Cigarete ir visizplatītākais tabakas izstrādājumu veids. Tas ir papīra cilindrs ar sasmalcinātu tabaku iekšpusē. Nepārtraukta cigarešu smēķēšana izraisa lielu atkarību un ilgstoši negatīvi ietekmē smēķētāja veselību. Pirmkārt, tiek ietekmēti sirds un asinsvadu sistēmas orgāni, elpošana, kā arī kuņģa un zarnu trakts. Vairumā gadījumu atkarība var izraisīt lēnu un sāpīgu nāvi.
Instrukcijas
1. solis
Neaizmirstiet, ka gribasspēkam vajadzētu būt jūsu uzticamajam palīgam cīņā pret cigaretēm. Rūpīgi padomājiet par to, ka pat viena maza cigarete katru reizi saīsina jūsu dzīvi. Viņa tevi vienkārši nogalina, visu dara lēni, bet ļoti pārliecinoši. Tas jau ir lielisks arguments, lai par visām reizēm aizmirstu cigaretes.
2. solis
Pirmais solis ir sakopt visu, kas saistīts ar smēķēšanu jūsu mājās - cigaretes, šķiltavas, sērkociņus, pelnu traukus. Viņiem nevajadzētu vēlreiz atgādināt par atkarību.
3. solis
Mēģiniet kādu laiku atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem, kafijas, stipras tējas, pikanta un sāļa ēdiena, jo tas viss izraisa asu vēlmi smēķēt. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu, kas ir bagāti ar būtiskiem vitamīniem.
4. solis
Izvairieties no vietām, kur cilvēki regulāri smēķē. Biežāk apmeklējiet teātrus, izstādes, kinoteātrus, muzejus, kur smēķēt ir aizliegts. Vairāk sazinieties ar nesmēķētājiem.
5. solis
Lai pārvarētu spēcīgu kārdinājumu, lasiet aizraujošas grāmatas, atrisiniet krustvārdu mīklas, skatieties filmas, spēlējiet datorspēles. Jums vissvarīgākais ir kaut kādā veidā novērst uzmanību no cigaretēm.
6. solis
Vienmēr turiet uz rokas riekstus, krekerus, sēklas, žāvētus augļus vai augļus un dārzeņus. Palieliniet ūdens daudzumu līdz diviem litriem dienā. Tas palīdzēs izvadīt toksīnu paliekas no ķermeņa.
7. solis
Mēģiniet cigarešu dūmu vietā ieelpot jaunas smaržas. Atrodiet informāciju par aromterapiju un izbaudiet apbrīnojamo aromātu burvību.
8. solis
Ja ir vēlme smēķēt, nekavējoties neizņemiet cigareti, bet kādu laiku turiet paciņu rokās. Šajā laika posmā izdariet kaut ko interesantu, patīkamu, lai ātri tiktu prom no cigaretēm. Tērzējiet ar kādu pa tālruni vai pagatavojiet tēju.
9. solis
Izmēģiniet anti-nikotīna plāksterus, kas nikotīnu organismā caur ādu nogādā visas dienas garumā. Ārstēšana ar šīm zālēm tiek veikta, samazinot nikotīna devu, līdz smēķēšanas atkarība ir pilnībā novērsta.
