Mēs visi vēlamies pārvaldīt sevi un tikt galā ar savām emocijām. Diemžēl tas ne vienmēr notiek. Bet senie grieķi jau zināja, kā apgūt tik nepieciešamo mākslu, un Austrumu valstīs spēja sevi kontrolēt tika mācīta pat maziem bērniem.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, pašregulācijai, spējai uzturēt labu garastāvokli, mazināt neiropsihisko stresu, iemācīties ieklausīties sevī, savā ķermenī un kontrolēt to.
2. solis
Austrumu valstīs šo prasmi sauc par meditāciju, mūsu psihologi to sauc par automātisko apmācību. Piemēram, ja jums ir auksti, „nesamazinieties”, saasinot aukstumu, bet iztaisnojiet plecus un dodiet smadzenēm komandu: „Man nemaz nav auksti. Es jūtos silti."
3. solis
Nemēģiniet nekavējoties kontrolēt ķermeņa fizisko stāvokli. Sāciet ar emociju kontrolēšanu. Kad rodas emocijas (mēs jums domājam negatīvas emocijas - nepamatotas bailes, trauksme, kairinājums utt.), Mēģiniet neļaut tām augt.
4. solis
Pārslēdziet uzmanību uz kādu uzņēmējdarbību, kas saistīta ar citu, bet ne mazāk aktuālu problēmu. Piemēram, jūs neesat nokārtojis eksāmenu un par to uztraucaties, atcerieties, ka rīt dodaties uz randiņu, taču jums nav ko vilkt un jums jāiet uz veikalu, lai nopirktu.
5. solis
Izmantojiet arī metodes, kuru mērķis ir iznīcināt radušās emocijas. Šeit jums palīdzēs vingrinājumi, lai atslābinātu noteiktus muskuļus un muskuļu grupas. Apgulieties uz muguras un pamazām atbrīvojiet spriedzi no papēžiem līdz sejas muskuļiem. Atkārtojiet sev: "Es esmu mierīgs, manas kājas ir atvieglinātas, rokas ir atvieglinātas, es jūtos viegli un mierīgi …"
6. solis
Kontrolējot savas emocijas, iemācieties kontrolēt arī savu uzvedību. Novērojiet sevi trīs līdz četras nedēļas. Nosakiet to neatbilstošo uzvedību, no kuras vēlaties atbrīvoties. Padomājiet par to, kā jums vajadzētu reaģēt “pareizi”. Un attīstīt ieradumu rīkoties pareizi, adekvāti. Lai to izdarītu, jums pastāvīgi jātur "situācija kontrolē", nevis jāļauj emocijām pārņemt.
7. solis
Protams, iemācīties kontrolēt sevi vienmēr un visur nav viegls uzdevums. Bet, to uzzinot, dzīve kļūs mierīgāka un priecīgāka. Turklāt, saprotot sevi, jūs labāk izprotat citus.
