Pastāvīga spriedze, trauksme par notikumu, smags stress - tas viss var izraisīt uzbudināmības un nervozitātes stāvokli, kad jebkurš sīkums kļūst par galveno problēmu, un tiek zaudēta spēja kontrolēt savas negatīvās emocijas. Lai atvieglotu nervozitāti, varat izmantot noteiktas metodes.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms izveidojiet savu rīcības plānu. Labākais veids, kā tikt galā ar trauksmi un nervozitāti, ir informācijas vākšana. Sagatavojiet papīra gabalu un pildspalvu un pēc tam pierakstiet visu, par ko jūs uztraucaties. Pēc tam apskatiet iegūto sarakstu un sastādiet rīcības plānu katram priekšmetam. Piemēram, ja esat zaudējis darbu un baidāties nemaksāt rēķinus, tad jums jāmēģina apkopot informāciju par iespēju pagarināt bankas aizdevumu vai atrast citu darbu tajā pašā organizācijā.
2. solis
Dodiet sev iespēju sapņot. Nokļūstiet ērtā stāvoklī, izslēdziet visus ārējos stimulus un, aizverot acis, iedomājieties, ka atpūšaties smilšu pludmalē tuksneša salā. Elpojiet pēc iespējas vienmērīgāk, padomājiet par to, kā baudāt mieru un klusumu, vērojot okeānu. Drīz jūs nomierināsieties, nervozitātes karstums pierims, un jūs sajutīsiet, ka atkal varat domāt un rīkoties saprātīgi.
3. solis
Centieties neuzņemties pārāk daudz pienākumu. Ja jūsu ikdienas rutīnā ir vairāk nekā 20 uzdevumi un mājas darbi, tad mēģiniet atstāt tikai vissvarīgāko, neprasot kavēšanos. Jums var būt nepieciešams saīsināt savu darba dienu, dalīties mājas darbos ar saviem mīļajiem vai nolīgt mājkalpotāju.
4. solis
Vienmēr atstājiet daudz laika jautrībai. Atzīmējiet kalendārā dienas, kurās plānojat izklaidēties un atpūsties no ikdienas rutīnas, neļaujiet nevienam vai kaut kam iejaukties šajā grafikā.
5. solis
Pēc ilgstošas slodzes dienas laikā izveidojiet relaksējošu un pacilājošu mikroklimatu ar rožu, ģerānijas vai neroli ēteriskajām eļļām. Labu nomierinošu efektu nodrošina kāju vanna vai viegla apakšstilbu masāža, izmantojot lavandas, apelsīna un timiāna ēteriskās eļļas.
6. solis
Vingrojumi ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt trauksmi un spriedzi. Ja jums ir bijusi ļoti aizņemta diena un pēc tās beigām jūtat ārkārtīgi smagu emocionālu izsīkumu un nogurumu, pierakstieties sporta zālē vai vismaz pastaigājieties ar kājām.
