Vai jūs vēlētos iegūt vairāk gribasspēka? Neuztraucies! Eksperti apgalvo, ka svara samazināšana ir iespējama, pareizi plānojot, kas nemaz neprasa dzelzs gribasspēku.
Ja jūs domājat, ka gribasspēka trūkums traucē zaudēt svaru, tad padomājiet vēlreiz. Gribasspēks nav maģiska īpašība, kas jums nepieciešama, lai zaudētu svaru. Ar gribasspēku vien nepietiek, šeit nepieciešama rīcība un skaidra plānošana. Daži padomi palīdzēs noteikt prioritātes un saprast, kas patiešām ir svarīgs.
Instrukcijas
1. solis
Nosakiet veselības mērķus.
Tā vietā, lai domātu tikai par kilogramu zaudēšanu, padomājiet, kā tas nāks par labu jūsu veselībai.
Darbība: padomājiet par vispārējo veselību. Izvirziet mērķi: palielināt fiziskās aktivitātes, atjaunot uztura sistēmu.
2. solis
Izvirziet mērķus, kas ir mazi un sasniedzami.
Svara zaudēšana bieži kļūst par neapmierinātību, kad mēs cenšamies pārāk ātri zaudēt pārāk daudz. Mēs cenšamies ievērot nereālas diētas un neiedomājamas slodzes. Salauztās cerības noved pie neveiksmes, veidojot apburto loku: viena maza neveiksme noved pie drosmes, kas noved pie vēl lielākas neveiksmes. Ir pilnīgi normāli atteikties šajās situācijās.
Darbība: uzrakstiet sarakstu ar maziem, soli pa solim mērķiem, kurus varat sasniegt, sasniedzot tos. Iestatiet uzdevumus, kurus var paveikt nedēļas laikā, piemēram, doties uz treniņu sporta zālē vai plānot ārsta vizīti nākamajam gadam. Jums būs nepārtraukta gandarījuma un panākumu sajūta, jo jūs pastāvīgi plānojat un viegli virzīsities uz savu mērķi.
3. solis
Apmeklējiet savu diētas ārstu.
Tikšanās ar dietologu var būt efektīva, ja esat pieradis paļauties uz kāda cita pieredzi un sekot profesionāliem padomiem.
Darbība: sazinieties ar profesionālu dietologu. Uzziniet, kur atrodas viņa birojs, kādas ir tikšanās izmaksas, kas jums jāņem līdzi. Tad pirmā vizīte nešķiet grūta un biedējoša, bet reāla un sasniedzama.
4. solis
Nemirst badā.
Gavēšana nedos ilgtermiņa rezultātus. Ja esat izsalcis, pieredze rāda, ka neizvēlaties, ko ēst. Tiks izmantots tas, kas ir pie rokas.
Darbība: Pārliecinieties, ka brokastis, pusdienas un vakariņas ir barojošas, veselīgas un līdzsvarotas. Apsveriet uzkodu iespējas starp ēdienreizēm. Apsveriet nepieciešamo kaloriju un ogļhidrātu daudzumu.
5. solis
Neticiet savām acīm
Porcijas kafejnīcās un restorānos nepārtraukti pieaug, un tas maina domāšanas veidu par to, kādai jābūt optimālai maltītei. Ja jūs gatavojaties ieturēt maltītes ārpus mājas, apskatiet vietni, kuru apmeklējat vakarā, un pārbaudiet ēdienkartes un informāciju par uzturvielām, lai jums nebūtu kārdinājums pārēsties.
Darbība: izveidojiet sarakstu ar pārtikas pakalpojumu uzņēmumiem, kur ir pieejama informācija par pārtiku. Iepriekš sagatavojieties ceļojumam uz restorānu vai kafejnīcu. Pirmkārt, tas dos jums pārliecību par sevi un mērķiem, un, otrkārt, tas palīdzēs kontrolēt patērēto produktu uzskaites procesu.
