Nogurums ir ārkārtīgi izdevīgs stāvoklis. Tas mums signalizē, ka ir pienācis laiks ierobežot ķermeņa spriedzi un dot laiku atjaunoties, lai izvairītos no nervu un fiziskas izsīkuma. Bet, ja pēc atpūtas vēlamais spēka pieaugums nenotiek, cilvēks dienu no dienas jūtas noguris, vājš, ja viņam ir grūti koncentrēties, iegaumēt informāciju, ja viņš jūt sāpes muskuļos un locītavās, tad mēs varam runāt par hroniska noguruma sindromu.
Instrukcijas
1. solis
Hroniska noguruma sindroms (CFS) pārsvarā ir sieviešu slimība - vīrieši no tā cieš 4 reizes retāk. Visjutīgākās pret to ir dāmas vecumā no 30 līdz 50 gadiem.
2. solis
Starp CFS cēloņiem eksperti identificē 5 galvenos:
- pārspriegums un stress;
- vīrusi (zinātnieki uzskata, ka CFS izraisa īpašs vīrusu veids, lai gan šī hipotēze vēl nav precīzi apstiprināta);
- vāja imunitāte un neatbilstība imūnās, endokrīnās un nervu sistēmas darbā;
- zems asinsspiediens;
- hormonālas problēmas, jo īpaši zems kortizola līmenis - hormons, kas atbild par enerģijas līdzsvara uzturēšanu organismā.
3. solis
Pirms sākat cīnīties ar CFS, jums jāatzīst, ka jums ir šī problēma. Ir vērts sazināties ar psihologu - viņš palīdzēs jums pieņemt sevi slimības stāvoklī. Iziet medicīnisko pārbaudi: CFS līdzīgi simptomi ir sastopami arī dažādās somatiskā rakstura slimībās.
4. solis
Izvairieties no pārslodzes, plānojiet lietas, un to nav pārāk daudz. Varbūt dažiem no viņiem ir jēga atlikt uz vēlāku laiku.
5. solis
Neatstājiet novārtā fiziskās aktivitātes: tas palīdz mazināt stresu. Bet tas nenozīmē, ka jums ir sevi jāpagurdina ar stundām ilgiem treniņiem sporta zālē vai jāskrien 10 kilometri dienā. Derēs elpošanas vingrinājumi, pilates, joga un citas uz ķermeni vērstas prakses. Aprēķiniet vingrojumu grafiku tā, lai pēc 5 minūšu vingrinājumiem būtu 15 minūšu atpūtas periods. Bet pilnīga relaksācija un izvairīšanās no fiziskām aktivitātēm darīs ļaunu.
6. solis
Ierobežojiet saziņu ar cilvēkiem, kuri sūdzas par nogurumu, nespēku - pat ja teorija par CFS vīrusu izcelsmi ir nepareiza, viņi psiholoģiski "inficēs" jūs ar savu stāvokli.
7. solis
Ievērojiet ekspertu ieteikumus un noskaņojieties uz pakāpenisku, ilglaicīgu darbu. CFS nav problēma, ar kuru var tikt galā dažu dienu laikā.
