Mūsdienu ārsti saka, ka daudz liekā svara zaudēšana īsā laikā nav kaitīga jūsu veselībai. Zaudēt desmit kilogramus mēnesī ir pilnīgi iespējams. Bet mums ir pareizi jāpieiet šai problēmai.
Nevar zaudēt svaru, veicot fizisko izglītību, bet neievērojot diētu. Pirmkārt, jums ir radikāli jāpārskata diēta. Stingri atsakieties no miltiem, saldiem, taukainiem, sāļiem, ceptiem, marinētiem, gāzētiem dzērieniem, saldām augļu sulām.
Kas paliek diētā? Vārītas olas, biezpiens ar zemu tauku saturu, kefīrs, dabīgais jogurts, vārīta vistas gaļa, liesa liellopa gaļa, tītara un medījumu gaļa, vārītas zivis. Ēdot šos ar olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus, tiek samazināts tauku daudzums, nevis muskuļu masa. Svaigi dārzeņi, sautēti, vārīti, zaļie āboli, kumelīšu tēja jālieto tikai brokastīs, kas veicina normālu gremošanu.
No uzskaitītajiem produktiem izveidojiet ēdienkarti, pagatavojiet ēdienus, apvienojot produktu garšu. Piemēram, dārzeņu sautējums ar vārītu vistu vai zivis ar vārītiem burkāniem, biezpiena kastrolis ar ābolu. Ēdienreize jālieto ik pēc trim stundām. Piemēram, 8.00 pilnas brokastis, 11.00 otrās brokastis (uzkodas), 14.00 pilnas pusdienas, 17.00 pēcpusdienas uzkodas (uzkodas), 20.00 vakariņas, 23.00 otrās vakariņas (uzkodas), ja nepieciešams. Uzkodu laikā pietiek izdzert glāzi kefīra vai jogurta. Ķermenis pierod pie režīma un sāk labu metabolismu. Jums vajadzētu dzert daudz tīra ūdens, divus litrus vai vairāk. Pluss ir fakts, ka, lietojot normālu ūdens daudzumu, tiek izlīdzinātas smalkas grumbas uz sejas.
Ieteicams nodarboties ar sportu cilvēkiem, kuri zaudē svaru piecas reizes nedēļā. Trīs reizes spēka treniņš, divas reizes aerobikas treniņš. Spēka treniņa laikā veiciet visus vingrinājumus, kas jums patīk. Mēģiniet izdarīt vairāk, nekā vēlaties vai varat. Paņemiet smagākas hanteles vai tupiet trīs reizes vairāk. Aerobie vingrinājumi ir vēl nogurdinošāki nekā spēka vingrinājumi. Bet tiem jābūt obligātiem. Sporta zālē ejiet vai skrieniet pa kardio trasi līdz pusotrai stundai. Nav iespēju? Jog parka zonā, pastaigājieties pa pilsētu. Skaitiet soļus, tam ir primitīvi soļu skaitītāji. Vienā dienā mums jāsper astoņi tūkstoši soļu, svara zaudēšanai personai ir par pakāpi vairāk.
Tikai šādos apstākļos jūs ļoti ātri šķiraties no liekā svara.
