Domas visu laiku nāk prātā, radot stāvokli domāt par kaut ko. Daži cilvēki sāk saprast, ka iekšējais dialogs neļauj viņiem dzīvot. Uz visiem laikiem atbrīvoties no šīs parādības nav iespējams, taču ir paņēmieni, kas ļauj uz brīdi apturēt domas.
Ne visi pirmo reizi spēj apturēt domu plūsmu galvā. Tas ir process, kas prasa apmācību, pastāvīgas pūles. Bet, ja jūs pieliksit zināmu pacietību, ar katru dienu tas kļūs labāks. Ir svarīgi tikai atrast laiku nodarbībām un nepadoties visam pa vidu.
Vienkārši veidi, kā pārtraukt sarunu ar sevi
Kad domas ir pārņemtas, kad ar tām ir grūti tikt galā, dziesma palīdz. Jūs varat izvēlēties repertuāru pēc savas gaumes, taču jums ir nepieciešams kaut kas izklaidējošs un nav kaitinošs. Ir vērts dziedāt skaļi un skaļi. Parasti ir ļoti grūti izpildīt dziesmu un domāt par kaut ko citu vienlaikus. Šī metode Krievijā bija ļoti pieprasīta, jo dažādos darbos cilvēki trenēja savas vokālās spējas, lai nedomātu par problēmām.
Arī koncentrēšanās uz skaitīšanu ļoti palīdz. Sāciet skaitīt lēnām līdz 100. Svarīgi skaitļus pateikt lēnām, pauzes starp tiem. Vispirms jums jāiemācās saskaitīt līdz 20, kad jūs to apgūsiet, sāciet apvienot tehniku ar elpošanu: pasakiet skaitli (jūs varat klusi), pēc tam veiciet izelpu un pēc tam nākamo skaitli. Ir svarīgi sākt katru reizi no jauna, ja galvā parādās doma. Lai sasniegtu maksimumu, jums nav jāizvirza mērķis, svarīgāks ir process.
Iedomājieties, ka jūsu smadzenes ir ezers. Vienkārši uzzīmējiet galvā ļoti mierīga ūdens attēlu. Kad parādās doma, tā izraisa viļņošanos uz virsmas. Ja doma sāk attīstīties, viļņi palielinās. Novērojiet, kā rodas idejas, kā tās traucē mieru, mēģiniet tās noņemt, lai atkal atgrieztos sākotnējā stāvoklī.
Meditācija
Meditācijas paņēmieni ļauj pārtraukt iekšējo dialogu. Parasti tie ietver 3 posmus. Pirmais, relaksējošais, ļauj atbrīvot spriedzi no ķermeņa. Otrais palīdz koncentrēties uz kaut ko, bieži tiek izmantota elpošana, taču tas nav svarīgi. Jūs varat apskatīt horizontu, neskatoties uz konkrētiem punktiem, bet vienkārši skatoties uz vispārējām līnijām. Ir iespēja vērot uguni vai sveci, arī plūstošais ūdens nebūs lieks. Šajā procesā rodas domas, taču tās ir viegli izsekojamas un atsakās no turpmākas izmantošanas. Trešais posms ir visgrūtākais, tas ir notiekošā novērošana. Kad domas netraucē, jūs varat iemācīties palikt vienā mirklī un vienkārši vērot, kas notiek.
Ja jūs regulāri meditējat, jūs varat nonākt mierīgā un nepārdomātā stāvoklī ne tikai koncentrēšanās procesā. Nodarbojoties ar jebkuru biznesu, izrādās, ka tas ir novērošanas, iekšējā dialoga atvienošanas stāvoklī. Šī ir pilnīga klātbūtne apziņā, uzmanības pievēršana notiekošajam un nevis bēgšana domās kaut kur citur. Šī prasme ir pieejama ikvienam, taču tās sasniegšana prasa mēnešus vai gadus.
