Cīņā ar papildu mārciņām ir daudz triku. To ieviešana neprasa daudz pūļu, un rezultāts būs jūtams ļoti ātri.
Pareiza ēdiena uzņemšana
Lai aprēķinātu individuālo dienas kaloriju daudzumu, sadaliet iegūto svaru ar 0,45 un reiziniet ar 14. Atcerieties, ka visas dienas laikā jāēd brokastis un jāēd ik pēc 3 stundām, lai samazinātu pārēšanās risku. Neēdiet, ejot pie televizora vai datora ekrāna. Fakts ir tāds, ka tad, kad mēs novēršam uzmanību no ēšanas, mēs neapzināti ēdam vairāk nekā parasti. Ja jūs esat kaut ko sarūgtinājis, vispirms nomierinieties un tikai pēc tam apsēdieties pie galda. Sargieties no savām raizēm. Gaļu un zivis tvaicē cepeškrāsnī, kur liekie tauki izplūst no šķiedrām un neuzsūcas tajās, piemēram, cepot.
Ko ēst, lai zaudētu svaru
Iekļaujiet uzturā sarkano gaļu. Olbaltumvielas palīdz palielināt muskuļu masu, kas sadedzina kalorijas pat tad, kad jūs atpūšaties pēc fiziskās slodzes. Ēd spinātus un tomātus. Tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas ir galvenais ķermeņa tauku ienaidnieks. Ēdiet ābolu 15 minūtes pirms pusdienām. Šis paņēmiens ļauj sadedzināt līdz 200 kcal. Lieliska uzkodas iespēja ir granātābols. Tas pārtrauc apetīti un sadedzina taukus. Atteikties no sāls, tas organismā aiztur ūdeni. Garšvielas, piemēram, sojas mērce, olīveļļa un etiķis, palīdz ātri justies piesātinātam. Pievienojiet tos savam ēdienam pamazām. Lietojot griķu un makaronu vietā garnīru ar pupiņām vai lēcām, jūs varat zaudēt līdz 2,5 kg mēnesī.
Veselīgi dzērieni Izdzeriet vienu glāzi svaigi spiestas burkānu sulas dienā, lai jūs varētu zaudēt līdz 1,5 kg mēnesī. Šī sula tiek uzskatīta par mazkaloriju, bet bagāta ar šķiedrvielām, kas attīra zarnas. Lai noņemtu vēdera taukus, izdzeriet vienu glāzi vīna dienā, un vislabāk to darīt vakariņu vietā. Dzeriet vājpienu - dabīgu kalcija avotu, kas absorbē taukus. Regulāri lietojot zaļo tēju, kas bagāts ar kofeīnu un antioksidantiem, vielmaiņa paātrinās par 20%. Centieties dzert svaigi spiestas sulas, nevis atjaunotas. Viņiem ir vairāk šķiedrvielu un mazāk cukura.
Psiholoģiskās metodes
Smieties vismaz 10 reizes dienā. Ilgtermiņa emocijas sadedzina līdz 280 kcal nedēļā. Ēdiet no mazām plāksnēm, sasmalcinot visus lielos gabaliņus. Porcija jums šķitīs lielāka, un jūs ēdīsit mazāk. Klausieties nomierinošu klasisko mūziku pie pusdienu galda. Tas liks jums košļāt lēnāk un samazināt pārtikas daudzumu par 15%. Uzaiciniet vakariņās kādu, kurš ēd maz. Skatoties uz to, jūs pats ēdīsit mazāk. Pēc ēdienreizēm sakošļājiet gumiju bez cukura. Ļaujiet ķermenim domāt, ka jūs joprojām ēdat. Tad atkal apetīte drīz neparādīsies.
Fiziskie vingrinājumi
Lai stimulētu vielmaiņu un palielinātu tauku sadedzināšanu, veiciet vingrinājumus ar enerģiskiem locījumiem un šūpolēm tukšā dūšā. Ritmiska mūzika vingrinājumu laikā palīdzēs jums pagarināt sesiju un nenogurt. Visnoderīgākais vingrinājums svara zaudēšanai tiek uzskatīts par skriešanu, pēc kura jums ir nedaudz jāiet, lai konsolidētu rezultātu. Mēģiniet iet pa kāpnēm, nevis braukt ar liftu. Nepatīkamas sajūtas būs tikai pirmās dienas, un tad jūs pat sāksit izbaudīt šādu simulatoru.
