Mēs visi vēlamies būt slaidi, mums ir skaista figūra, netērējot daudz laika trenažieru zālei un stingrai diētai. Tātad, kā to iespējams izdarīt mājās, bez trenera un sporta zāles?
10 noteikumi svara zaudēšanai mājās
Plānojiet savu dienu. Iekļaujiet 5 regulāras ēdienreizes savā grafikā - brokastis, pusdienas, vakariņas un 2 uzkodas starp ēdienreizēm.
Ja gatavojat maltītes visai ģimenei, dariet to pēc tam, kad esat paēdis, lai gatavošanas laikā varētu viegli pretoties kārdinājumam nobaudīt ēdienu.
Iekļaujiet sev vismaz 15 minūtes savā grafikā. Nodarbībām labāk izvēlēties laiku pirms brokastīm vai pirms pēcpusdienas tējas (kad bērni guļ). Pavadiet šīs 15 minūtes, veicot vienkāršus vingrinājumus. Viņi tevi aktivizēs un neaizņems daudz laika.
Alkohols satur daudz kaloriju. Pat ja jūs reti dzerat alkoholiskos dzērienus, vislabāk ir tos vispār izslēgt, lai palīdzētu kontrolēt savu svaru.
Lēciena virve ir ļoti efektīva. Vai jūs domājat, ka 10-15 minūtes dienā neko nemainīs? Bet tas tā nav, jūs saņemsiet lieliskus rezultātus tikai pēc nedēļas.
Mainiet šķīvjus uz mazākiem un tāpēc samaziniet ēdiena daudzumu, ko parasti ēdat, un neļaujiet sevi papildināt!
Lai turētu pirkstu uz pulsa, nosveriet sevi slaiduma ceļa sākumā un pierakstiet rezultātu. Katru rītu nosver sevi. Tiklīdz pamanīsit pirmos pozitīvos rezultātus, jūsu motivācija palielināsies. Uzrakstiet dienasgrāmatā, cik daudz pārtikas jūs ēdāt dienā, kaloriju skaitu. Izveidojiet savu dienas vai nedēļas plānu.
Mūsdienās veikalos ir ļoti daudz dažādu kosmētikas līdzekļu, kurus visus ir viegli lietot mājās. Pēc rīta dušas lietojiet krēmu, to varat atkārtot vakarā pirms gulētiešanas, ja instrukcijās nav īpašu norādījumu par šī produkta lietošanu.
Veļas mazgāšanu, gludināšanu, tīrīšanu, iepirkšanos un citus mājsaimniecības darbus var pielīdzināt vingrinājumiem. Nelietojiet liftu, ejiet pa kāpnēm. Izmantojiet katru iespēju zaudēt svaru un iegūt vēlamo rezultātu.
Ja vēlaties zaudēt svaru, jums uz visiem laikiem ir jāaizmirst par dažiem pārtikas produktiem. Izslēdziet maizi un ceptas preces no ikdienas uztura. Samaziniet graudaugu un kartupeļu daudzumu, aizmirstiet makaronus.
Uz jūsu galda nedrīkst būt majonēzes, desas, desas un ātrās ēdināšanas, pat ja jūs nevarat dzīvot bez tiem.
Dārzeņiem, augļiem, gaļai, zivīm un piena produktiem vajadzētu būt jūsu labākajiem draugiem.
Izveidojiet noteikumu ēst tikai pie galda. Ēšana pie televizora vai uzkodas pastaigas laikā neveicina liesumu. Ieteicams, lai nekas neatrautu jūsu uzmanību no ēdiena - izslēdziet televizoru, nolieciet tālruni vai grāmatu malā.
No rīta lietojiet kontrasta dušu. Izmantojiet masāžu problemātiskākajām ķermeņa vietām. Izmantojiet dažādus kosmētikas līdzekļus: ēteriskās eļļas, dušas želejas, skrubjus.
