
Daži vārdi par stresa sekām
Jebkura situācija, kas izsit cilvēku no līdzsvara, "izsit" viņu trīs virzienos: fiziskā, garīgā un psihoemocionālā līmenī. Ja tas ir vairāk vai mazāk skaidrs ar fizisko, tad ar pārējiem diviem viss nav tik acīmredzams. Kad ķermenis ir stresa stāvoklī, tajā tiek ražoti hormoni adrenalīns, beta-endorfīns, tiroksīns, kortizols, prolaktīns. Mēs neanalizēsim, kas ir šie hormoni un kāpēc tie ir nepieciešami, mēs atzīmējam tikai vienu svarīgu punktu: tie visi ir bioloģiski atkritumi, kas jāiznīcina. Pretējā gadījumā sekas ir neizbēgamas. Regulāra nervu spriedze ietekmē vielmaiņas procesu, uroģenitālās sistēmas darbību, provocē asinsspiediena paaugstināšanos, palielina centrālās nervu sistēmas slodzi utt.
Gandrīz jebkura stresa situācija atstāj nospiedumu cilvēka atmiņā. Pēc tam tas var izpausties kā veidoti uzvedības modeļi, negatīva attieksme un ierobežojoši uzskati, nepareizi secinājumi un vispārinājumi, izraisīt kognitīvo disonansi utt. Šīs lietas vislabāk var izskaidrot ar piemēriem.
Paņemiet mīļotos "Visi vīrieši - …" un "Visas sievietes - …". Tas ir vispārinājums. To, ko vecāki sākotnēji ielika galvā ar patiesu mīlestību pret mums un vēlmi pasargāt mūs no šīs pasaules bēdām, praksē apstiprināja attiecības, kas nevienam neizdevās (un ir pilnīgi iespējams, ka tikai vienu reizi). Vai arī negatīvā attieksme "Es neesmu pietiekami labs / neesmu pelnījis": šāda attieksme veidojas pēc spēcīgiem emocionāliem satricinājumiem, piemēram, šķiršanās no drauga vai atlaišana no darba, piemēram, lai atlaistu. Šādos brīžos mūsu smadzenēm ir grūti objektīvi novērtēt situāciju, un tas no notikušā izdara "vienīgos pareizos" un loģiskos secinājumus. Es domāju, ka nav jāsaka, kā šādas garīgās konstrukcijas ietekmē cilvēka dzīvi nākotnē.
Kas attiecas uz psihoemocionālo aspektu, tas šeit ir gan sarežģītāks, gan vienkāršāks nekā ar mentālo. No vienas puses, mēs lieliski saprotam, kas ir emocijas, varam tās identificēt, bet emocionālo inteliģenci ir daudz grūtāk iemācīties. Piemēram, konflikta vai strīdīgas situācijas laikā viss sākas ar kairinājumu, tad tas attīstās dusmās, tad agresijā un pēc tam dusmās. Viss ir skaidrs un loģisks. Mēs saprotam, KO mēs piedzīvojam, un apzināmies, ka mēs to piedzīvojam. Tikai tas notiek pēc fakta. Konflikta brīdī prāts vai intelekts izslēdzas un ieslēdzas reakcijas vai emocijas.
Emocionālā inteliģence palīdz saprast, kas izraisa negatīvas emocijas, iemācās pareizi tās piedzīvot un rezultātā tās kontrolēt. Tajā pašā laikā kontrolēšana nenozīmē nomākšanu, bet nozīmē izsekošanu, to apzināšanos attiecīgajā brīdī un konstruktīvākas reakcijas uz situāciju izvēli.
Negatīvās emocijas stresa laikā pasliktina garastāvokli, cilvēks jūtas nomākts, viņa sniegums samazinās, attiecības ar citiem pasliktinās vai pat pilnībā sabrūk. Šeit jūs varat novērot apgriezto proporcionalitāti darbībā: jo vairāk negatīvu emociju, jo mazāk prieka par dzīvi. Kādā brīdī cilvēks vienkārši pārstāj piedzīvot laimi šajā brīdī un ieslīgst depresijā.
Apkopojot visu iepriekš minēto: stresa laikā rodas hormoni, kas, paliekot ķermenī, ietekmē visu orgānu un sistēmu darbu (aknas, virsnieru dziedzeri, izraisa migrēnu utt.); negatīvās emocijas sabojā ne tikai attiecības ar citiem, bet arī cilvēka dzīvi kopumā, izraisot apātiju un depresiju; nepareizi secinājumi pēc ilgstošas krīzes situācijas (vai pat līdz mūža galam) padara neiespējamu veidot harmoniskas attiecības ar cilvēkiem un realizēties sabiedrībā.
Tā kā stress ietekmē visu triādi - "ķermenis-prāts-dvēsele", ir jāstrādā arī ar sekām visos 3 līmeņos.
Fiziskais slānis
Fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no negatīvām emocijām. Ne velti strīdu laikā lidinās šķīvji, un tie paši beidzas ar durvju aizciršanu un garu staigāšanu, lai "nomierinātu nervus": emocijām nepieciešama izeja.
Jebkura veida fiziskās aktivitātes - skriešana, peldēšana, aerobika, kāpšana klinšos, pastaigas - palīdz regulāri mazināt stresu un veicina stresa hormonu izvadīšanu. Tāpēc labāk negaidīt sprādzienu, bet iepriekš rūpēties par regulārām fiziskām aktivitātēm, kas ne tikai ļauj atbrīvoties no negatīvām emocijām, bet arī palielina izturību pret stresu.
Vēl viens lielisks, ja ne pamata veids, kā mazināt stresu, ir sekss. Intīmā kontakta uzturēšana pozitīvi ietekmē visu ķermeni, nodrošinot nomierinošu un relaksējošu efektu. Tāpēc neatstājiet novārtā savu intīmo dzīvi.
Darbs ar fizisko ķermeni sastāv ne tikai no pastāvīgas aktivitātes uzturēšanas, bet arī no pareizas uztura. Pareizai diētai jābūt bagātīgai ar magniju un B6 vitamīnu, lai palielinātu šī elementa uzsūkšanos. Magnija trūkums negatīvi ietekmē nervu sistēmu. Tāpēc ir nepieciešams bagātināt diētu ar magniju saturošiem produktiem, tostarp kakao, šokolādi, griķiem, riekstiem, ķirbju sēklām, pupiņām.
Daudzi augi labvēlīgi ietekmē arī nervu sistēmu. Dzert citronu balzamu vai piparmētru tēju vakarā vai aizņemtas dienas laikā. Aptiekas pārdod dažādus preparātus, kuru pamatā ir baldriāns un apiņi, kuriem ir nomierinoša iedarbība. Zaļās tējas dzeršana palīdz arī hormonu izvadīšanai no organisma.
Darbs garīgajā līmenī
Zinātnieki ir pierādījuši, ka stresa situācija ir pilnībā atkarīga no tās interpretācijas. Tas, ko cilvēki šobrīd iedomājas un ko domā par sevi, stiprina vai vājina negatīvās emocijas. Personai ar viņu bieži ir iekšējs dialogs, kas ir pilns ar negatīvām domām. Viņi viņu paralizē, izraisot bailes. Stresa situācijās rodas ieradums redzēt visu melnā krāsā: "Es to nevaru izturēt", "Ko darīt, ja es sevi maldinu", "Es neesmu pietiekami labs tam."
Sākotnējā posmā jums jāapgūst, kā noķert šādas domas un identificēt visas situācijas, kas provocē viņu izskatu. Un tad brīdī, kad tie parādās, izmantojiet pozitīvu pašhipnozi, tas ir, atrodiet melnās domas pretējo, piemēram: “Es nevarēšu” aizstāt ar “Mēģināt vispirms, jo, kamēr nemēģināsiet, jūs nezināšu”,“Ko darīt, ja es izkļūšu ārā”- uz“Atpūtieties, cilvēki nav ideāli, visi piedzīvo stresu tāpat kā jūs”.
Ir jāpieņem sevi ar visiem plusiem un mīnusiem. Jums jāpiešķir sev tiesības kļūdīties, bet tajā pašā laikā mācīties no tām. Neviens nav ideāls un nekļūdīgs. Tonijs Robinss, daudzu grāmatu par motivāciju autors, sacīja: "Nav neveiksmju, ir tikai atsauksmes."Tāpēc izmantojiet atsauksmes, ko dzīve sniedz, un tad nav jēgas uztraukties par neveiksmēm. Tomēr vienmēr jābūt gatavam jauniem izaicinājumiem.
Jums jāiemācās saprast katru notikušo situāciju. Pat visgrūtākie un traģiskākie notikumi iegūst citu nozīmi, kad tiem tiek piešķirta jēga un rodas izpratne par to, kāpēc tas notika jūsu dzīvē, un pēc tam veidojas atbilstoša attieksme pret tiem. Viss ir atkarīgs no interpretācijas - labāk ir mēģināt uztvert "problēmu" kā "izaicinājumu". "Skata leņķa" maiņa cilvēkā izraisa citus enerģijas slāņus un dod viņam vairāk spēka izturēt situāciju, ar kuru viņš saskaras.
Ir arī ļoti svarīgi iemācīties runāt par savām emocijām un vajadzībām, iemācīties pateikt “nē”. Ir jāsaprot, ka jebkurām reakcijām, jebkādām emocijām, jebkuriem stāvokļiem ir tiesības pastāvēt, tāpēc tās jāizsaka un jāapspriež. Strīdu vai konfliktu laikā jums ir jāpieradina ieradums sūtīt pretiniekam “es-ziņojumus”, nejūtot kaunu, vainas apziņu vai apmulsumu. Tādējādi, skaidri identificējot savu pozīciju, sazinoties ar citiem cilvēkiem, jūs varat izvairīties no daudzām pretrunām un pārpratumiem, kas visbiežāk ir ikdienas stresa cēloņi.
Psihoemocionālā stāvokļa izlīdzināšana
Ir nepieciešams atbrīvot emocijas, kad tas ir nepieciešams. Jūtu uzliesmojums palīdz viņus neidentificēt un norobežoties. Kliedziens vai raudāšana atbrīvo un atbrīvo spriedzi. Ja situācija ir pārāk sarežģīta, un tuvumā atrodas uzticama persona, ar kuru jūs varat dalīties savās problēmās, labāk ir lūgt viņa palīdzību. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri sarežģītās dzīves situācijās varēja paļauties uz tuvinieku atbalstu, daudz mazāk slimoja un daudz ātrāk izkļuva no emocionālām krīzēm.
Pozitīva attieksme pret apkārtējo realitāti un pārliecība, ka cilvēki spēj tikt galā ar jebkādiem šķēršļiem savā ceļā, nozīmē, ka viņi daudz mazāk uztraucas un stresa situācijas uztver kā problēmas, kuras spēj pārvarēt. Ticība saviem resursiem un prasmēm ir puse cīņas, lai pārvarētu stresu.
Ja iespējams, labāk pēc iespējas vairāk brīvā laika pavadīt dabā. Daba cilvēkiem ir dabiska vide, un vislabāk atpūšas tieši viņas klēpī. Zaļajam ir nomierinoša iedarbība, un laiks, kas pavadīts svaigā gaisā, ātri atslābina un atjauno.
Strādājot trokšņainā vidē, atcerieties atpūsties klusumā. Troksnis organismā uzkrājas, iznīcinot nervu sistēmu, savukārt klusumam ir nomierinoša iedarbība un tas ļauj atpūsties. Brīvo laiku vislabāk izmantot aktivitātēm / vaļaspriekiem, kas jums patiešām patīk. Tādējādi valsts ir saskaņota.
Relaksācija, joga un meditācija māca, kā stabilizēt elpošanu, kas ir ļoti svarīgi, lai sasniegtu "sirdsmieru" un mazinātu iekšējo spriedzi. Tomēr, lai pamanītu šo metožu labvēlīgo ietekmi, jums jāvelta vismaz 20-40 minūtes dienā apmācībai.
Visbeidzot
Kamēr cilvēks nemācās identificēt faktorus, kas izraisa stresu, viņš nespēs ar to tikt galā un izvairīsies no tā negatīvajām sekām. Kad rodas stresa situācija, ir svarīgi atbildēt uz šādiem jautājumiem: kādas emocijas ir radušās? kā ķermenis reaģēja? kādas domas ir parādījušās? kādas darbības tika veiktas?
Šāda retrospekcija un situācijas sadalīšana galvenajos fragmentos ļauj labāk identificēt stresa faktorus nākotnē un uzzināt par savas uzvedības daudzveidību (attīstīt emocionālo inteliģenci), lai ar tām tiktu galā.
Visbeidzot, jums nevajadzētu uztvert dzīvi pārāk nopietni: smaids un humora izjūta darbojas kā aizsargājošs apvalks pret negatīvām emocijām. Jums jāiemācās pēc iespējas vairāk smieties gan par situācijām, kas notiek dzīvē, gan par sevi. Apskatot sarežģītu situāciju ar sāls graudu, jūs varat sasniegt lielāku objektivitāti: tad tas vairs nešķiet tik briesmīgi, lai gan sākotnēji tas pārsniedza jūsu iespējas.
Smiekli atslābina un nomierina nervu sistēmu. Cilvēki saka: "Smiekli ir veselība" sava iemesla dēļ. Tas paaugstina imunitāti un ietekmē pašcieņu. Un ir arī vērts biežāk atcerēties, ka dzīve ir tikai spēle, un tajā mēs esam tikai aktieri. Izprotot šo faktu, tas ir daudz vieglāk, un, uzzinājis, kā ātri mainīt lomas, "pārģērbties" nākamajai ainai, citiem vārdiem sakot, kļūstot elastīgākam, jūs varat pilnībā aizmirst par to, kas ir stress. Bet šī jau ir akrobātika, un tas ir jāapgūst.
