Bieža stresa var pat iedragāt labu veselību, ja nemācāties ar to tikt galā. Diemžēl grūtos brīžos cilvēkam ne vienmēr ir iespējams vērsties pie profesionāla psihologa, tāpēc stresa laikā vajadzētu atcerēties vairākas pareizas uzvedības iezīmes un tās izmantot.
Instrukcijas
1. solis
Nekrītiet panikā un mēģiniet nopietni novērtēt situāciju. Piemēram, veicot darbu, kļūdījāties un saņēmāt priekšnieka aizrādījumu. Padomājiet, vai jūsu kļūda tiešām ir tik briesmīga un ir sāpīgas pieredzes vērta? Vai nebūtu labāk pieņemt šo negatīvo pieredzi, kā arī to, ka visi cilvēki kļūdās, un pēc tam pāriet pie svarīgākiem darba projektiem? Kopumā mēģiniet uztvert jebkuru neveiksmi tikai kā mācību, kas jāsaprot un jāatceras.
2. solis
Mēģiniet nošķirt sevi no stresa cēloņa. Ja priekšnieks katru dienu jūs noved pie nervu sabrukuma, mainiet darbu. Saskaroties ar rupjību veikalā, sabiedriskajā transportā vai uz ielas, mēģiniet pēc iespējas ātrāk pārtraukt saziņu un kopumā jebkādu kontaktu ar personu, kas jūs kaitina. Stresa situācijas ir īpaši bīstamas, ja braucat ar automašīnu. Ja kāds neapdomīgs autovadītājs tevi pārtrauc, apzināti iejaucas tev, duncina, vajā, piebremzē vai pat stāv un gaida, kamēr viņš aizies.
3. solis
Mēģiniet atbrīvoties no bailēm, trauksmes un citām negatīvām emocijām, izmantojot īpašu psiholoģiskās aizsardzības tehniku. Aizveriet acis un koncentrējieties elpošanai. Elpojiet, un tīrs, svaigs gaiss ieplūst jūsu ķermenī. Izelpošana un negatīvās emocijas jūs atstāj. Iedomājieties, kā viegls vējiņš pūš caur sirdi, paņemot sev līdzi sāpes, bailes, uztraukumu un atstājot vieglumu un tukšumu. Šī metode ir ļoti efektīva stresa un pat panikas lēkmju gadījumā, tomēr ir svarīgi atcerēties, ka viegluma un mierīguma stāvoklis ir jānostiprina, neļaujot stresam jūs pārņemt.
4. solis
Ja stresa avots ir persona vai cilvēku grupa, ar kuru jūs nevarat nekavējoties pārtraukt kontaktu, mēģiniet samazināt viņu nozīmi. Piemēram, kad priekšnieks tevi rāj, garīgi ielieciet starp jums skaņas necaurlaidīgu sienu vai iepildiet viņu kā džins. Runājot ar auditoriju, izliecieties, ka jūsu klausītāji ir mazuļi autiņos, bezpalīdzīgi, nespēj nodarīt pāri. Starp citu, jūs varat arī garīgi ietērpt likumpārkāpēju autiņos un atgādināt sev, ka pieaugušajam vajadzētu izturēties mierīgi ar neinteliģentiem zīdaiņiem.
