Zaudēt svaru ir puse no cīņas. Ir daudz grūtāk saglabāt svaru visu atlikušo mūžu. Cik reizes jūs esat zaudējis svaru un pēc tam atkal pieaudzis? Tajā pašā laikā atgriezās ne tikai izmestās mārciņas, bet arī pāris papildu. Lai tas nenotiktu, jums jāievēro vienkārši noteikumi.
Novērst ievārījuma cēloni
Vieglākais veids ir tiem, kuri mazkustīga dzīvesveida un vēlu vakariņu dēļ ieguva papildu mārciņas. Grūtāk ir tad, kad svara pieauguma cēlonis ir stresa un problēmu “sagrābšana”. Ja diētas laikā nebija iespējams patstāvīgi tikt galā ar “sagrābšanas” problēmu, tad labāk meklēt palīdzību pie psihologa.
Turpiniet iesākto
Kad svars ir sasniedzis vēlamo līmeni, tas nenozīmē, ka jūs varat atgriezties pie iepriekšējās diētas. Nepadodieties no pareizas uztura, pastaigas un sporta zāles. Ķermenim ir iekšēja atmiņa, kas diezgan ilgi glabā informāciju par iepriekšējo svaru. Nosakiet, cik daudz kaloriju nepieciešams patērēt dienā, lai uzturētu svaru. Trenažieru zāle un pastaigas svaigā gaisā palīdzēs jums neiegūt pārāk daudz, ja jūs to nedaudz pārspīlējat ar nevēlamu pārtiku.
Saglabājiet labus ieradumus
Ēd visu mazās porcijās. Neaizraujieties ar taukainu gaļu, desām, kūpinātu gaļu utt. Esiet uzmanīgs ar sviestu, skābo krējumu, pienu, sieru. Tāpat kā diētas laikā, izvēlieties pārtikas produktus ar zemu tauku saturu. Atcerieties ēst daudz dārzeņu un augļu. Dzeriet ūdeni 20 minūtes pirms ēšanas.
Katru nedēļu nosver sevi
Katru nedēļu svēršana palīdzēs jums kontrolēt svaru. Atcerieties, ka svars var svārstīties. Un, lai jūs neuzdrošinātos, definējiet "kritisko skaitli" un mēģiniet nepārkāpt tā robežas. Bet, ja tā notiek, ka esat sasniedzis "kritisko skaitli", nekavējoties rīkojieties. Nesen nopelnīto svaru ir diezgan viegli nobraukt, bet "novecojušais" sagādās daudz nepatikšanas.
Nebaidieties no traucējumiem
Ja notiek sabrukums, tad nekādā gadījumā nežēlojiet sevi. Pašaizliedzība radīs stresu, kas savukārt radīs iegūtās papildu mārciņas. Saskaitiet, cik kaloriju esat apēdis. Ja skaitlis ir pietiekami iespaidīgs, tad izlemiet pats, ka jums ir neplānota krāpšanās maltīte. Nākamajā dienā vienkārši atgriezieties pie pareiza uztura un nekad nemirstiet badā. Arī izdomājiet, kas izraisīja bojājumu, un mēģiniet no tā vairs izvairīties.
Mīli sevi
Lai saglabātu svaru, jums ir jāmīl sevi. Neveiksmes dzīvē un ikdienas problēmas nav iemesls, lai izturētos pret sevi slikti. Tāpat jums nevajadzētu vajāt, lai pierādītu cilvēkiem, cik labi jūs esat. Mainiet savu pieeju dzīvei, mīliet sevi, izrādiet interesi par sevi kā par cilvēku. Dzīvo interesantu un piepildītu dzīvi. Izvirziet jaunus mērķus, kas jūs iedvesmo. Un turpini pilnveidoties, bet tikai sev, nevis citiem.
