Panika ir nepareiza realitātes uztvere un kļūdains notiekošā novērtējums. Pilnīgi nekaitīga situācija mums šķiet ļoti bīstama.
Cilvēki, kuriem ir nosliece uz panikas lēkmēm, ir jutīgi pret jebkuru ķermeņa sajūtu. Piemēram, viena persona nepatīkamu sajūtu vēderā uzskatīs par nelielu diskomfortu, bet otra sūdzēsies par smagām sāpēm visā vēderā.
Ja cilvēks reiz pamanīs nelielas, bet taustāmas sirdsdarbības izmaiņas un uzskatīs to par nopietnas slimības sākumu, tad viņš sāks pārklausīt sevi. Katru reizi, kad viņš izjūt šo sensāciju, viņa panikas lēkme sāk veidoties. Mēs visi zinām, ka tad, kad cilvēks baidās, izdalās adrenalīns. Tas palielina sirdsdarbību, elpas trūkumu un citus pavadošos simptomus, kas raksturīgi panikas traucējumiem.
Atgriezieties bērnībā, atcerieties, kādas izjūtas piedzīvojāt, kad citi bērni pēkšņi jūs nobiedēja. Iespējams, ka tas pats, bet mēs par viņiem nedomājām, un viņi pagāja bez pēdām bez īpašas uzmanības. Pamatojoties uz visu iepriekš minēto, mums ir apburtais loks. Kad jūtat dīvainus ķermeņa signālus, jūs nobīstaties, tad sajūtas pastiprinās, un parādās vēl vairāk bailes, kas mūs sāk tracināt utt. Izrādās, jo vairāk jūs baidāties no iespējamas panikas bailes iestāšanās, jo lielāka iespēja, ka tā notiks. Jums noteikti ir jāpārtrauc šis aplis. Atcerieties, ka tad, kad jūs izrāvīsit spēcīgāko panikas lēkmi, jūs atbrīvosities no šīm šausmām. Galu galā cilvēka smadzenes ir veidotas tā, ka jūs varat baidīties no ieraduma, tādējādi ilgstoši nostiprinot šīs bailes. Jums nav nepieciešams sevi nosodīt dzīvei ar ierobežotību un pastāvīgām bailēm, šādas domas ir jādzen prom ar visiem iespējamiem līdzekļiem.
Lai atbrīvotos no tā, jums būs jāatrod cits skaidrojums simptomiem, kas izraisa rāpojošas domas. Ļoti efektīva metode ir dienasgrāmatas uzturēšana, kurā jūs aprakstīsit personiskos novērojumus par sevi, saviem panākumiem un neveiksmēm.
Pirms sākat to aizpildīt, atveriet pirmo lapu un aprakstiet savu sākotnējo panikas lēkmi. Vispirms atcerieties notikušās situācijas datumu un laiku, kas pakļāva sāpīgām garīgām vajāšanām. Ko tu tajā brīdī darīji? Ar ko jūs sazinājāties? Kādas darbības jūs gatavojaties veikt? Varbūt jūs tajā brīdī piedzīvojāt nopietnus mirkļus savā dzīvē, vai arī tiem vajadzēja rasties tuvākajā nākotnē. Vienkārši veltiet laiku, veltiet apmēram 5 minūtes šai atcerei, ir svarīgi sīki atcerēties visus apstākļus, kas spēja radīt panikas sajūtu. Kad esat pieminējis visu, kas notika tajā neveiksmīgajā dienā, varat turpināt pildīt dienasgrāmatu. Ideālā gadījumā jums labāk to darīt kopā ar terapeitu, jo jūs varat palaist garām lietu un nenokļūt patiesībā.
