Kritiskā brīdī cilvēkam var rasties panika. Panikas sekas ietekmē ķermeņa stāvokli. Sirds sāk sisties straujāk, elpošana kļūst apgrūtināta, cilvēks svīst vai dreb, rokas un kājas kļūst nejūtīgas un atsakās paklausīt, ir iespējama reibonis, slikta dūša vai vājums - tie ir vispārējie simptomi. Ja jūsu panikas lēkmes ir biežākas, ir pienācis laiks rīkoties.
Instrukcijas
1. solis
Mēģiniet savilkties un domāt par to, kas izraisa paniku. Galu galā kaut kas to izraisīja, un, kamēr šī parādība netiks atklāta, to nebūs iespējams uzvarēt. Daži cilvēki atkāpjas jau šajā posmā. Bet ir svarīgi stāties pretī bailēm un skaidri tās nosaukt. Dažreiz pēc panikas lēkmes cilvēks var domāt, ka viņam attīstās psihiska slimība. Pretēji izplatītajam nepareizajam uzskatam, cilvēks spēj patstāvīgi tikt galā ar bailēm un paniku.
2. solis
Dažreiz ir grūti noteikt, kas izraisa paniku. Nomierinoties, sāc atcerēties, kas notika īsi pirms uzbrukuma. Apstākļi, detaļas - neatkarīgi no tā, atjauno situāciju, un panikas cēlonis liks par sevi manīt. Kad esat sapratis, kas izraisa jūsu panikas lēkmes, kļūst vieglāk ar to tikt galā.
3. solis
Panika ir biežāk sastopama starp tiem, kuri uztur stresa dzīvesveidu. Jums ir nepieciešams nomierināties un atpūsties. Sāciet uzraudzīt miegu. Pietiekams miegs ievērojami samazinās panikas lēkmju iespējamību.
4. solis
Analizējiet baiļu cēloņus. Vai ir iespējams tos kaut kā novērst? Vairumā gadījumu bailes no uzdevuma izpildes vai gaidāmā notikuma ir nepatīkamākas nekā pats notikums. Ja priekšā ir sarežģīta lieta, jūs panikā un atlikat to, speriet soli uz to. Jūs redzēsiet, ka ir daudz vieglāk tikt galā ar kaut ko, ja jūs uzmanīgi risināt šo jautājumu.
5. solis
Ja izšķirošā brīdī jūtat, ka jūs pārņem panika, sāciet elpot lēni, mierīgi un dziļi. Turpinot pilnībā elpot, smadzenes saņem nepieciešamo skābekli un joprojām var tikt galā ar situāciju. Ģībonis un reibonis panikas lēkmju laikā bieži rodas nepareizas elpošanas dēļ.
6. solis
Novērsiet uzmanību. Tiklīdz jūtat, ka draud panikas bailes, padomājiet par kaut ko citu, kas jums patiks. Pēc tam, atgriežoties pie situācijas, pamanīsit, ka to uztverat daudz mierīgāk.
