Hroniska noguruma sindroms ir viena no visbiežāk sastopamajām 21. gadsimta problēmām. Katrs cilvēks kaut reizi mūžā, bet saskaras ar tādu stāvokli, kad nav ne spēka, ne vēlmes virzīties tālāk. Pašreizējā situācijā galvenais ir tas, ka šī problēma nekļūst ilgstoša. Bet bieži vien nav pat laika, lai saprastu šādas valsts izcelsmi.
Visbiežāk lieliem perfekcionistiem ir tendence uz šo kaiti. Kopš bērnības, skolā, viņi mācīja darīt visu darbu tikai kā “izcilu”, un, ja nav pietiekami daudz gribasspēka, lai atteiktu cilvēkiem, tad viss, ko var un ko nevar izliet uz trausliem pleciem un tā tālāk līdz sabrukumam. Bet bez darba ir arī mājturība un ģimene. Kā visu pārvaldīt, kā izturēt, kā nesalūzt?
Vispirms mēģiniet vismaz pazemināt pienākumu apziņas latiņu. Ja jūs dzīvojat šādā ritmā, ķermenis daudz ātrāk nolietosies, un tad ar naudu nebūs iespējams atjaunot to, ko bija daudz vieglāk saglabāt. Protams, uzreiz mainīt sevi un savu dzīvesveidu būs neiespējami, bet tomēr ir vērts mēģināt.
Ir nepieciešams izveidot personīgu pareizas uztura sistēmu. Nekādā gadījumā nevajadzētu sēdēt uz vienkomponentu diētām, jo nogurušam ķermenim veiksmīgai atveseļošanai nepieciešami visi vitamīni un mikroelementi. Mēģiniet izveidot savu ēdienkarti tā, lai ienāktu sabalansēts olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums, pretējā gadījumā vielmaiņa tiks traucēta, un jūs sāksit uzlaboties papildus visam citam.
Ir arī jāievieš ikdienas fiziskās aktivitātes kā likums. Vispār nav nepieciešams sevi stundām ilgi nogurdināt sporta zālē, bet noteikti ieteicams vingrinājumi no rīta un kontrasta duša. Centieties staigāt pēc iespējas vairāk, elpot skābekli un uzlādēt saules enerģiju - tas viss veicinās burvju prieka hormona "serotonīna" veidošanos, un tad nogurumu būs daudz vieglāk pārvarēt.
Ievadiet stingru dienas režīmu. Pat ja jums ir ļoti liela ikdienas slodze un jūs nevarat gulēt tik daudz, cik nepieciešams normālai dzīvei, mēģiniet vismaz iemācīt ķermenim iet gulēt un piecelties vienlaikus, tad miegs normalizēsies un produktivitāte dienas laikā arī palielināsies.
Ievies pārsteiguma efektu savā ikdienā, ļaujies sev maziem priekiem, apbalvo sevi par katru veiksmīgi paveikto uzdevumu - tad uzlabosies garastāvoklis, palielināsies motivācija, un kopumā visas problēmas būs uz pleca!
