Panikas sajūta ir pazīstama tik daudziem cilvēkiem. Tas ne tikai saindē dzīvību, bet arī var to apdraudēt - panikā cilvēks zaudē spēju adekvāti reaģēt uz situāciju. Kā iemācīties nosvērtību, mierīgumu un paškontroli?
Instrukcijas
1. solis
Galvenais panikas izjūtas cēlonis ir cilvēka egoisms. Kāds tam nepiekritīs, taču, aplūkojot problēmas sakni, jūs varat saprast, ka visu baiļu un raižu cēlonis ir cilvēka “es”. Jums ir nepieciešams pamats panikai - piemēram, jūs baidāties, ka izskatāties slikti, un uztraucaties, ko viņi par jums domā. Bet, ja jūs būtu dziļi vienaldzīgi pret to, kas un ko par jums domātu vai teiktu, nebūtu panikas. Līdz ar to secinājums - jāmaina attieksme pret apkārtējo.
2. solis
Neuztraucieties par to, ka kāds domā par tevi. Piemēram, jūs ejat pa ielu, un jums šķiet, ka visi uz jums skatās, novērtē jūsu izskatu un apģērbu. Jūs nosarkstat, samulstat, nolaižat skatienu, paātrināt soli … Ja šī situācija jums ir pazīstama, sāciet no tās mainīt sevi. Sākumā pieņemiet ticību, ka garāmgājēji ir dziļi vienaldzīgi pret jums, visi ir aizņemti ar savām domām un darbiem. Vai jūs interesē tie cilvēki, kuri nāk ar jums iepazīties? Diez vai. Tādā pašā veidā viņi nepievērš jums nekādu uzmanību. Viņi pret jums ir vienaldzīgi, uz jums neskatās. Un, ja viņi to dara, tas notiek tikai tāpēc, lai neuzķertos pie jums.
3. solis
Iemācieties justies relaksēti uz ielas. Nekad nesteidzieties, ļaujiet savam solim būt mierīgam un izmērītam. Ja pirms tam, kad aizvērāties no cilvēkiem, tagad mainiet situāciju - sāciet uz viņiem skatīties pats. Jūsu skatienā vajadzētu būt tikai interesei, zinātkārei, bet ne novērtēšanai. Netiesājiet, vienkārši skatieties. Šeit ir noslēpums: ja paskatās uz cilvēku ar interesi, viņš nekad pret jums neuzvedīsies agresīvi. Bet tam vajadzētu būt tikai dzīvai interesei, zinātkārei par bērnu, kurš mācās pasauli. Šis vingrinājums palīdzēs jums atvērt, atbrīvoties no iekšējās saspringuma. Ja, reaģējot uz jūsu skatienu, cilvēks paskatās uz jums, nekādā gadījumā nesteidzīgi nolaidiet acis, neslēpieties. Vienkārši pasmaidiet smalki un dodieties tālāk.
4. solis
Sastādiet sarakstu ar to, kas jūs traucē, liek nervozēt. Darbs, attiecības ar kolēģiem, priekšniekiem, draugiem, dzīvesbiedru … Atrodi visu, kas liek panikā. Pēc tam metodiski, tieši sarakstā, sāc domāt par to, kas notiks, ja apstiprināsies tavas vissliktākās bailes. Piemēram, jūs baidāties, ka jūs varētu atlaist no darba. Labi, iedomājies, ka tiktu atlaists. Vai šī situācija jums būs pasaules gals? Galu galā nē, jūs vienmēr varat atrast sev citu darbu. Labāk vai sliktāk, jūs varat. Līdz ar to nav jēgas sevi mocīt un uztraukties. Veiciet savu darbu labi, bet neuztraucieties par to. Un tā tālāk visiem saraksta priekšmetiem. Paturiet prātā, ka daudzas bailes nav jārealizē. Piemēram, jūs baidāties, ka jūsu bērnu var notriekt automašīna, virtuvē var eksplodēt gāze utt. utt. Vispirms jums jāatbrīvojas no šādām stulbām bailēm.
5. solis
Atcerieties, ka sliktākā daļa no jums ir bail, nervozs, noraizējies, panikā. Nebarojiet to, neatbalstiet to. Apzināti izvairieties no sliktām domām. Sajūtiet savu spēku, spēju pārvarēt visas likstas. Centieties būt optimistisks - ceriet uz labāko, bet neuztraucieties, kad viss noris ne tā, kā jūs gaidījāt. Pazeminiet savu ambīciju un vēlmju līmeni, tas palīdzēs jums atbrīvoties no milzīga pieredzes slāņa. Pastaigājieties vairāk dabā, apmeklējiet teātri, muzejus, lasiet labas grāmatas. Koncentrējieties uz labo, un jūs no pirmavotiem redzēsiet, kā jūsu dzīve ies uz labo pusi.
