Kā jūs zināt, atbrīvoties no liekajiem kilogramiem ir daudzkārt grūtāk nekā tos iegūt. Katram cilvēkam, kurš nolemj zaudēt svaru, nākas saskarties ar ievērojamu skaitu kārdinājumu - mutes dzirdinošu, bet pārāk kaloriju ēdienu veidā. Tomēr daudz vieglāk pārvarēt šādus šķēršļus, nekā šķiet, ja jūs izveidojat nepieciešamo motivāciju, jo svara zaudēšanas galvenais ienaidnieks ir viņš pats. Precīzāk, atbilstošas attieksmes trūkums šādā cilvēkā.
Motivēts veiksmei
Daži no iemesliem, kāpēc cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, bieži vien neizdodas šādos centienos, ir apņemšanās trūkums un ne pārāk spēcīga motivācija. Tas ir acīmredzami, jo cilvēks, kurš patiešām ir noskaņots uz jebkuru nopietnu rezultātu, diez vai kāds šķērslis var viņu apkaunot un atturēt no sapņa.
Pirmkārt, tiem, kas cenšas zaudēt svaru, ir svarīgi apzināties esošās problēmas, kas kavē šo darbu. Tāpēc bieži viņu moka sava veida iekšējas nesaskaņas. Viena viņa dvēseles daļa ir pilna ar vēlmi iegūt slaidu ķermeni, bet otrā ir nevēlēšanās sevi kaut ko ierobežot - jo daudzu prātā viss, kas saistīts ar atbrīvošanos no liekā svara, ir smaga privilēģija.
Ir vērts iznīcināt šādu stereotipisku pārliecību par sevi, jo tai ir maz kopīga ar realitāti. Patiešām, ir ļoti stingras diētas, kas it kā sola ātru lieko tauku sadedzināšanu, taču patiesībā tās izrādās neefektīvas. Cilvēka ķermenis (īpaši sievietes) zaudē daudz lieko mārciņu, neradot nopietnu kaitējumu veselībai. Atbrīvošanās no 2-5 kilogramiem mēnesī tiek uzskatīta par normālu un nesāpīgu, taču to ir pilnīgi iespējams sasniegt bez liekiem ierobežojumiem, dažreiz pat vienkārši pielāgojot uzturu.
Lai izskaustu šādus mītus no savas apziņas, nav grēks nedaudz pētīt svara zaudēšanas jautājumu no zinātniskā viedokļa. Citiem vārdiem sakot, uzziniet vairāk par to, kā ķermenis var atbrīvoties no uzkrātajiem taukiem un kā panākt noteiktu svara zudumu. Pamatojoties uz to, ir vērts izveidot savu svara zaudēšanas plānu ar svara zaudēšanas grafiku un aprēķināt diētas kaloriju daudzumu - nedaudz zemāku, nekā to prasa vecums un citas normas, kā arī regulāri apmācot. Jūs pat varat glabāt atbilstošu dienasgrāmatu, kurā ievadāt sākotnējos ķermeņa svara rādītājus un tos, kurus vēlaties sasniegt, un vēlāk norādāt, cik veiksmīgi jums izdodas tiem tuvoties.
Lai pareizi motivētu sevi, vislabāk ir iestatīt reālus parametrus. Absolūti nav nepieciešams izvirzīt sev uzdevumu pārvērsties par plānu niedru personai, kurai ir plati kauli un sākotnēja tendence uz lieko svaru. Pretējā gadījumā panākumus būs neticami grūti - praktiski neiespējami - sasniegt. Zaudēt svaru par pāris izmēriem - tas būs pilnīgi sasniedzams mērķis.
Pareizā prāta komponenti
Papildus adekvāta mērķa noteikšanai un uz tā balstīta plāna sastādīšanai (cik kilogramu un kādā laika posmā tam vajadzētu zaudēt svaru), ir svarīgi pievērsties arī citiem garastāvokļa aspektiem, lai atbrīvotos no liekā svara. Šeit liela nozīme būs vissvarīgākā stimula definīcijai. Tā var būt, piemēram, krāšņa kleita vai cits apģērbs - pēc izmēriem, pēc kuriem cilvēks tiecas. Iepriekš minētā lieta nav grēks to nekavējoties iegūt un periodiski apbrīnot, papildus motivējot sevi un sauļojoties ar domu, ka drīz šāda kleita derēs.
Tomēr, lai uzturētu noskaņojumu svara zaudēšanai, labāk ir arī iegūt kādu negatīvu stimulu. Piemēram, lai atrastu savu neizskatīgāko fotoattēlu - tādu, kur jūs varat redzēt izliektu vēderu un tauku krokas uz gurniem un vidukļa. Nav grēks šo attēlu ievietot īpaši pamanāmā vietā, ideālā gadījumā - uz ledusskapja, lai viens skatiens uz to nomāc jebkādas tieksmes ēst kaut ko figūrai kaitīgu.
Lai uzturētu augstu garastāvokli, jums vajadzētu mēģināt gatavot veselīgu, bet tajā pašā laikā neparasti garšīgu un izcila izskata ēdienu no mazkaloriju pārtikas produktiem. Tikai viens skatījums uz to dos daudz pozitīvu emociju, un cilvēks svara zaudēšanu vairs nesaistīs tikai ar nepatīkamām sajūtām un ierobežojumiem.
Ir arī jāpārdomā sev atlīdzības sistēma par vismazākajiem panākumiem atbrīvošanās no liekā svara jomā. Kas tie būs, tas ir tā bizness, kurš zaudē svaru. Ir svarīgi ņemt vērā tikai to, ka tie nekādā veidā nav saistīti ar pārtiku (piemēram, ar atļauju ēst nelielu kūku), pretējā gadījumā viss darbs vienkārši aizies putekļos. Ar iepriekš minēto pasākumu palīdzību būs iespējams saglabāt pareizu attieksmi pret liekā svara likvidēšanu un pat gūt prieku un prieku no šāda procesa.
