Katram no mums dzīvē ir brīži, kad iestājas "melna svītra": viss izkrīt no rokas, kad dzīve šķiet netaisnīga un blāvi. Katrs savā veidā iziet no šiem stāvokļiem. Viens no veidiem, kā izkļūt no negatīvajiem stāvokļiem, kas rodas "melnās sloksnes" laikā, ir konfidenciāla saruna ar psihologu, psihoterapeitu vai mīļoto cilvēku. Un tagad mēs runāsim par to, kādi principi ir jāievēro, lai šī saruna glābtu mūs no negatīvās pieredzes, palīdzētu mums citādi paskatīties uz sevi un savām problēmām (tādējādi palīdzot tās atrisināt) un tajā pašā laikā būtu nedrīkst būt apgrūtinoša personai, ar kuru mēs runāsim.
Pieredzējuši psihologi īpaši rada apstākļus, kādos cilvēks (klients) runā par savām izjūtām un pieredzi. Un, pats galvenais, viņš ne tikai runā, bet it kā tos pārdzīvo un tādējādi atbrīvojas. Ir jauns problēmas izskats un jauna iespēja to atrisināt. Šādu apstākļu radīšana mums ir diezgan pieejama.
Bet pirms mēs iemācīsimies tos izveidot paši, parunāsim par šīm ļoti negatīvajām pieredzēm, kas mūs tik ļoti kavē.
Daudzi cilvēki zina emocionālo stāvokļu plūsmas regularitāti, ko var formulēt šādi: jebkurš emocionāls stāvoklis (pozitīvs vai negatīvs) iziet cauri savam ciklam un pārvēršas par kaut ko citu, tas ir, tas pazūd tādā formā, kādā tas sākotnēji bija.
Ko tas nozīmē? Tas nozīmē, ka jebkurš emocionālais stāvoklis nekad nebūs mūžīgs, ka agrāk vai vēlāk tam būs jāmainās. Dažas pieredzes vienmēr aizstāj citas. Salīdzinoši runājot, jūs nevarat visu laiku kaitināt. Tas vienkārši nebūs iespējams.
Šī modeļa apzināšanās novērš nevajadzīgas rūpes un rūpes. Tomēr, lai arī jebkura pieredze agrāk vai vēlāk izzudīs, tas var aizņemt ilgu laiku. Ir veids, kā šo procesu ievērojami paātrināt. Jums vienkārši jāievēro šī pieredze, netraucējot tās plūsmai, lai to apzināti piedzīvotu.
Neviena sajūta, pat visspēcīgākā, nevar mums kaitēt, ja mēs to vienkārši piedzīvojam. Piemēram, ja esat dusmīgs, nesteidzieties slēpt šo sajūtu dziļi sevī vai mest to citiem. Definējiet to (pārdomājiet, kāda veida dusmas tas ir, kam, kad tas parādījās), novērojiet to, sajutiet to, ļaujiet tam būt. Un tas nevar nepazust.
Patiesībā šādus apstākļus rada psihoterapeits, lai cilvēkam būtu vieglāk.
Mums vienkārši jāiemācās pašiem radīt šādus apstākļus dzīvē.
Mēs uzreiz norādām, ka ne katrs draugs vai biedrs varēs mums palīdzēt, bet tikai tas, kuram nebūs nopietna psiholoģiska nasta, klausoties mūs ar savām problēmām. Tam vajadzētu būt personai, kura neuzņems mūsu problēmas pārāk tuvu sirdij un kura vienlaikus izturas pret mums labi un spēj vismaz mazā mērā mums just līdzi. Tas ir labi, ja tas ir tuvs cilvēks, kurš mūs saprot. Patiesībā no šīs personas nekas netiek prasīts, izņemot spēju pacietīgi mūs uzklausīt.
Un tagad faktiski ir jādara:
1. Pajautājiet draugam kādu laiku.
2. Ja jūsu draugs ir gatavs jums palīdzēt, pastāstiet man, ko šī nepatīkamā situācija nozīmē jums (piemēram, ja jums ir zināmas grūtības kādā no jūsu dzīves jomām, tad sakiet: “Man ir grūtības … un Es gribu to atrisināt”).
3. Pastāstiet par situācijas būtību. Jūs varat izmantot jautājumu sarakstu, uz kuriem jūs atbildēsiet.
- Kas notika (kad?, Kur?)
- Kāda ir jūsu attieksme pret situāciju?
- Kāpēc jums tas ir tik svarīgi?
- Kādu lomu tajā spēlēja citi cilvēki?
- Kā jūs redzat notikumu attīstību?
- Ko jūs varat darīt, lai atrastu risinājumu?
4. Stāstot, runājiet par savām izjūtām par notikumiem, kurus esat gatavs pastāstīt personai (piemēram, "… tas mani sadusmoja" vai "… šis notikumu pavērsiens izraisīja prieku"). Tas ir vissvarīgākais. Runājot par jūtām, jūs neitralizējat negatīvo lādiņu, ko tās sevī nesa.
5. Pabeidziet diskusiju par izejām no problēmas situācijas. Runājot par problēmu, jūs sevī esat atbrīvojis vietu pareizu lēmumu pieņemšanai.
6. Paldies savam draugam. Tas ir viss!
Rīkojieties ļoti uzmanīgi un dozējiet šāda darba laiku. Nav nepieciešams mēģināt atrisināt visas problēmas vienlaikus vienā sēdē. Esiet piesardzīgs ar spēcīgām izjūtām un atcerieties, ka neviena sajūta nevar jums kaitēt, ja jūs vienkārši to dzīvojat. Šeit jums vienkārši jābūt uzmanīgam un pacietīgam. Un vēl viens brīdinājums - jūsu draugs, atšķirībā no profesionāļiem, nav gatavs šādam darbam, tāpēc atbildība par darba gaitu gulstas uz jums. Ja jums šķiet, ka šī situācija jūsu draugam ir neērta, tad sasniedziet loģisko punktu un pabeidziet procesu.
Tomēr arī šeit nav ko baidīties. Šeit piedāvātā metode vienā vai otrā veidā ir izmantota visā cilvēces vēsturē. Kopš seniem laikiem cilvēki ir noņēmuši un noņem slodzi no savas dvēseles, daloties pieredzē.
