Grūtniecība ir gan apbrīnojama cerība uz maza cilvēka piedzimšanu, gan jaunas sajūtas, gan ievērojama slodze ķermenim un nervu sistēmai. Grūtniecības laikā saglabāt mieru ir būtiska jūsu nedzimušā bērna veselībai. Izvairīšanās no visām stresa situācijām, protams, nedarbosies, tāpēc ir svarīgi iemācīties pareizi uz tām reaģēt un laikus nomierināties.
Instrukcijas
1. solis
Grūtniecības laikā saziņa ar tuviniekiem parasti notiek citā līmenī - visi cenšas iepriecināt topošo māti, noraizējušies, cenšas palīdzēt. Tomēr šie centieni ne vienmēr sakrīt ar grūtnieces vēlmēm. Lai kārtējo reizi nenokaitinātu smieklīgas dāvanas vai nelietderīgu padomu dēļ, pārrunājiet savas ģimenes vēlmes un vajadzības. Paskaidrojiet savam vīram, ka vakarā jums ir grūti nokļūt mājās, un lūdziet viņu tikties. Uzrakstiet nākamajiem vecvecākiem nepieciešamo lietu sarakstu, lai viņi izvēlētos tikai noderīgas dāvanas mazulim. Esiet laipns pret saviem mīļajiem - arī viņi uztraucas.
2. solis
Izvēlieties kādu, ar kuru jūs varētu dalīties ar visām bažām un bailēm. Tas var būt bērna tēvs, māte, māsa, draudzene. Mierīga un konfidenciāla saruna ir labākais veids, kā saglabāt mieru grūtniecības laikā.
3. solis
Iemācieties abstrahēties no nepatīkamām sarunām darbā, pirmsdzemdību klīnikās, nepievērš uzmanību rupjībām un citam negatīvam ārpus mājas sienām. Mēģiniet iedomāties sevi necaurejama kokona iekšienē, kur tas ir silts un drošs, un visa pret jums vērstā negatīvā izlaužas pret tā sienām. Tiklīdz rodas nepatīkama situācija, "pārvietojieties" drošā kokonā un palieciet mierīgs.
4. solis
Atļaujiet sev emocionālu uzliesmojumu, ja nav iespējams saglabāt mieru. Dažās situācijās labāk ir izmest negatīvas emocijas, nekā uzkrāties sevī dienu pēc dienas. Ilgu laiku atturēta negatīva attieksme bērnam nodarīs vairāk nekā 5 minūšu asaras.
5. solis
Regulārums un rutīna palīdz saglabāt mieru grūtniecības laikā. Centieties iet gulēt, piecelties un ēst vienlaicīgi, staigāt katru dienu, nepārliecieties darbā, ēdiet veselīgu pārtiku un nepārspīlējiet zāles.
6. solis
Masāža, vingrošana grūtniecēm, joga, iecienītā mūzika, silta vanna, vaļasprieki palīdzēs atjaunot mieru un atpūsties pēc smagas dienas. Ja jums patīk māksla, apmeklējiet izstādes, muzejus, teātrus. Nomierināties palīdz arī kosmētiskās procedūras - manikīrs, pedikīrs, sejas maskas, ietīšanas.
7. solis
Grūtnieces stress un nervozitāte var parādīties zināšanu trūkuma dēļ. Ja jums ir kādi jautājumi par grūtniecību un dzemdībām, jautājiet savam ārstam, meklējiet atbildi medicīnas literatūrā. Vienlaicīgi ierobežojiet biedējošu informāciju. Ja jums ir draugs, kurš mīl runāt par dzemdību "šausmām" krāsās, palūdziet viņai šo tēmu nepieskarties.
8. solis
Centieties it visā saskatīt tikai labo. Izbaudiet sildošo sauli, atsvaidzinošo lietu, skaistus ziedus. Lai sekotu šīm mazajām lietām, ejiet lēnāk, neuztraucieties un raustieties. Grūtniecība bieži ir viena no labākajām sievietes atmiņām. Izbaudiet šo stāvokli!
